Obóz treningowy to grupa ćwiczeń grupowych, która łączy tradycyjne ćwiczenia gimnastyki i masy ciała z treningiem interwałowym i treningiem siłowym. Chociaż istnieje wiele stylów obozów treningowych, większość jest zaprojektowana w taki sposób, aby popychać uczestników mocniej, niż oni sami popychali iw ten sposób przypominać wojskowy obóz treningowy.
Typowy obóz treningowy odbywa się na świeżym powietrzu, ale czasami odbywa się w siłowni lub centrum fitness.
Podczas zajęć od czterech do ośmiu tygodni prawdopodobnie wstaniesz wcześnie, aby biegać sprinty, wykonywać wiele pompek i różnych form treningu plyometrycznego i interwałowego z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy ćwiczeniami. Te klasy fitness zyskały na popularności przez lata, głównie dlatego, że oferują nowy sposób na uzyskanie taniego, wydajnego i wymagającego treningu. Zdecydowanie nie są dla każdej osoby, która lubi ćwiczenia, ale z odpowiednim instruktorem, te zajęcia fitness szybko osiągają wyniki i tworzą wspierającą i motywującą społeczność podobnie myślących osób.
Typowy fitness Boot Camp
Standardowy obóz treningowy do fitnessu oferuje wszystkie lub większość z poniższych:
- Małe środowisko grupowe (od sześciu do dziesięciu osób).
- Otwarta publiczna przestrzeń zewnętrzna, taka jak park.
- Orientacja – Twoja pierwsza sesja powinna zawierać czas na wypełnienie dokumentacji, zapoznanie się z zasadami klasy i wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa oraz wykonanie podstawowej oceny sprawności, o ile nie zostało to zrobione.
- Rozgrzewka – Każda sesja powinna rozpoczynać się od 10-minutowej rozgrzewki.
- Trening – trening trwający od 30 do 40 minut obejmuje zazwyczaj:
- push up
- plyometric
- trening interwałowy
- przysiady
- lunges
- przysiady lub bicie paga
- trening prędkości ze sprintem
- siła podstawowa
- zawody drużynowe
- ćwiczenia partnerów
- treningi z przeszkodami
- ochłodzenie i rozciąganie. Sesja zakończy się delikatnym rozciąganiem i ewentualnie odrobiną edukacji i pracy domowej.
- Ponowne testowanie kondycji. Pod koniec treningowego obozu treningowego zazwyczaj powtarzasz oryginalną ocenę sprawności, aby określić swoje wyniki.
Style i wariacje
Jednym z podstawowych składników dobrej klasy fitness na obóz treningowy jest tworzenie ducha pracy zespołowej oraz grupowego wsparcia i spójności. Aby to zrobić, niektórzy właściciele obozów zajmujących się boot campem zaczęli koncentrować swoje zajęcia, aby zaspokoić potrzeby określonej grupy demograficznej lub osób o określonym celu. Rodzaje dostępnych obozów treningowych fitness są nieskończone. Jeśli szukasz specjalnej klasy lub masz konkretny cel fitness, prawdopodobnie znajdziesz obóz, który spełni Twoje potrzeby. Niektóre specjalistyczne obozy treningowe obejmują:
- General fitness
- Sportowe obozy treningowe, takie jak przygotowanie nart, bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna
- Obóz treningowy dla kobiet tylko dla dzieci
- Obóz dla dzieci do ćwiczeń fitness
- Obozy treningowe fitness dla seniorów
- Obozy treningowe odchudzające
- Rozruchy obozy dla narzeczonych
Podczas gdy wciąż jest kilku instruktorów, którzy zachowują się jak sierżanci, większość instruktorów obozu fitness oferuje raczej zachętę niż zastraszanie. Wiele z nich zawiera pojęcia z treningu ciała i umysłu i zawiera pozy z jogi, a kończy się odrobiną medytacji lub treningu wizualizacji.
Jak znaleźć dobry Boot Camp Fitness
Większość obozów treningowych fitness jest prowadzonych przez wykwalifikowanych i doświadczonych instruktorów. Ale żeby zdobyć pieniądze, oto kilka wskazówek, jak znaleźć dobry obóz treningowy.
