Czy jest za gorąco, aby ćwiczyć na zewnątrz?
Temperatura powietrza nie mówi całej historii, jeśli chodzi o spacery i ćwiczenia w czasie upałów. Wskaźnik ciepła określa odczuwaną temperaturę, w oparciu o temperaturę powietrza i wilgotność względną. Możesz go użyć, aby zdecydować, czy jest zbyt gorąco do ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Wykres indeksu ciepła: Wyświetl wykres indeksu ciepła w National Weather Service.
Wskaźnik ciepła obliczany jest dla odcienia. Jeśli będziesz ćwiczyć w bezpośrednim świetle słonecznym, bez cienia, wskaźnik ciepła może być nawet o 15 stopni wyższy, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa pracy i higieny pracy w pracy na zewnątrz.
Kiedy anulować ćwiczenie na świeżym powietrzu Na podstawie wskaźnika ciepła
Wysoki wskaźnik temperatury może ostrzec Cię o ograniczeniu aktywności, aby zapobiec chorobom termicznym. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej twierdzi, że ryzyko wysiłkowej choroby termicznej wzrasta, gdy wskaźnik gorąca przekracza 82 F / 28 C dla osób ćwiczących przez ponad godzinę.
- Przy indeksie ciepła 82F zalecają anulowanie zawodów i ciągłą aktywność.
- W zakresie 86-90, ASCM zaleca anulowanie zajęć sportowych dla osób mniej sprawnych i niedostosowanych, a także ograniczenie czasu trwania i intensywności dla osób sprawnych i aklimatyzowanych.
- Wartość powyżej 90 punktów powinna skłaniać do anulowania aktywności sportowej dla wszystkich i jest wskaźnikiem, że powinieneś zaplanować inny trening, a nie długi spacer lub bieganie na świeżym powietrzu.
Jeśli próbujesz zdecydować, czy chcesz chodzić, czy biegać na świeżym powietrzu, sprawdź indeks cieplny, aby zobaczyć, czy w tym czasie będzie mniej niż 90. Jeśli twoja trasa nie ma cienia, dodaj kolejne 15 stopni do indeksu ciepła.
Czynniki ryzyka fizycznego związane z chorobą cieplną
ASCM odnotowuje dowody na to, że czynniki te zwiększają ryzyko choroby cieplnej.
Jeśli odnoszą się one do ciebie, zastosuj dodatkowe środki ostrożności, gdy wskaźnik ciepła jest wysoki.
- otyłość
- niska sprawność fizyczna
- brak aklimatyzacji na ciepło
- odwodnienie
- poprzednia historia wysiłkowej choroby ciepła
- brak snu
- oparzenie słoneczne
- biegunka, choroba, niektóre leki
Czynniki środowiskowe
Kierownik rajdowy Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) wymienia te czynniki, które wpływają na to, jak gorąco czujemy się ćwicząc na zewnątrz:
- Wilgotność iPunkt rosy to miara ilości wilgoci w powietrzu. Pocimy się, aby uzyskać korzyści z chłodzenia, które pojawia się, gdy pot wyparowuje. Jeśli powietrze jest już nasycone wilgocią, twój pot nie może wyparować tak szybko, aby Cię ochłodzić. Jeśli wilgotność jest niska, pocenie się lepiej chłodzi.
- Ogrzewanie od Słońca: Promieniowanie słoneczne ogrzewa ciepło bezpośrednio nagrzewając ciało i inne powierzchnie bez ich dotykania.
- Ogrzewanie z wiatru: Powietrze może przenosić ciepło z jednego obiektu do drugiego, a odczujesz przenoszenie ciepła, gdy temperatura powietrza wynosi 72 ° F lub więcej. Poniżej tej temperatury, czuje się jak chłodny powiew, a powyżej tej temperatury wiatr przyczynia się do ogrzewania.
- Ogrzewanie z nawierzchni: Gdy dotykasz czegoś gorącego, ciepło przenosi się bezpośrednio na skórę. Coach Westlund zauważa, że dzieje się tak w przypadku gorącego nawierzchni lub asfaltu, który ogrzewa stopy przez buty.
- Gradient temperatury: Różnica temperatur pomiędzy ciałem a czynnikami zewnętrznymi określa, jak dużo i jak szybko się nagrzewasz lub schładzasz.
