Czy jesteś gotowy na trening i bieg maratonu?

Zobacz także, przed rozpoczęciem, treningu maratonu, jesteś gotowy

Po uruchomieniu pierwszego wyścigu lub masz już od kilku miesięcy, ludzie mogą zacząć pytać, czy i kiedy kiedykolwiek będziesz biegać w maratonie. Ukończenie wyścigu o długości 26,2 mil to nie lada wyczyn, a maratończycy mogą ci powiedzieć, że szkolenie – a nie sama rasa – może być najtrudniejszą częścią.
Myślę, że każdy zdrowy człowiek, który jest skłonny zaangażować się w trening, może ukończyć maraton, ale nie polecam nowym biegaczom wskakiwania na maraton.

To prosty sposób na zranienie i może prowadzić do nienawiści, a nie na zdrowy nawyk. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, ważne jest, aby najpierw czuć się komfortowo podczas biegania, przyzwyczajać ciało do fizycznych i umysłowych wymagań biegania, powoli budować bazę mil i biegać w krótszych dystansach.
Skąd wiesz, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu na maraton? Oto kilka pytań, które należy zadać sobie: How 1. Jak długo już biegasz?

Najlepiej biegać przez co najmniej sześć miesięcy (jeden rok jest lepszy) przed rozpoczęciem treningu maratonu. Jeśli masz takie doświadczenie, twoje ciało będzie już miało pewne fizyczne adaptacje i będziesz bardziej przygotowany fizycznie i psychicznie, aby poradzić sobie z rygorami treningu maratońskiego. Jasne, wielu ludzi wskakuje na trening maratończyków i biegnie w maratonie kilka miesięcy po tym, jak po raz pierwszy zaczęli biegać.

Ale wiele osób, które próbują to zrobić, zostaje rannych lub wypala się podczas treningu.

Zobacz także:
7 kroków do zapobiegania urazom2. Ile kilometrów włożyłeś?

Dobra baza treningowa maratonu wynosi od 15 do 20 mil tygodniowo przez kilka miesięcy przed rozpoczęciem treningu maratonu. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do bicia, jakie będzie ono przyjmować podczas treningu.

Upewnij się, że nie biegasz na bieżni przez 100% czasu, ponieważ Twój organizm wykonuje inne adaptacje do jazdy po drodze. Budując bazę, staraj się przebiegać co najmniej 1/3 (więcej znaczy lepiej) swoich mil na chodniku, ponieważ to prawdopodobnie będziesz biegał podczas maratonu.

Zobacz także:
Wskazówki dotyczące biegania dalej
Jak rozpocząć biegnące nawyki
3. Czy rozmawiałeś z lekarzem?

Nawet jeśli lekarz zlecił ci rozpoczęcie ćwiczeń, nadal musisz omówić z nim plany treningów maratońskich. Lekarz może zaproponować dodatkowe testy lub zalecenia dotyczące ćwiczeń, zanim rozpoczniesz szkolenie maratońskie.

4. Czy kiedykolwiek prowadziłeś wyścig?

Zanim zaczniesz myśleć o maratonie, dobrze jest wypróbować kilka mniejszych ras, np. 5K lub 10K. Będziesz mógł dowiedzieć się, czy naprawdę lubisz trenować i ścigać się przed podjęciem ogromnego, emocjonalnego i być może finansowego zaangażowania. Zawsze lubię, gdy biegacze ukończyli półmaraton przed rozpoczęciem maratonu, aby lepiej zrozumieć, co jest związane z samym treningiem i wyścigiem, i zdecydować, czy naprawdę lubią bieg długodystansowy!

Zobacz także:
Jak znaleźć lokalne wyścigi
Wskazówki dotyczące Twojego pierwszego wyścigu drogowego
5. Czy masz czas na trening?

Niektóre osoby nie zdają sobie sprawy, że trening maratonowy jest bardzo czasochłonny. Czasami może się wydawać, że pracujesz w niepełnym wymiarze godzin (za które nie otrzymujesz zapłaty). Początkujący powinni planować bieganie lub ćwiczyć co najmniej 4-5 dni w tygodniu, a jeden z tych dni będzie wymagał wielu godzin biegu (w szczytowym momencie treningu). Myśl realistycznie o swojej pracy, rodzinie i innych obowiązkach, aby ustalić, czy będziesz miał czas, aby zaangażować się w szkolenie. Niektóre osoby mogą potrzebować członków rodziny na pokładzie przed podjęciem decyzji, jeśli będą potrzebować pomocy w zakresie opieki nad dziećmi i / lub obowiązków domowych.

Zobacz także:

Jak rodzice mogą znaleźć czas na bieganie
Jak zapewnić pierwszeństwo
Jak długo trwa trening maratonu?

6. Czy zastanawiałeś się nad możliwymi warunkami treningu i wyścigu?

Jeśli masz już na myśli maraton, czy pomyślałeś o możliwych warunkach dnia wyścigowego? Na przykład Honolulu jest doskonałym miejscem na wakacje, ale prowadzenie maratonu w ekstremalnym upale jest trudne. Musisz również wziąć pod uwagę czas i miejsce szkolenia. Jeśli chcesz wziąć udział w wiosennym maratonie i mieszkasz w klimacie z mroźnymi zimami, będziesz wykonywał większość treningu w zimne dni. To samo dotyczy osób uprawiających wczesne maratony jesienne, które będą musiały dużo biegać. Zastanów się dokładnie, kiedy i jak będziesz trenować.

Powinieneś także dowiedzieć się jak najwięcej o maratonach, które mogą Cię zainteresować. Porozmawiaj z innymi biegaczami na temat ich rekomendacji na pierwsze maratony. Dowiedz się, czy wyścigi, które Cię interesują, mają ograniczenia czasowe. Odwiedź stronę maratonu i sprawdź komentarze i recenzje na stronie MarathonGuide.com, aby dowiedzieć się więcej o przebiegu maratonu i warunkach dnia wyścigowego.
Zobacz także:
Szybkie (i przyjazne dla początkujących) Maratony w USA
Najlepsze wiosenne maratony w USA
Najlepsze amerykańskie maratony w USA
Najlepsze amerykańskie maratony zimowe

7. Czy wykonałeś już swoje badania?

Czy kiedykolwiek oglądałeś lub zgłosiłeś się na ochotnika do maratonu? Czytałeś jakieś książki lub czytałeś artykuły o maratonach? Czy rozmawiałeś z ludźmi, którzy ukończyli maraton? Czy obejrzałeś program treningowy dla początkujących maratończyków, aby zobaczyć, co się w nim dzieje? Czy zdajesz sobie sprawę z niektórych kosztów związanych z prowadzeniem maratonu? Wszystkie te rzeczy są dobrym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o treningu maratonu i biegu (bez faktycznego rozpoczęcia treningu), więc wiesz, czego się spodziewać i możesz dowiedzieć się, czy jest to coś, co chcesz robić. Jeśli uważasz, że chcesz ćwiczyć z grupą, zbadaj różne programy szkoleniowe w swojej okolicy i sprawdź, czy jest taka, którą chcesz.

Zobacz także:
Jak znaleźć uruchomione grupy
Programy charytatywne uruchamiające
8. Dlaczego chcesz ukończyć maraton?

Upewnij się, że chcesz zrobić maraton z właściwych powodów. Jeśli ktoś cię odważył, aby to zrobić, lub próbujesz zrobić wrażenie na swoim szefie, prawdopodobnie nie potrwa to zbyt długo przez trening. Powinieneś mieć cele wewnętrzne, takie jak poprawa zdrowia lub udowodnienie sobie, że możesz zaangażować się w trening i ukończyć wyścig.

Zobacz także:
10 wielkich powodów do biegania

  • 26 powodów, aby uruchomić maraton
  • Jeśli więc zastanowiłeś się nad tym wszystkim i myślisz, że jesteś gotowy na rozpoczęcie treningu maratonu, oto kilka linków do sprawdzenia:

Szkolenia i wskazówki dotyczące maratonu dla początkujących

  • Harmonogramy maratonu
  • Szkolenie i prowadzenie maratonu Najczęściej zadawane pytania
  • Wskazówki ułatwiające długie bieganie
  • 10 rzeczy do zapamiętania przed rozpoczęciem maratonu

Like this post? Please share to your friends: