Czy mogę biegać z zimnem?

twoje objawy

Ogólna zasada dotycząca biegu i choroby polega na tym, że jeśli twoje objawy są powyżej szyi (np. Ból gardła, katar, kichanie), powinieneś biegać. Wyjątkiem byłaby wysoka gorączka – jeśli tak jest, to nie jest dobry pomysł, aby wziąć udział w wyścigu.

Jeśli twoje objawy są poniżej szyi (tj. Przekrwienie klatki piersiowej, nudności, biegunka), lepiej jest grać bezpiecznie i nie biegać w wyścigu.

Jeśli czujesz się źle, to i tak najprawdopodobniej nie byłoby to przyjemne doświadczenie. Niektóre wyścigi mogą pozwolić Ci odroczyć się do przyszłorocznego wyścigu, przenieść do innego wyścigu lub otrzymać częściowy zwrot kosztów za rejestrację. Jeśli myślisz, że nie bierzesz udziału w wyścigu, dowiedz się z wyścigu, jakie masz opcje.

Ale jeśli okaże się, że masz zwykłe przeziębienie, powinno być bezpiecznie, abyś biegał w wyścigu. Oczywiście, dobrze jest skonsultować się z lekarzem i zobaczyć, co on lub ona zaleca.

Pamiętaj, że nawet jeśli masz tylko łagodne objawy, takie jak katar, najprawdopodobniej wpłynie to na twoje wyniki. Nie oczekuj, że będziesz w swojej szczytowej formie wyścigowej i nie wywieraj na siebie presji, aby mieć wyścig swojego życia. Słuchaj swojego ciała, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony podczas wyścigu i zobacz, co przynosi ten dzień. Upewnij się, że rozważasz możliwość rezygnacji z wyścigu, jeśli nie poczujesz się świetnie po rozpoczęciu.

Przede wszystkim przynieś chusteczkę lub dużo chusteczek na twarz. Będzie tam paskudnie. Papierowe serwetki często działają lepiej na długie, zasmarkane biegi niż Kleenex. Running Czy ucieknie od zimna, czy jest gorzej?

Jeśli zdecydujesz się na bieganie w półmaratonie, 5k lub innym wyścigu, czy ryzykujesz, że pogorszysz się lub będziesz miał porażkę?

Badanie autorstwa Toma Weidnera, Ph.D. na Ball State University sprawdzono, czy bieganie w czasie, gdy miałeś przeziębienie, pogorszyło twoje zimno lub potrwa dłużej. Przeprowadzono 40-minutowe ćwiczenia z 70% maksymalnego tętna co drugi dzień przez 10 dni. Oceniali swoje objawy, a nawet ważyli tkanki twarzy używane podczas ćwiczeń, aby zmierzyć ich objawy. Rezultatem było to, że nie było różnicy w nasileniu ani czasie trwania przeziębienia podczas wysiłku fizycznego.

To jest małe badanie, ale jest uspokajające. Oczywiście twój przebieg może się różnić! Ale przynajmniej otrzymasz medal, który możesz okazać za swoje wysiłki.

Jak uniknąć zimowych przed wyścigiem

W dniach poprzedzających wielki wyścig, możesz uniknąć zimna przez podjęcie pewnych środków ostrożności. Upewnij się, że pijesz dużo wody, jedząc dużo owoców i warzyw, dzięki czemu wiesz, że masz dużo witamin i przeciwutleniaczy, i celuj w 8 godzin snu dziennie. Co najważniejsze, często myj ręce – to najlepszy sposób na uniknięcie rozprzestrzeniania się zimnych zarazków.

Like this post? Please share to your friends: