Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz doświadczyć skurczów lub innych problemów trawiennych, jeśli spożywasz produkty mleczne przed biegiem. Ale większość ludzi nie powinna mieć z nimi problemu, o ile upewnisz się, że nie jesz bliżej niż 1 1/2 do 2 godzin przed biegiem. Jeśli po spożyciu przetworów mlecznych doświadczasz stresu GI lub kłusaków biegacza, zapytaj lekarza, czy nie tolerujesz laktozy lub masz inne problemy z żołądkiem.
Na szczęście istnieje wiele alternatyw dla regularnego mleka, które mają bardzo podobne korzyści, takie jak mleko bez laktozy (dla osób z nietolerancją laktozy), mleko sojowe, mleko ryżowe i mleko orzechowe, takie jak mleko migdałowe.
Jeśli trenujesz wyścig, ważne jest, aby ćwiczyć przed wyścigiem przed niektórymi treningami. Nie chcesz spożywać nabiał rano przed wyścigiem i przekonaj się, że prowadzi to do skurczów lub niepokoju związanego z GI. Upewnij się, że masz jakieś bezpieczne, wypróbowane i prawdziwe ulubione dania przed wyścigiem, o których wiesz, że nie spowodują problemów podczas wyścigu.
Produkty mleczne dla biegaczy
Jeśli nie masz problemów z produktami mlecznymi przed bieganiem, smoothie wykonane z jogurtem lub płatkami śniadaniowymi z mlekiem to tak naprawdę szybkie i łatwe przed śniadaniem śniadanie. Dostaniesz trochę węglowodanów na paliwo, a także białko, które pomoże Ci poczuć się pełnym. Koktajle owocowe są również dobrym napojem pooperacyjnym.
Kolejnym fantastycznym nabiałem dla biegaczy jest mleko czekoladowe.
To jeden z najlepszych napojów regeneracyjnych, ponieważ jest bogaty w białko i węglowodany, dzięki czemu pomaga przywrócić glikogen i zmniejsza rozpad mięśni. W przeciwieństwie do zwykłego mleka zawiera on idealny stosunek węglowodanów do białka (3 gramy węglowodanów do 1 grama białka), który jest zalecany do regeneracji po długim okresie.
Wysoka zawartość wody w mleku czekoladowym pomaga również zastąpić utraconą wodę przez pot podczas biegu. Mleko czekoladowe zawiera również witaminy z grupy B i minerały, takie jak wapń, który wspomaga metabolizm kości. Ponadto, niektórzy biegacze odkrywają, że mleko czekoladowe jest łatwiejsze w ich układzie trawiennym po dłuższym okresie, Wiele osób uważa, że nie są w stanie poradzić sobie ze stałym pożywieniem natychmiast po dłuższym okresie, ale mleko czekoladowe przestaje być łatwe
