Czy mogę uruchomić 5K bez szkolenia?

dwóch tygodni, przed wyścigiem, biegać biegać, biegać biegać chodzić, biegać chodzić

Jeśli zarejestrujesz się w wyścigu 5K, który nadejdzie za dwa tygodnie, a nie wyszkoliłeś go, możesz zastanawiać się, czy uda ci się dotrzeć do mety. Musisz zdecydować, czy powinieneś wykonać wyścig i jakie mogą być konsekwencje, jeśli spróbujesz.

Odpowiedź jest taka, że ​​to naprawdę zależy od twojego obecnego poziomu sprawności. Pięć kilometrów to 5,1 mil.

Niektórzy ludzie są na tyle sprawni, że łatwo pokonują tę odległość bez przeszkolenia, podczas gdy inni mogą naprawdę cierpieć i trudno jest ukończyć dystans 3,1 mili.

Jak aktywny jesteś?

Jeśli określisz siebie jako leżącego ziemniaka i siedzisz przez rok, prawdopodobnie powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem 5K bez treningu. Powinieneś zdecydowanie uzyskać zwolnienie lekarskie, jeśli masz nadwagę, masz rodzinną historię chorób serca lub masz już chorobę. Nawet za zgodą twojego lekarza może się okazać, że próba 5K po siedzeniu przez tak długi czas nie będzie przyjemnym doświadczeniem. W przyszłości możesz wybrać inny wyścig 5K, więc będziesz miał więcej czasu na przygotowanie.

Jeśli już jesteś aktywną osobą i wykonujesz inne ćwiczenia cardio (jazda na rowerze, pływanie, chodzenie itp.) Przynajmniej kilka dni w tygodniu, możesz ukończyć wyścig, nawet jeśli nie masz działa regularnie.

Czy możesz przełączyć się na krótszą trasę?

Sprawdź informacje o wyścigu i sprawdź, czy możliwe jest przejście na krótszą odległość. Niektóre wydarzenia mają dostęp do 3K i nie stanowią kary za zmianę. Wiele wyścigów 5K jest przyjaznych dla spacerowiczów, można trochę pobiegać i dużo spacerować lub po prostu spacerować.

Użyj metody Run / Walk

Jeśli nie ćwiczyłeś 5K, ale naprawdę chcesz to zrobić, możesz użyć techniki run / walk.

Metoda "biegnij / chodź" obejmuje naprzemienne interwały biegania i interwały chodu. Robienie krótkich spacerów pozwala ci biegać dla większego procentu wyścigu, w przeciwieństwie do biegania bez zatrzymywania się na odległość, a następnie do końca wyścigu z powodu zmęczenia. Technika biegania / chodzenia jest również bezpieczniejsza dla nieprzeszkolonych biegaczy, ponieważ przerwy na spacer zmniejszają walenie ciała i zmniejszają ryzyko kontuzji. Spróbuj kilka razy przed wyścigiem.

Co robić w ciągu następnych dwóch tygodni

Chociaż dwa tygodnie to niewiele czasu na przygotowanie się do 5K, to nadal można przygotować się psychicznie i fizycznie do wyścigu. Jeśli ćwiczyłeś kilka razy w tygodniu, spójrz na ostatnie dwa tygodnie 5-tygodniowego harmonogramu dla początkujących 5K i sprawdź, czy wygląda na to, że ci się to uda. W takim harmonogramie będziesz biegał przez 24 do 30 minut dwa razy w tygodniu.

Pamiętaj, że nie musisz biegać ani biegać / chodzić 5K przed wyścigiem, aby móc ukończyć dystans w dniu wyścigu. Jeśli możesz biegać lub biegać / chodzić przez co najmniej 20 minut, nie powinieneś mieć problemów z 5K.

Niezależnie od tego, co robisz, nie próbuj dopuścić do egzaminu końcowego. Bieganie naprawdę ciężko i długo w ciągu dwóch tygodni poprzedzających wyścig nie przygotuje cię lepiej do wyścigu.

Twoje ciało nie dostosowuje się fizycznie do 10 do 14 dni po treningu, więc intensywny trening w ciągu dwóch tygodni nie pomoże. To może mieć odwrotny efekt i sprawić, że poczujesz ból i zmęczenie w dniu wyścigu. Możesz nawet skończyć z kontuzją, robiąc zbyt dużo zbyt szybko. You Jak zobaczysz w harmonogramie treningów 5K, lepiej zrobić dwie lub trzy proste serie od 20 do 30 minut w tygodniu poprzedzającym wyścig. Weź jeden lub dwa wolne dni przed wyścigiem.

Zaplanuj Dzień Wyścigu

Jeśli to twój pierwszy 5K, będziesz chciał zapoznać się z żargonem i czego się spodziewać. Powinieneś zapoznać się z zasadami i konfiguracją kursu.

Jednym z typowych problemów, których należy unikać, jest bieganie lub chodzenie szybciej niż powinno się podczas wyścigu. Ponieważ nie jesteś w pełni wyszkolony, jest to szczególnie ryzyko kontuzji. Powstrzymaj się i ciesz się łatwym tempem. Oszczędzaj prędkość na wyścig po pełnym przeszkoleniu.

Następnie zrelaksuj się i miło spędzić czas. To będzie tylko od 30 minut do godziny wyścigów, nawet jeśli będziesz chodzić. Ponieważ powolni zawodnicy prawdopodobnie zdobędą ten sam medal lub inne nagrody na mecie, nadal otrzymasz nagrodę.

Like this post? Please share to your friends: