Pytanie: Czy picie zimnej wody podczas ćwiczeń lub po niej jest dla ciebie dobre, czy złe? Czy temperatura wody w ogóle ma znaczenie?
Odpowiedź: Wierz lub nie, zimna woda jest szybciej absorbowana przez twoje ciało niż woda o temperaturze pokojowej lub woda o temperaturze ciała. Z tego powodu American College of Sports Medicine zaleca schładzanie wody i innych napojów podczas ćwiczeń.
Zimna woda i zimne napoje Szybciej nawilżają
Badania wykazały, że zimna woda szybciej przechodzi przez żołądek i dlatego jest wysyłana do jelit w celu szybszego wchłaniania. W trakcie i po treningu, chcesz szybko wymienić płyny utracone z powodu potu, więc zimna woda i zimne napoje sportowe są preferowane do napojów w temperaturze pokojowej.
Zimna woda i zimne napoje smakują lepiej
Innym powodem picia zimnych napojów jest to, że większość osób uważa, że smakują lepiej, co zwiększa prawdopodobieństwo częstszego picia i częstszego picia. To pomaga zapobiegać odwodnieniu.
Picie lodowatej wody spala trochę więcej kalorii
Twoje ciało zużywa trochę więcej energii, aby ogrzać lodowatą wodę do temperatury ciała. Efekt jest niewielki – około 17,6 kalorii na 16-uncjową szklankę lodowatej wody. Ale jeśli powtórzysz to przez cały dzień dla pięciu lub więcej okularów, możesz spalić tyle kalorii, ile chodząc lub biegnąc milę!
Zimna woda nie powoduje raka
Ekspert od legend miejskich David Emery rozwiewa kolejny mit, że zimna woda po posiłku wywołuje raka.
Nie, tak nie jest.
Co wypić i kiedy
Raport z 1996 r. American College of Sports Medicine zaleca:
- Cold: Napoje do ćwiczeń powinny być chłodniejsze niż temperatura pokojowa.
- O smaku: Napoje powinny być aromatyzowane, aby smakowały bardziej atrakcyjnie, pomagając ludziom pić więcej. Wyciskanie soku z cytryny lub szczypta aromatu może pomóc bez dodawania kalorii.
- Handy: Napoje powinny być podawane w pojemnikach, które pozwalają pić bez zakłócania ćwiczeń. Sportowe butelki mają zawór na górze, pozwalający na picie bez zdejmowania czapki. Paczki nawilżające mają rurkę ślizgową. Butelki z szeroką szyjką umożliwiają dodawanie lodu do wody lub napoju sportowego, aby zapewnić chłód podczas spaceru lub sesji ćwiczeń. Niektóre butelki są wyciskane, podczas gdy inne mają słomkę pozwalającą na picie bez wyciskania. Lepiej jest nosić ze sobą butelkę z wodą w opakowaniu z bidonem podczas chodzenia, zamiast polegać na fontannach po drodze.
- Napoje sportowe: Użyj napoju sportowego, aby zastąpić węglowodany i elektrolity podczas ćwiczeń dłuższych niż 1 godzina. Tracisz elektrolity (sól ciała) przez pocenie się. Bez jego wymiany ryzykujesz hiponatremię, jeśli będziesz nadal uzupełniać czystą wodą i bez soli.
- Zwykła woda: Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, czysta woda jest w porządku, może z wyciskaniem soku z cytryny lub innych aromatów, jeśli jest to zalecane.
- Picie do pragnienia The: Starą radą, wciąż udzielaną przez niektórych trenerów, było picie, picie, picie i nie można było zaufać pragnieniu, aby powiedzieć ci, kiedy musisz pić. Jednak wolniej biegacze i piechurzy brali to za bardzo do serca i kończąc na hiponatremii. To poważny warunek. Zaktualizowane wytyczne w 2006 r. Ostrzegają biegaczy i spacerowiczów, że nadmierne picie może powodować hiponatremię, więc większość ćwiczących powinna raczej używać pragnienia jako przewodnika niż forsować płyny.
