Czy Pilates pomoże ci schudnąć? Każdy wie, że magiczna kombinacja diety i ćwiczeń może pomóc ci szybciej rzucić funty niż samemu. To, czego możesz nie wiedzieć, to to, że ćwiczenia na ciele i opór, takie jak Pilates, mogą być równie skuteczne, jak trening cardio, jeśli chodzi o utratę wagi. Odkryj proste powody, dla których Pilates jest skutecznym narzędziem, jeśli próbujesz zmniejszyć tę liczbę na skali.
Spalanie kalorii za pomocą pilatesu
Pierwszym powodem jest prosta matematyka. Jeśli jesteś osobą w dużej mierze prowadzącą osiadły lub nawet bardzo zajętą osobą, ale nie jest ona szczególnie aktywna, trening Pilates zwiększy całkowite kaloryczne wydatki z poziomu wyjściowego, do kilkuset kalorii powyżej.
Jeśli zwykle spalasz 1200 kalorii w normalnym dniu, a do treningu dodasz 300 kalorii, spalisz w sumie 1500 kalorii lub 25 procent więcej niż przed treningiem. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń, które można dodać do istniejącego schematu, a nie tylko Pilates. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost aktywności jest wzrostem spalania kalorii, które prowadzi bezpośrednio do utraty wagi.
Zwiększ tempo przemiany materii
Drugi sposób, w jaki Pilates pomaga w utracie wagi, wpływa na ogólny skład ciała. Wiele osób, które starają się schudnąć, niekoniecznie chce być mniejszych.
To redystrybucja, której wielu z nas szuka.
Gdybyś miał taką samą wagę, ale wyrzeźbiony i stonowany, czy chciałbyś mniej ważyć? Prawdopodobnie nie. Kiedy patrzymy w lustro, co w dużej mierze chcemy zobaczyć, to napięte mięśnie i minimum nadmiaru miąższu. Innymi słowy, więcej beztłuszczowej masy mięśniowej i mniej tłuszczu.
Aby zmienić stosunek mięśni do tłuszczu, należy wykonać trening oporowy.
Do tego celu można wybrać trening ciała lub trening siłowy. Pilates, jak się okazuje, korzysta z obu. Odpowiednie treningi Pilates wymagają opanowania serii ćwiczeń fizycznych znanych jako mata Pilatesa oraz niekończących się rutynowych ćwiczeń na kilku charakterystycznych pilatesach oporowych. Pamiętaj, że Pilates stosuje duże ciężkie sprężyny w przeciwieństwie do ciężarów, więc będziesz używał wielu różnych poziomów oporu dostosowanych do Twojej siły i możliwości.
Zmiana składu ciała przez dodanie mięśni i tłuszcz redukujący wpłynie pozytywnie na podstawową przemianę materii. Im więcej mięśni dodasz, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Tak, usłyszałeś to poprawnie. Spalisz więcej kalorii w spoczynku, po prostu dzięki dodaniu mięśni chudych do twojego ciała. Pilates oferuje dwa różne rodzaje treningu oporowego, które pomogą ci to osiągnąć.
Efekt Pilatesa
Jeśli te oddzielne fizjologiczne powody nie wystarczą, aby sprzedać Ci Pilatesa w celu zmniejszenia masy ciała, istnieje jeden ostateczny powód, który powinien zawrzeć umowę.
To tajny sos praktykujących Pilates na całym świecie, którzy nazywają to efektem Pilates.
Weź udział w treningu Pilates, a będziesz zmuszony podnosić mięśnie brzucha w górę iw górę, chować ramiona i wydłużać szyję. Pod koniec klasy Pilates kręgosłup wydłuży się, talia będzie wąska, a klatka piersiowa podniesie się dumnie. Twoja postawa zostaje poddana gruntownemu remontowi, pozostawiając cię w spokoju i wyglądzie dłużej niż godzinę wcześniej.
Wszystko to bez uwzględnienia diety sprawia, że Pilates jest najszybszą metodą odchudzania na świecie. Podczas dbania o swoje odżywianie możesz już wyglądać lepiej dzięki regularnym treningom Pilates. Wreszcie, Pilates sprawia, że czujesz się lepiej. Poprawisz poczucie własnej wartości, co pozytywnie wiąże się z utratą wagi. Ćwiczenia domowe Pilates na odchudzanie
Te zalecane ćwiczenia pilates w domu dla osób, które chcą schudnąć, obejmują ruchy, które można rozpoznać po tradycyjnej sprawności. Pilates ma silne korzenie w gimnastyce i gimnastyki, więc nie zdziw się, jeśli rozpoznasz choreografię. Wypróbuj kilka, jeśli dopiero zaczynasz pilates lub chcesz uzupełnić treningi cardio treningiem oporowym, aby zwiększyć wyniki odchudzania.
Lunge Warm Up
Złap trochę ciężaru od 2 do 3 kg i stań wysoko. Wykonaj kształt litery "Y", trzymając stopami piętę w drugim łuku. Skręć na zgiętą nogę, energicznie unosząc ręce. Tylna noga pozostaje wyprostowana. Przeciągnij przednią nogę z powrotem do jej pozycji wyjściowej, gdy opuszczasz ramiona. Powtórz 8 do 10 razy i zmień strony.
Mięśnie ukierunkowane
: Mięśnie czworogłowe, ścięgna mięśnio- we, mięśnie powięziowe
Pilates Push-UpyStanąć wysoko i sięgnij do góry, po czym zaokrąglij i chodź do pozycji wypychania lub deski. Wykonaj 3 do 5 pompek, a następnie chodź z powrotem z powrotem na nogi i stań do pozycji stojącej. Powtórz 3 do 4 zestawów.
Mięśnie ukierunkowane
: Plecy, rdzenia, ramiona
Stojące stopyStań z nogami nieco węższymi niż biodra równolegle i rękami skrzyżowanymi w stylu dżina. Przysiadaj w połowie pochylając biodra i kolana, ale utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Przytrzymaj w najniższym punkcie na 3 odliczeń. Następnie wstań z powrotem. Powtórz 8 do 12 razy dla 1 zestawu. Wykonaj 2 komplety razem.
Nacisk na mięśnie
: Połysk, ścięgno
Podciąganie nógMięśnie na tylnej części ciała są duże i gęste. Zwiększenie ich siły i objętości wpłynie na twój metabolizm. Usiądź z nogami przed sobą i rękami za biodrami. Palce są skierowane do przodu. Wciśnij biodra w powietrze, tworząc linię prostą ze swoim ciałem. Przytrzymaj przez 5 oddechów. Opuść i powtórz od 5 do 8 razy. W miarę postępów możesz dodać ruch kopnięcia, podnosząc jedną nogę naraz.
Nacisk na mięśnie:
Połysk, ścięgno, mięsień trójgłowy, Latissimus Dorsi
Jeśli jesteś gotowy na pilates na poziomie wyższego poziomu, gdzie opanujesz sprężyny i aparaty sygnatur, z których znany jest Pilates, udaj się do studia Pilates i zarejestruj się -jednej lekcji, w której możesz doświadczyć wszystkich dostępnych rodzajów wyposażenia. Jeśli próbujesz stracić znaczną wagę, będziesz chciał wykonywać Pilates dwa do trzech razy w tygodniu i regularnie pracować z urządzeniami napędzanymi przez sprężynę.
