Być może usłyszałeś radę, żeby się ochłodzić, żebyś "nie boli jutro". Ale czy ochłonięcie naprawdę pomaga zmniejszyć bolesność mięśni? Badania nie potwierdzają teorii, że ochłodzenie po ćwiczeniach zapobiega bolesności mięśni lub przyspieszeniu powrotu do zdrowia. Czy ochłodzenie ma jakieś rzeczywiste korzyści dla sportowców?
Ochłodzenie często wydaje się dobre, a ulga psychologiczna w jeździe łatwej lub chodzenie po ciężkim treningu może zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Ale wiele dobrze zaprojektowanych badań wykazało, że żadna ilość ochłodzenia nie zapobiegnie bolesności mięśni po wysiłku. W rzeczywistości badania pokazują, że odpowiednie rozgrzanie przed wysiłkiem jest bardziej prawdopodobne, aby zmniejszyć ból mięśni po wysiłku.
Korzyści z ochładzania
Czy chłód ma jakieś zalety? Cóż, tak, jest jedna ważna korzyść: kilka minut ochłodzenia po maksymalnych wysiłkach może pomóc w zapobieganiu zawrotom głowy lub przejściom. Oznacza to, że możesz nie chcieć zakończyć treningu (lub klasy spin) z pełnym sprintem, maksymalnym wysiłkiem lub sesją tabata, a następnie zeskoczyć z roweru i dotknąć palców u nóg. I dla każdego sportowca ścigającego się w zawodach, sensowne jest, aby poruszać się powoli przez kilka minut po przekroczeniu linii mety.
Inne korzyści zdemaskowane
Jak dotąd, badania dość mocno obaliły następujące tak zwane korzyści schładzania po ćwiczeniach.
Zgodnie z obecnymi badaniami, ochłodzenie ma niewielki wpływ na:
- Zmniejszenie bolesności mięśni po treningu
- Ułatwienie powrotu do zdrowia
- Zwiększenie elastyczności
- Zwiększenie przyrostu siły
- zapobieganie urazom
Korzyścią z ochłodzenia po ciężkim wysiłku jest przede wszystkim zapobieganie krwiom łączenie kończyn po maksymalnych wysiłkach, które mogą powodować zawroty głowy i omdlenia.
Ćwicząc z mniejszą intensywnością przez kilka minut po ciężkim wysiłku, sprintu lub maksymalnym wysiłku, pozwolisz, aby układ krążenia powoli powrócił do stanu spoczynkowego przy zachowaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Kiedy zawodnik mdleje lub upada po maksymalnych wysiłkach (lub przekroczeniu linii mety), najczęstszą przyczyną jest zatrzymanie się tak nagle, że krew gromadzi się w kończynach (zwykle w nogach), a mózg jest pozbawiony na chwilę tlenu. Nazywa się to niedociśnieniem ortostatycznym i jest to ten sam mechanizm, który powoduje zawroty głowy, jeśli wstajesz zbyt szybko, gdy masz niskie ciśnienie krwi. Innymi mniej prawdopodobnymi winowajcami zawrotów głowy są ciężkie odwodnienie, brak sodu (hipernatremia), choroby cieplne lub zawał serca – z których wszystkie są dość rzadkie.
Leczenie niedociśnienia ortostatycznego polega na połoŜeniu osoby i podniesieniu jej stopy ponad serce, dopóki krew i tlen nie wrócą do mózgu. Jeśli to nie rozwiąże problemu, może się zdarzyć coś poważniejszego, a pomoc medyczną należy natychmiast szukać.
Inne popularne słowa mądrości o schłodzeniu powiedzą, że pomoże ci to szybciej odzyskać siły i zapobiec bolesności. Pomysł, że ochłodzenie zmniejszy lub zapobiegnie bolesności mięśni, nie został znaleziony w badaniach.
W rzeczywistości odkryto, że ból mięśni po wysiłku jest spowodowany przez mikro rozdarcia we włóknach mięśniowych. Jak na ironię, tak też wzmacnia się mięsień. Po wytworzeniu małych łez, tkanka mięśniowa naprawia się i odbudowuje (przerost), a przy tym staje się większa. By W każdym razie, jeśli chcesz, nadal ochładzaj po ćwiczeniach. Po prostu zrozum, co potrafi schłodzić i
nie może zrobić dla ciebie.
