Jeśli wiele ćwiczeń ab jest częścią regularnej rutyny treningowej w nadziei na rozwój silnych, seksownych mięśni brzucha, możesz tracić czas. Wiele osób błędnie wykonuje niezliczone ćwiczenia ab, sądząc, że jest to najszybszy sposób na płaski brzuch, ale prawda jest taka, że aby uzyskać zarówno mocne, jak i zdefiniowane partie ciała, potrzeba więcej niż tylko wielu brzuszków.
Do pracy mięśni rdzenia potrzebne są ćwiczenia, które angażują wiele mięśni między miednicą a barkami. Ale co ważniejsze, aby móc zobaczyć definicję w swoim abs, musisz zmniejszyć warstwę tkanki tłuszczowej, zasłaniając je.
Ćwiczenia brzuszne i rdzeniowe
Aby wyleczyć mięśnie brzucha, wykonaj określone ćwiczenia podstawowe, które działają na wszystkie mięśnie brzucha. Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać bez żadnego sprzętu, a także kilka prostych produktów, z których możesz korzystać w domu, takich jak duża piłka do ćwiczeń. Używanie piłki do brzuszków wymaga ustabilizowania tułowia, podczas gdy balansujesz na piłce, a kończysz używając więcej mięśni niż podczas wykonywania standardowych brzuszków.
Zobacz także:
- Mięśni brzucha Anatomia
- Najlepsze i najgorsze ćwiczenia Ab
- Lista ćwiczeń Ab
Najlepszy sprzęt do ćwiczeń Ab
Czasami wykonywanie ćwiczeń jest przyjemniejsze i skuteczniejsze, gdy zwerbujesz pomoc z kilku urządzeń. Oto kilka najlepszych rzeczy:
Kule lekarskie
Kettlebells
Piłki stabilności
Pionowa maszyna do podnoszenia kolan
Zobacz także: 10 najlepszych urządzeń do ćwiczeń brzucha
Ćwiczenia o wysokiej intensywności i wytrzymałości Ćwiczenia wytrzymałościowe spalają kalorie i pomagają schudnąć, ale jeśli nie masz czasu na ćwiczenia wytrzymałościowe, możesz uzyskać podobne korzyści sercowo-naczyniowe i kalorie dzięki treningowi o wysokiej intensywności.
Zmniejszenie liczby kalorii bez wysiłku fizycznego może prowadzić do początkowej utraty wagi, ale najprawdopodobniej osiągniesz plateau i możesz również stracić mięśnie.
Odżywianie dla płaskiego brzucha
Aby zmniejszyć tkankę tłuszczową i budować mięśnie, potrzebujesz odpowiedniego odżywiania. Najlepsza dieta to taka, która obejmuje równowagę całych (nie przetworzonych) produktów spożywczych, w tym złożonych węglowodanów, wysokiej jakości białka i zdrowego tłuszczu. Spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia pomaga wielu ludziom w utrzymaniu większej satysfakcji i zmniejsza głód. Inne wskazówki dotyczące unikania przyrostu tłuszczu to: uzyskanie odpowiedniego wapnia, zjedzenie śniadania i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przez wodę pitną przez cały dzień i upewnij się, że nie obniżyłeś zbyt dużo kalorii lub nieumyślnie obniżysz swój metabolizm.
Porady dotyczące ćwiczeń podstawowych
Możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia stabilności, aby poprawić siłę, równowagę i stabilność torsu. Twój rdzeń składa się z brzucha, dolnej części pleców i bioder i tworzy podstawę dla wszystkich innych ruchów. Te mięśnie stabilizują kręgosłup i tworzą silne centrum, wokół którego mogą się poruszać kończyny. Silny rdzeń jest ważny w każdym aspekcie ruchu; szczególnie ruchy władzy.
Siła mięśni i testowanie stabilności
Ćwiczenie deski może być wykorzystane jako podstawa do oceny siły twojego rdzenia.
Trener sportowy, Brian Mackenzie, stworzył ten test jako sposób na ustalenie aktualnej siły i stabilności jednostki, a następnie monitorowanie postępu w czasie.
Połączenie każdego z nich – dobrego odżywiania, ćwiczeń aerobowych i wzmacniania specyficznego dla rdzenia – pozwoli na uzyskanie tych silnych, płaskich i funkcjonalnych mięśni brzucha.
