Jeśli dopiero uruchamiasz program lub po prostu lubisz biegać, możesz zastanawiać się, czy codzienne bieganie jest dobre dla ciebie, czy nie. Czy potrzebujesz odpoczynku lub dni, w których spędzasz inne zajęcia fitness?
Dlaczego nie powinieneś biegać każdego dnia tygodnia
Większość biegaczy potrzebuje co najmniej jednego, a nawet dwóch dni wolnych od tygodnia. Badania sugerują, że przyjęcie co najmniej jednego dnia wolnego w tygodniu zmniejsza częstość występowania urazów związanych z nadużywaniem.
Niektóre badania pokazują, że bieganie sześć lub siedem dni w tygodniu zwiększa ryzyko, ale dowody były ograniczone.
Jeśli poświęcisz co najmniej jeden dzień wolny, twoje ciało będzie miało szansę na odzyskanie sił i naprawę. U biegaczy występują bardzo często urazy związane z nadmiernym urazem, takie jak piszczele, tendinopatia Achillesa, zespół pasma biodrowo-piszczelowego, zapalenie powięzi podeszwowej i złamania naprężeniowe. Wydaje się, że poświęcenie czasu na naprawę od urazu podczas biegu zmniejsza ryzyko tych urazów, które mogą odsunąć cię na bok na tydzień lub miesiąc.
Przekonasz się, że poczujesz się lepiej i silniej podczas biegania po dniu wolnym. Dobrze jest też wziąć jeden dzień wolny w tygodniu, aby dać sobie spokój psychiczny. Zmniejszysz swoje szanse na wypalenie i znudzenie bieganiem.
Dni odpoczynku dla początkujących
Początkujący biegacze mogą zacząć biegać co drugi dzień. Zapewni to wystarczający czas regeneracji podczas budowania nawyku biegania.
Możesz wziąć pełny dzień odpoczynku lub przeprowadzić trening crossowy w dni wolne od pracy.
Musisz jednak uważać, aby nie pozwolić, by odpoczynek był pretekstem do nieużywania. Musisz przestrzegać ustalonego harmonogramu, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele treningowe i osiągnąć pożądany poziom sprawności.
Dni odpoczynku dla doświadczonych biegaczy
Jeśli jesteś bardziej doświadczonym biegaczem, jeden lub dwa dni odpoczynku powinny wystarczyć na zapobieganie obrażeniom i powrót do zdrowia. Ograniczenie całkowitego przebiegu do 40 mil na tydzień może zmniejszyć ryzyko.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i jeśli masz ochotę na odpoczynek, weź go. Nie bądź skoncentrowany na osiągnięciu liczby mil w ciągu tygodnia, jeśli czujesz się zmęczony lub obolały. Zwróć uwagę na ból i bolesność, aby zapobiec potencjalnym obrażeniom.
Kiedy odpoczywać?
Najlepsze dni odpoczynku zależą od tego, jaki typ biegacza jesteś i czy trenujesz na określone wydarzenie. Jeśli masz tendencję do przejechania wielu mil w weekendy, to poniedziałek może być dla Ciebie dobrym dniem odpoczynku. Jeśli ćwiczysz na długim dystansie, takim jak maraton i robisz długie biegi w sobotę, możesz odpocząć w piątek, więc masz świeże nogi na dłuższą metę.
