Czy używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła biurkowego może pomóc ci rozwinąć siłę rdzenia i lepszą postawę? Teoria mówi, że gdy siedzisz na piłce do ćwiczeń, twoje ciało nieustannie wprowadza drobne korekty z mięśniami postawy, brzucha, pośladków i mięśni nóg. Jest to "aktywne siedzenie", a nie opadająca i zła postawa, którą rozwijamy nawet w ergonomicznych fotelach biurowych.
Jedno z badań wykazało, że ci, którzy używali piłki jako krzesła w biurze, uważali, że poprawia ich postawę, równowagę i poziom energii. Jednak w wielu innych badaniach nie stwierdzono istotnie zwiększonej aktywacji mięśni rdzenia i żadnej różnicy w wydatkach energetycznych. Jest mało prawdopodobne, aby spalić znaczące kalorie po prostu siedząc na niestabilnej powierzchni. Może to również nie wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne zbyt długiego siedzenia.
Ostrzeżenia dotyczące bólu pleców z siedzeniem na piłce stabilności
Jedno z badań wykazało, że prawie połowa osób, które użyły piłki, odczuwała ból podczas jej stosowania. Stuart McGill, PhD. w "Zaburzeniach dolnych partii pleców" ostrzega przed użyciem piłki do ćwiczeń jako krzesła, jeśli masz ból w dolnej części pleców. Jeśli wystąpi zwiększony ból w dolnej części pleców podczas używania piłki do ćwiczeń jako fotela, należy porozmawiać z lekarzem i rozważyć przerwanie stosowania.
Czy siedzisz na piłce Ergonomicznie?
Ci, którzy projektują i sprzedają ergonomiczne krzesła biurowe, które kosztują setki dolarów, naturalnie przestrzegają przed użyciem kuli 15-30 $.
Oczywiście, osoby z bólem pleców i innymi zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi muszą zachować ostrożność przy zmianie krzeseł na wiele godzin siedzenia.
Musisz zdobyć piłkę o odpowiedniej wielkości. Twoje uda powinny być lekko pochylone w dół, a nie pod kątem 90 stopni. Ale piłka nie powinna być tak wysoka, żebyś balansował na nadgarstkach przy klawiaturze.
Badania naukowe nie potwierdzają korzyści płynących z używania piłki stabilizacyjnej jako krzesła. Jednak wielu fizjoterapeutów, kinezyterapeutów i osobistych trenerów używa kulek stabilności jako krzeseł. Być może jest to moda, ale jest jednym z wielu konwertuje wśród ekspertów ćwiczeń i terapii.
Czas budowy stopniowo
Rozpoczynając od piłki, powinieneś zacząć od pół godziny lub mniej i budować swój czas każdego dnia, aby zobaczyć, jak to tolerujesz. Zamiast używać wyłącznie krzesełko do piłki, możesz wybrać między ergonomicznym krzesłem biurkowym, krzesłem kulowym i innymi rodzajami aktywnych stanowisk roboczych. Stanowisko do ćwiczeń na bieżni lub urządzenie do ćwiczeń pod biurem Deskcycle to inne alternatywy, które zwiększą aktywność.
Ćwiczenia na piłce
Po podbiciu piłki łatwo jest oderwać się od biurka i zrobić kilka brzuszków. Piłka nie powoduje bólu biodrowego, co może się zdarzyć podczas używania maty i nie zepsuje włosów, ponieważ Twoja głowa nie dotknie maty lub podłogi.
- Trening dla początkujących piłka o siłę, stabilność i równowagę
- Wybór i korzystanie z piłki do ćwiczeń
- Jak zrobić balu piłki