Czy powinienem wziąć sól przed długim biegiem lub maratonem?

Podczas biegania tracisz elektrolity (np. Sól) przez pot. Ponieważ elektrolity pomagają w utrzymaniu płynów w organizmie i mogą zapobiegać skurczom mięśni, należy je wymieniać po upływie ponad 90 minut.

Niezastępowanie sodu, który utraciłeś i tylko woda pitna może prowadzić do hiponatremii, niskiego stężenia sodu we krwi, które może zagrażać życiu, jeśli nie będzie leczone.

Niski poziom sodu może również prowadzić do obrzęku palców rąk i nóg.

Pij napoje sportowe i jedząc żele sportowe lub bloki z sodem podczas biegu, możesz wymienić sól, którą przegrywasz.

Jak zrobić "Salt Shot"

Inną opcją dla utrzymania poziomu sodu jest "shot solny" przed rozpoczęciem biegu / wyścigu. Jest to szczególnie dobra opcja dla tych biegaczy, którzy nie lubią smaku napojów sportowych lub których wrażliwe żołądki nie są w stanie sobie z nimi poradzić. Oto jak to zrobić:

  • Opróżnij paczkę z solą (z McDonald’s lub innych fast foodów) na rękę.
  • Zliść sól z ręki.
  • Wypij trochę wody zaraz po.
  • Jeśli wykonujesz serię dłuższą niż 2 godziny, możesz wziąć drugą w połowie biegu / wyścigu. Możesz nosić je w kieszeni lub na pasie. Uwaga: jeśli nosisz je w kieszeni lub w innym miejscu, mogą się zmoczyć od potu, włożyć je do małej torebki Ziploc, aby się nie przesiąkły.
  • Jeśli biega się w wyścigu długodystansowym, takim jak półmaraton lub pełny maraton, stacje pomocy medycznej będą miały pakiety solne, więc zawsze można zatrzymać się na stanowisku pomocy, aby uzyskać dodatkową sól.

Inne opcje sodu

Jeśli nie lubisz napojów sportowych, a także nie chcesz robić zdjęć soli, istnieją inne łatwe i wygodne opcje zastąpienia sodu utraconego przez pot.

Niektórzy biegacze decydują się jeść precle lub inne słone przekąski podczas ich biegu, aby uzyskać dodatkową sól. Inną opcją jest wziąć tabletkę z solą w połowie dłuższego czasu.

Biegacze mogą również dodawać sól do przygotowanych wcześniej posiłków. Możesz posypać odrobiną soli makaron, ziemniaki lub jakiekolwiek węglowodany, które spożywasz w noc przed wyścigiem. Jeśli masz ochotę na śniadanie przed długim czasem, dodaj do tego szczyptę soli.

Like this post? Please share to your friends: