Czy powinieneś ćwiczyć z zimnem?

Przeciętny dorosły ma od dwóch do trzech infekcji górnych dróg oddechowych każdego roku, a wielu sportowców zastanawia się, czy powinni kontynuować rutynowe treningi w przypadku choroby. Nawet nie-sportowcy mogą walczyć o to, czy powinni dalej ćwiczyć z przeziębieniem lub grypą. Czy jest dobrze czy źle ćwiczyć z zimnem?

Szybka odpowiedź na to pytanie brzmi: "To zależy". Przyjrzyjmy się działaniu łagodnych, umiarkowanych i ekstremalnych ćwiczeń na przeziębienie lub grypę, aby wiedzieć, czy założyć buty do biegania następnym razem, gdy zaczniesz węszyć.

Na pierwszy rzut oka wiele osób może być zaskoczonych pytaniem o ćwiczenia na przeziębienie. W końcu, czy nie doprowadzono nas do przekonania, że ćwiczenie jest dobre dla czegokolwiek? Ważne jest, aby pamiętać, że pytanie o ćwiczenia z przeziębieniem nie jest prostym pytaniem. To, co ludzie uważają za ćwiczenia, może się różnić od 15-minutowego łagodnego spaceru do biegania w maratonie.

Łagodne ćwiczenia podczas ciężkich ćwiczeń

To, czy powinieneś ćwiczyć z zimnem zależy od kilku czynników, ale najważniejszy jest stopień aktywności fizycznej, który rozważasz. Podzielmy to na części:

Intensywne ćwiczenia

Większość badaczy zaleca odłożenie ćwiczeń o wysokiej intensywności do kilku dni po ustąpieniu objawów przeziębienia. Kiedy jesteś chory, twój układ odpornościowy jest już kwestionowany. Ciężkie ćwiczenia mogą zmniejszyć odporność, a co za tym idzie, zdolność walki z chorobami (takimi jak przeziębienie i grypa) jeszcze bardziej. Lekkie i umiarkowane ćwiczenia

Nieważne, czy należy wykonywać mniejszy poziom wysiłku fizycznego, należy go również zlikwidować i zależy od zakresu objawów:

Podczas gdy badania są ograniczone, większość ekspertów zaleca, aby w przypadku wystąpienia objawów powyżej szyi i nie ma gorączki, ćwiczenia są prawdopodobnie bezpieczne.

Z drugiej strony, jeśli masz objawy lub objawy przeziębienia lub grypy, takie jak gorączka, silne zmęczenie, bóle mięśni lub obrzęk węzłów chłonnych, zaleca się, aby przed wznowieniem intensywnego treningu wziąć co najmniej dwa tygodnie
Czy mozolne ćwiczenia zwiększają ryzyko zimna lub grypy?

Nie tylko nierozsądnie jest intensywnie ćwiczyć, gdy masz przeziębienie lub grypę, ale wyczerpujące ćwiczenia mogą w pierwszej kolejności zwiększyć twoje szanse na przeziębienie lub grypę. Jedną z "dużych broni" w naszym układzie odpornościowym są limfocyty T (limfocyty T). Istnieje wiele różnych typów limfocytów T, z których niektóre stanowią naszą pierwszą linię obrony przed infekcją, a niektóre łagodzą odpowiedź immunologiczną.

Wydaje się, że ciężkie ćwiczenia zmniejszają liczbę limfocytów T typu I we krwi (nasz zespół SWAT) i zwiększają liczbę "regulacyjnych" limfocytów T. W rezultacie, intensywne ćwiczenia mogą zmniejszyć zdolność naszego układu odpornościowego do atakowania obcych najeźdźców, takich jak wirusy, które powodują przeziębienie i grypę.

Grypowe ujęcie i ćwiczenia

Podczas poznawania związku między złapaniem grypy a radzeniem sobie z grypą, możesz zastanawiać się, czy ćwiczenia wpływają na grypę. Według badań przeprowadzonych w 2017 r. Ćwiczenia nie były ani korzystne ani szkodliwe po otrzymaniu szczepionki przeciw grypie.

Zapobieganie i / lub radzenie sobie z chorobą u sportowców

Znając ograniczenia związane z ćwiczeniami z przeziębieniem wymienionym powyżej, zarażenie przeziębieniem lub grypą może spowodować, że klucz do treningu zostanie sportowcem.

Jak wspomniano wcześniej, należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego, nie tylko do momentu, w którym czujesz się trochę lepiej, ale dopóki objawy nie znikną całkowicie. Nawet łagodne do umiarkowanego ćwiczenia powinny być zmniejszone, jeśli masz gorączkę, zmęczenie, obrzęk węzłów chłonnych lub objawy poniżej szyi, takie jak bóle ciała.

Co więc możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania w pierwszej kolejności, lub co najmniej przyspieszyć powrót do zdrowia, gdy złapie przeziębienie lub grypę? Wypróbuj poniższe:

Utrzymuj umiarkowaną rutynę:

Kiedy jesteś zdrowy, utrzymywanie umiarkowanego programu ćwiczeń zamiast ćwiczeń w tryska wydaje się zmniejszać ryzyko rozwoju infekcji górnych dróg oddechowych. Unikaj nadmiernego treningu:

Przestrzenne treningi i zawody jak najdalej od siebie. Przechowuj "w sobie" i nie przekraczaj możliwości odzyskania równowagi. Zjedz zrównoważoną dietę:
Układ odpornościowy zależy od wielu witamin, minerałów i innych składników odżywczych dla optymalnego funkcjonowania. Chociaż nie ma dobrych danych na poparcie suplementacji przekraczającej 100 procent zalecanych dziennych diet, spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w owoce i warzywa najprawdopodobniej da ci to, czego potrzebujesz. Dobrą zasadą jest spożywanie od 10 do 15 kalorii na funt "pożądanej masy ciała". Jeśli Twoja idealna waga wynosi 170 funtów dziennie, spożywaj od 1700 do 2550 kalorii dziennie (1700 dla osób siedzących i 2550 dla bardzo aktywnych typów). Unikaj szybkiej utraty wagi:
Diety niskokaloryczne, długotrwały post i szybka utrata masy ciała mają wykazano, że zaburza funkcję immunologiczną. Utrata wagi podczas treningu nie jest dobra dla układu odpornościowego. Odpowiedni sen:
Duże zaburzenie snu (definiowane jako uzyskanie 3 godzin mniej snu niż normalnie) zostało powiązane z supresją immunologiczną. Jeśli zmagasz się ze snem, oceń swoją higienę snu lub porozmawiaj z lekarzem. Często myj ręce:
Chociaż mycie rąk wydaje się oczywiste dla większości ludzi, większość ludzi nie przestrzega metody mycia rąk, która, jak wykazano, zmniejsza ryzyko infekcji. Nie zapomnij o swoich paznokciach. Mycie rąk jest często najlepszą metodą zapobiegania. Zyskaj szczepionkę przeciw grypie:
Jeśli nie masz powodu, aby nie rozstrzelać grypy, a zwłaszcza jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, upewnij się, że masz roczną szczepionkę przeciw grypie. Nie dotykaj oczu, nosa ani ust
: Większość bakterii i wirusów przenosi się z powierzchni na ręce do twarzy, a nie drogą powietrzną.Pij więcej wody:
Jesienią i zimą łatwo zapomnieć o swoim pragnieniu i odwodnić. Upewnij się, że codziennie spożywasz osiem szklanek wody. Ogranicz spożycie alkoholu:
Alkohol może odwadniać, co z kolei może zmniejszać twoją odporność na bakterie. Znaj swój poziom witaminy D:
Niedobór witaminy D zmniejsza zdolność do zwalczania infekcji, a większość populacji USA jest niewystarczająca. Posłuchaj ciała:
Jeśli czujesz się mniej niż 100 procent, poczujesz się lepiej i szybciej odzyskasz zdrowie, jeśli pozwolisz sobie odpocząć. Słowo od Verywella

Podczas gdy ćwiczenie ogólnie jest pomocne na wiele sposobów, przesada może zarówno zwiększać ryzyko wystąpienia przeziębienia, jak i wpływać na powrót do zdrowia, gdy zachorujesz. Podczas zimna należy unikać wysiłku fizycznego, dopóki wszystkie objawy nie ustąpią.

W przypadku łagodnych przeziębień łagodne lub umiarkowane ćwiczenia są prawdopodobnie w porządku. Jeśli masz gorączkę, obrzęk węzłów chłonnych, zmęczenie lub bóle mięśni, powinieneś powstrzymać się od wysiłku fizycznego, dopóki nie znikną objawy "poniżej szyi", i powinieneś unikać forsownych ćwiczeń przez około dwa tygodnie.