Jeśli szukasz twórczego sposobu na zdobycie treningu siłowego i wytrzymałościowego, poprawiając zakres ruchu i równowagę, joga może być dobrym dodatkiem do twoich treningów. Joga może być idealną metodą treningu krzyżowego dla sportowców wszystkich dyscyplin sportowych. Joga może pomóc sportowcom w rozwijaniu lepszych technik oddechowych, poprawiając równowagę, elastyczność, siłę rdzenia, a nawet wytrzymałość.
Korzyści płynące z jogi dla sportowców
- Rozwijaj głębokie, zrelaksowane oddychanie
Jeśli uczestniczysz w sporcie w sposób konkurencyjny lub po prostu dołączasz do okazjonalnych zabaw opartych na kaprysie, masz świadomość wpływu oddychania na wydajność. Głęboki, zrelaksowany oddech jest podstawą obniżenia lęku przed wysiłkiem i polepszenia koncentracji. Joga pomoże ci rozwinąć nawyk prawidłowego oddychania. Integracja praktyk jogi, połączenie ciała i umysłu z ćwiczeniami może przynieść korzyści z tego połączenia umiejętności. - Zwiększenie siły rdzenia
Pozycje jogi to budowanie siły rdzenia. Powolne, skupione ruchy wymagają mocnego nacięcia, a izometryczne skurcze wielu ćwiczeń dodają nową formę treningu oporowego do typowych treningów opartych na maszynach. - Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu
Procedury jogi obejmują powolne, równomierne ćwiczenia, które są idealne dla sportowców. Częste treningi jogi mogą zwiększać elastyczność i zakres ruchów, jednocześnie zmniejszając napięcie mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy golfistą, poprawiony zakres ruchu może często poprawić wydajność.
- Poprawić równowagę
Joga to doskonały sposób na włączenie ćwiczeń równowagi do rutyny treningowej. Ćwiczenia z równowagi są często pomijane przez sportowców, ale są jednym z najskuteczniejszych sposobów na skorygowanie nierównowagi mięśni lub problemów z mechaniki ciała. W przypadku większości treningów sportowych i treningu siłowego wykonuje się powtarzalne ruchy, które rozwijają niektóre grupy mięśni, podczas gdy inne są ignorowane. Joga może naprawić te nierówności.
- Doskonały trening krzyżowy
Joga to świetny sposób na pokonanie pociągu. Trening krzyżowy jest konieczny dla sportowców uprawiających ten sam sport lub ćwiczących przez cały rok. Dodanie nowych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć obrażenia, zmniejszyć nudę w treningu, dodać odmiany i pomóc w regeneracji po ciężkim treningu aerobowym lub siłowym. Joga może być wykonywana z wysoką lub małą intensywnością, a setki pozycji mogą zapewnić trening dla każdej potrzeby sportowej. - Coś dla każdego
Istnieje wiele stylów jogi, które obejmują bardzo dynamiczne, aktywne ruchy, które przechodzą z jednej postawy do drugiej (i powodują dokładny trening aerobowy) do bardziej powolnych praktyk, które utrzymują postawy przez kilka minut i tworzą intensywny trening siłowy i trening równowagi.
Podczas gdy joga to doskonała opcja do ćwiczeń, nie jest ona pozbawiona ryzyka, więc musisz nauczyć się, jak wyleczyć urazy jogi.Podczas gdy wiele korzyści z praktyki jogi nadal opiera się na subiektywnych reakcjach uczestników, więcej badań skupia się na pozytywnych wynikach zdrowotnych z jogi. Badania zgłoszone przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej w National Institutes of Health połączyły ćwiczenia jogi z obniżonym bólem krzyża i mniejszym przewlekłym bólem związanym z artretyzmem, bólami głowy i zespołem cieśni nadgarstka, a także niższym ciśnieniem krwi, sercem, częstość oddechów i zmniejszona bezsenność.
