Wydaje się, że ilość snu sportowca ma duży wpływ na wyniki sportowe.
Cheri Mah z kliniki i laboratorium badawczego Stanford Sleep Disorders od lat śledzi wzorce snu i wyniki sportowe sportowców Stanford. Jej badania pokazują, że coraz więcej snu prowadzi do lepszych wyników sportowych dla wszystkich typów sportowców.
Jedno z opracowań, które opublikowała w 2009 roku, poszło za drużyną tenisistek Stanford University przez pięć tygodni, próbując każdego wieczora spać 10 godzin. Ci, którzy zwiększyli czas snu, szybciej biegali sprinty i rzucali dokładniejsze strzały w tenisa niż podczas normalnego snu.
We wcześniejszych badaniach Mah stwierdził, że dodatkowe snu przez kilka tygodni poprawiło sprawność, nastrój i czujność dla sportowców na męskich i żeńskich drużynach pływackich Stanforda i męskiej drużynie koszykówki.
Badania Mah’a są jednymi z pierwszych, które szczególnie zwracają uwagę na wpływ dodatkowych godzin snu na wyniki sportowe i sugeruje, że sen jest ważnym czynnikiem w osiągnięciu szczytowej wydajności sportowej.
Jest to szczególnie ważne dla sportowców akademickich i zawodowych, którzy mają pełne harmonogramy i często podróżują dla gier i zawodów. Sportowcy mogą łatwo nie uzyskać regularnych, stałych godzin snu.
Ten brak snu lub "senny dług" wydaje się mieć negatywny wpływ na wyniki sportowe, a także funkcje poznawcze, nastrój i czas reakcji. Większości z nich można uniknąć, sprawiając, że regularny sen staje się dla sportowców priorytetem, ponieważ uprawiają oni sport i uprawiają sport.
Według Mah, wielu sportowców wyznaczyło nowe najlepsze umiejętności i złamało wieloletnie zapisy, uczestnicząc w tych zawodach. studia.
Na podstawie badań wielu trenerów Stanford wprowadziło zmiany w treningach i harmonogramach podróży, aby dostosować się do zapotrzebowania sportowca na więcej snu. Dla wielu sportowców i trenerów badanie z 2009 roku było pierwszym badaniem, które pomogło im zrozumieć, jak duży wpływ na sen może mieć na wyniki i wyniki.
Dlaczego więcej snu może poprawić wyniki sportowe
Badacze spekulują, że głęboki sen pomaga poprawić wyniki sportowe, ponieważ jest to czas uwalniania hormonu wzrostu. Hormon wzrostu stymuluje wzrost i naprawę mięśni, budowanie kości i spalanie tłuszczu oraz pomaga sportowcom odzyskać siły. Badania pokazują, że brak snu spowalnia uwalnianie hormonu wzrostu. Sen jest również niezbędny do nauki nowej umiejętności, więc ta faza snu może być krytyczna dla niektórych sportowców.
Ile potrzebujesz snu?
Badania pokazują, że zaledwie 20 godzin deprywacji snu może mieć negatywny wpływ na wyniki sportowe, szczególnie w przypadku sportów siłowych i umiejętności.
Eksperci ds. Snu zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin codziennego snu dla dorosłych i od dziewięciu do dziesięciu godzin dla nastolatków i nastolatków. Możesz oszacować swoje własne potrzeby eksperymentując przez kilka tygodni. Jeśli zasypiasz w ciągu 20 minut od spania i budzisz się bez alarmu, prawdopodobnie masz odpowiednią ilość snu.
Jeśli zasypiasz natychmiast po uderzeniu w poduszkę i zawsze potrzebujesz alarmu, aby się obudzić, prawdopodobnie straciłeś sen.
Dobrą wiadomością dla większości rekreacyjnych sportowców jest to, że tylko jedna nieprzespana noc niekoniecznie wiąże się z negatywnym wpływem na wydajność. Nie martw się, jeśli rzucisz i przerzucisz noc przed dużą konkurencją. Jedna nieprzespana noc raczej nie zaszkodzi Twojemu występowi.
Jak korzystać ze snu, aby poprawić wyniki sportowe
- Uśpij priorytet w harmonogramie treningów.
- Zwiększaj czas snu na kilka tygodni przed wielką konkurencją.
- Idź do łóżka i obudz się o tej samej porze każdego dnia.
- Weź codziennie drzemki, jeśli nie śpisz wystarczająco każdej nocy.
