Czy sportowcy wytrzymałościowi powinni unikać podnoszenia ciężarów?

trening siłowy, treningu siłowego, sportowcy wytrzymałościowi, dodatkowej masy, dodatkowej masy mięśniowej

Jeśli Twój główny sport wymaga wytrzymałości, aby szybko przenieść masę ciała na duże odległości, czy jest jakaś realna korzyść z dodawania dodatkowych mięśni? Jest to pytanie, z którym zmaga się wielu sportowców z dystansu. Posiadanie dodatkowej masy mięśniowej powinno technicznie zwiększyć szybkość i wydajność oraz zmniejszyć zmęczenie mięśni, ale przenoszenie tej dodatkowej masy mięśniowej na wiele kilometrów może również spowodować większe zapotrzebowanie na energię, co może spalić więcej kalorii i sprawić, że ciężcy sportowcy będą mniej wydajni podczas długiego wyścigu.

Jaka jest idealna technika treningu i idealna kompozycja ciała dla sportowców uprawiających sport ekstremalny?

Mimo że większość, jeśli nie wszyscy, wysoko postawieni, dobrze zaokrągleni sportowcy to trening siłowy i wytrzymałościowy w swojej rutynie, istnieje stosunkowo niewiele badań, które pokazują wyraźną korzyść płynącą z ogólnych programów treningu siłowego dla sportowców wytrzymałościowych.

Wzrost siły nie jest koniecznie związany z wytrzymałością

Wiele badań wykazało, że sportowcy wytrzymałościowi mogą znacznie zwiększyć swoją siłę, dodając do swojego programu trening siłowy odpowiedni dla danego sportu. Jednak wzrost siły nie zawsze przekładał się na poprawę wytrzymałości lub, co ważniejsze, poprawę wydajności.

Nawet w przypadku zawodów na krótszych dystansach, trudno jest znaleźć bezpośredni związek między większą siłą i lepszą wydajnością. Badanie mające na celu ustalenie, czy zbudowanie wytrzymałości sportowej poprawiłoby wyniki pływania sprintem, pokazało, że chociaż siła pływaka wzrosła o 25-35%, to nie poprawiło to czasu pływania sprintem.

Naukowcy doszli do wniosku, że zwiększona siła nie przełożyła się na poprawę mechaniki udaru, mimo że zawodnicy byli silniejsi fizycznie. Podobny wynik stwierdzono w badaniu wioślarzy, którzy mimo że wszyscy wykazali wzrost siły po dodaniu treningu siłowego do swojej rutyny, ta dodatkowa siła nie przeszła na bardziej złożone działanie wioślarskie.

Badanie narciarzy biegowych na szczeblu krajowym, którzy dodali "wybuchowy" trening siłowy do typowych treningów aerobowych, aby określić, czy zwiększona siła nóg zwiększa wytrzymałość. Jedna grupa narciarzy wykonała ćwiczenia plyometryczne i przysiady (80% z 1 RM). I chociaż znacznie poprawiły swoją wysokość skoków i siłę nóg, nie było zmian w ich VO2max lub miarach aerobowych i beztlenowych "progów".

Zawodowi rowerzyści, którzy do treningu regularnego dodawali trening wytrzymałościowy w prasie nóg, przedłużeniach mięśnia czworogłowego i zwichnięciach podkolanowych mieli wzrost siły o około 25%. Jednak ten wzrost wytrzymałości nie spowodował poprawy wydajności rowerowej. W przypadku rowerzystów nastąpiło odwrotne działanie. Ich 40 km razy zwolniło z 58,8 minut do 61,9 minuty. Rowerzyści skarżyli się również na poczucie "zmęczenia i ciężkości" podczas jazdy, a nawet zmniejszyli tygodniową odległość treningową o około 20% podczas badania.

Podsumowanie

Chociaż większość badań wykazała, że ​​programy treningu o dużej oporności nie poprawiają wytrzymałości, nie oznacza to, że sportowcy wytrzymałościowi nigdy nie powinni podnosić ciężarów.

Kluczem jest podnoszenie ciężarów w sposób, który nie ogranicza objętości korzystnego treningu sportowego, który sportowiec wykonuje.

W jaki sposób sportowcy mogą czerpać korzyści z treningu siłowego

  1. Dla sportowców, którzy są stosunkowo nowi w sporcie i niezbyt wyszkoleni, trening siłowy o specjalnym sporcie może poprawić wydajność. Osoby nieprzeszkolone lub niezdolne do pracy zyskają na ogólnej poprawie kondycji fizycznej, czy też poprawie siły lub wytrzymałości. To wyjaśnia, dlaczego większa siła mięśni zwiększa wytrzymałość u tych osób.
  2. Dla wysoko wyszkolonych sportowców, którzy posiadają już dużą siłę sportową, dalsze zdobywanie siły jest mniej pomocne w zwiększeniu wytrzymałości. Na najwyższym poziomie konkurencji wzrost siły i mocy nie jest tak istotny jak rozwój prawidłowej techniki. Dla elitarnych sportowców koncepcja specyfiki treningu i bardziej zaawansowanych technik treningowych, w tym zasad psychologii sportu, może być bardziej pomocna niż siła.
  1. Sportowcy wytrzymałościowi mogą również korzystać z treningów siłowych poza sezonem. Kiedy zmniejsza się objętość treningu wytrzymałościowego, a sportowiec spędza więcej czasu na odpoczynku i regeneracji, przejście do sali siłowej może być sposobem na utrzymanie ogólnej kondycji i siły, pozwalając ciału na regenerację po długotrwałym treningu

Jeśli jesteś już elitarnym sportowcem, ważniejsze może być ćwiczenie umiejętności i ogólnej techniki sportowej podczas sezonu wyścigowego i podnoszenie ciężarów poza sezonem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem lub łatwiej się męczysz niż inni koledzy z drużyny, możesz skupić się na treningu sportowym i treningu siłowym, rozwijając umiejętności sportowe. W takim przypadku kolejność treningu siłowego i cardio również może mieć niewielką różnicę.

Like this post? Please share to your friends: