Dodatki sportowe to biznes wart wiele milionów dolarów. Sportowcy często szukają alternatywnego sposobu odżywiania, aby osiągnąć najlepsze wyniki, ale nie wszystko na rynku jest użyteczne lub konieczne dla sportowców. Oto kilka wskazówek i informacji na temat bardziej powszechnych suplementów bez recepty.
Co to jest dodatek?
Dodatek jest czymś, co dodaje się do diety, zazwyczaj w celu uzupełnienia niedoborów żywieniowych.
Idealnie powinno się go stosować oprócz dobrze zbilansowanego odżywiania. Suplementy obejmują:
- Witaminy
- Aminokwasy
- Minerały
- Zioła
- Inne produkty botaniczne
Jakie suplementy nie są pomocne
Produkty sklasyfikowane jako suplementy diety nie są wymagane w celu spełnienia standardów Food and Drug Administration (FDA). Nie ma przepisów gwarantujących bezpieczeństwo lub czystość czegoś sprzedawanego jako dodatek. Dlatego suplementy nie są:
- Wymagane, aby spełniały te same wymogi bezpieczeństwa co leki dostępne bez recepty lub na receptę lub składniki żywności
- Dotyczące określonych standardów produkcyjnych
- Gwarantowane spełnienie mocy produktu lub oceny czystości
- Niezbędne do udowodnienia skuteczności jakiegokolwiek zdrowia twierdzą, że dokonują
- Wymagane, aby spełnić wymogi bezpieczeństwa lub skuteczności przed wejściem na rynek
FDA nie może usunąć produktu z rynku, chyba że może udowodnić, że produkt będzie powodować problem medyczny. Większość zagrożeń zdrowotnych związanych z suplementami odkryto po wprowadzeniu produktu na rynek.
Suplementy wyciągane z rynku zwykle wiążą się ze zgłoszonym poważnym zagrożeniem zdrowia lub śmiercią związanym z używaniem produktu.
Pomoce erogenne i substancje poprawiające wydajność
Pomoce ergonomiczne składają się z substancji, leków, procedur, a nawet urządzeń, które mają na celu poprawę wyników sportowych.
Niektóre z tych substancji występują naturalnie, są łatwo dostępne i całkowicie legalne, podczas gdy inne są produkowane, nielegalne lub zakazane przez wiele organizacji sportowych.
Wspólne suplementy sportowe używane przez sportowców
- Witaminy z grupy B
Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale może istnieć związek między witaminami z grupy B (tiaminą, ryboflawiną, witaminą B-6, B-12 i folianem) i wydajność sportowców na wysokim poziomie. - Kofeina
Kofeina była używana przez sportowców wytrzymałościowych od lat jako sposób na zachowanie czujności i poprawę wytrzymałości. - Kreatyna
U niektórych sportowców suplementacja kreatyną poprawia powtarzające się intensywne ćwiczenia, takie jak sprint, podnoszenie ciężarów lub sporty siłowe. - Efedryna
Badania nie wykazały poprawy w zakresie siły, wytrzymałości, czasu reakcji, wydajności beztlenowej ani czasu powrotu do zdrowia dzięki suplementom efedryny. - Glukozamina
Glukozamina jest stosowana w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i pomaga w pobudzeniu chrząstki. Ale czy to pomaga sportowej wydajności? - Glutamina
Glutamina (L-glutamina) jest klasyfikowana jako suplement diety i nie jest regulowana lub zabroniona przez większość organizacji sportowych. - Napoje hydratacyjne i sportowe
Odpowiednia ilość płynów dla sportowców jest niezbędna dla zapewnienia komfortu, wydajności i bezpieczeństwa. Im dłużej i intensywniej ćwiczysz, tym ważniejsze jest picie odpowiednich płynów. Niektóre napoje dla sportowców mogą być pomocne w odpowiednich okolicznościach, ale niektóre nie są lepsze niż woda z cukrem.
- Suplementy białkowe
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego każdy potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zarówno sportowcy, jak i siedzący tryb życia potrzebują odpowiedniego białka. - Ribose
Istnieją wyraźne dowody, które pokazują sportowe korzyści płynące z suplementacji rybozy.
Jak oceniać suplementy zdrowotne
Trudno przebić się przez badania dotyczące korzyści zdrowotnych i wydajnościowych wielu suplementów diety. Powinieneś przeczytać o wskazówkach, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję o tym, co faktycznie działa.
