Co decyduje o zdolnościach sportowych? A jakie są granice ludzkiej wydajności sportowej? Był czas, kiedy nikt nie sądził, że człowiek może przejechać czterominutową milę, ale w 1954 roku Roger Bannister właśnie to zrobił i wkrótce wielu innych poszło za nim. Dziś tysiące sportowców ukończyły ultramaratony, Triatlony Ironman i 24-godzinne wyścigi oraz sportowe rekordy spotykają się regularnie i są przerastane.
Czy jest jakiś limit?
Jakie czynniki ograniczają ludzką wydajność w sporcie? Wielu fizjologów zgadza się, że niektóre z tych czynników obejmują takie czynniki, jak odżywianie, motywacja, środowisko i postępy w wyposażeniu (buty do biegania, stroje kąpielowe, narty, rowery), które umożliwiają radykalną poprawę wyników sportowych. Ale po uwzględnieniu tych postępów w dziedzinie ochrony środowiska wielu fizjologów wydaje się wierzyć, że granice wydajności sportowej mogą mieć związek z naszą genetyką – w szczególności z genami regulującymi naszą wytrzymałość sercowo-naczyniową i typ włókien mięśniowych.
Kształtująca się rola genetyki
Genetyka kształtuje nas na wiele sposobów, w tym nasz potencjał do doskonałości w sporcie. Trening, dieta i inne czynniki odgrywają dużą rolę w rozwoju naszego potencjału, ale nasze geny mogą również ograniczać wydajność. Możesz mieć genetyczne możliwości bycia mistrzem sportu, ale jeśli żyjesz w stylu przejedzenia i braku aktywności fizycznej, jest mało prawdopodobne, że osiągniesz ten potencjał.
Z drugiej strony, ktoś o ograniczonym potencjale genetycznym może znaleźć sposoby, aby zrekompensować i stać się solidnym wykonawcą.
Genetyka ma duży wpływ na siłę, rozmiar mięśni i skład włókien mięśniowych (szybkie lub wolne drganie), próg beztlenowy (AT), pojemność płuc, elastyczność i, do pewnego stopnia, wytrzymałość.
Jednym z głównych ograniczeń dla sportowców wytrzymałościowych jest pojemność serca lub zdolność serca do dostarczania wystarczającej ilości tlenu (przez krwioobieg) do pracujących mięśni szkieletowych. To również jest w dużej mierze zdeterminowane przez genetykę.
Innym ograniczeniem dla sportowców wytrzymałościowych jest zdolność tkanki mięśniowej do efektywnego wykorzystania tlenu i tworzenia ATP (trifosforanu adenozyny), paliwa, które umożliwia skurcz i ruch mięśni. (patrz: Tworzenie energii do ćwiczeń.) Skuteczność tego procesu mierzona jest przez coś zwanego VO2 max (maksymalna objętość tlenu).
Wpływ genetyki na odpowiedź sportowca na trening
Twoje geny mogą również określać reakcje organizmu na trening, dietę i inne czynniki zewnętrzne.
Badania nad wytrzymałością aerobową pokazują, że niektórzy ludzie reagują bardziej na trening niż inni. Więc nawet jeśli masz niski potencjał genetyczny dla wytrzymałości, możesz dobrze reagować na trening i rozwijać swój potencjał bardziej niż ktoś z genetycznym "talentem", który nie reaguje na trening.
Trening zwiększa również sprawność serca, ale zakres tego wzrostu może zależeć od genetyki. Sportowcy uzdolnieni genetycznie będą mieli znacznie większą odpowiedź na trening i będą mieli duży wzrost liczby mitochondriów w komórkach. The (Mitochondria są organellami w komórkach, które produkują ATP, więc im więcej mitochondriów ma dana osoba i tym są bardziej wydajne.)
Inne czynniki wpływające na zdolność sportową
Wydaje się, że genetyka ma mniejszy wpływ na cechy takie jak równowaga, zwinność , czas reakcji i dokładność. Wiele z tych umiejętności można znacznie poprawić dzięki odpowiedniemu szkoleniu.
Odżywianie sportowe
Dieta sportowa i plan odżywiania mają ogromny wpływ na jego wyniki sportowe. Nigdzie nie jest to bardziej widoczne niż wtedy, gdy elitarny sportowiec "czuje" lub "uderza w ścianę" podczas imprezy. Bonking jest na ogół wynikiem wyczerpania glikogenu, odwodnienia lub połączenia.
Sportowcy mogą tego uniknąć, szkoląc organizm, aby spalał tłuszcz, gdy zapasy glikogenu spadają i stale dostarczając pracującym mięśniom energię podczas wydarzenia. (Patrz: Energia do ćwiczeń.)
Trening umiejętności umysłowych
Ćwiczenie treningu umiejętności umysłowych, takich jak obrazowanie, wizualizacja i techniki uczenia się w celu radzenia sobie z lękiem przed osiągnięciami, to umiejętności, które każdy sportowiec może opanować w praktyce. Te techniki, wraz z uczeniem się taktyki i strategii sportu, z użyciem odpowiedniego sprzętu i unikania kontuzji są najważniejszymi czynnikami sukcesu sportowego, które mają bardzo niewiele wspólnego z genetyką.
Chociaż wielu elitarnych sportowców jest obdarzonych odpowiednią genetyką do uprawiania sportu i świetną praktyką treningową, nawet sportowcy rekreacyjni mogą w pełni wykorzystać swoje umiejętności dzięki optymalnemu odżywianiu, dobrym odżywianiu i pozytywnemu nastawieniu psychicznemu.
