Jeśli starasz się dopasować, budować siłę i zwiększać moc, możesz zastanawiać się, czy powinieneś używać wolnych ciężarów, czy iść na maszyny wytrzymałościowe. Podczas gdy każdy może pomóc ci w budowaniu siły, istnieją określone plusy i minusy do używania każdej z tych metod podnoszenia ciężaru. Poniższe informacje mogą pomóc w określeniu, która forma sprzętu siłowego jest najlepsza dla twoich potrzeb.
Maszyny wytrzymałościowe do treningu siłowego
Najważniejszym elementem każdego programu treningu siłowego jest bezpieczeństwo. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub sam pracujesz, najlepiej sprawdzają się maszyny o zmiennej oporności. W ten sposób możesz sprawdzić swoje ograniczenia, ale zachować bezpieczeństwo i kontrolę bez poświęcania swoich wysiłków. Maszyny wytrzymałościowe mogą pomóc w poprawie formy i wydajności. Maszyny są realną opcją dla poważnych trenerów siłowych, którzy chcą samodzielnie przekroczyć swoje granice i są także dobre dla nowicjuszy, seniorów i sportowców rekreacyjnych.
Trening siłowy dla pacjentów z fizjoterapią
Do rehabilitacji zawodników rannych preferowane są maszyny o zmiennej oporności w stosunku do wolnych ciężarów. Dzieje się tak dlatego, że zapewniają bardziej kontrolowany ruch, a konkretnie izolują określone grupy mięśni. Izolacja jest ważna, ponieważ wielu pacjentów z fizykoterapią musi kierować określone obszary, aby wyleczyć i wzmocnić po urazie.
Maszyny umożliwiają również pacjentowi i terapeucie śledzenie postępów i dostarczanie obiektywnych informacji zwrotnych przy jednoczesnym zwiększeniu partycypacji ochronnej zdrowej kończyny lub grupy mięśniowej.
Darmowe wagi do treningu siłowego
Badania pokazały, że wolne ciężary sprzyjają szybszemu wzrostowi siły, niż trening na maszynach.
Wynika to z potrzeby większej równowagi i koordynacji, które są potrzebne przy korzystaniu z maszyn o wadze. Wolne ciężary również rekrutują więcej grup mięśni i więcej włókien mięśniowych niż maszyny o zmiennej wytrzymałości, które mają tendencję do izolowania tylko określonych mięśni.
Wolne ciężary pozwalają na szeroki zakres ruchów
Wolne ciężary są również bardziej wszechstronne niż maszyny, ponieważ pozwalają na większą różnorodność zakresu ruchów. Wolne ciężary wymagają równowagi i mają tendencję do promowania większej aktywności mięśni stawów stabilizujących. Wreszcie są znacznie tańsze niż większość urządzeń dostępnych na rynku. Możesz wykonać pełny trening siłowy z kilkoma hantlami i odrobiną wyobraźni.
Spotters i Free Wagi
Wolne ciężary w wielu przypadkach wymagają pomocy obserwatora i mogą powodować więcej obrażeń niż maszyny. W przypadku maszyny, jeśli dodasz zbyt dużo ciężaru, możesz po prostu zwolnić ciężar, a opór w maszynie spowoduje powrót ciężarków do pozycji wyjściowej. Jednak przy swobodnych wagach potrzebujesz pomocy, jeśli przyjmiesz zbyt dużą wagę. Staranne szkolenie i instruktaż są niezbędne do samodzielnego opanowania sztuki swobodnego podnoszenia ciężarów. Użyj obserwatora, gdy tylko będzie dostępny.
Idealny miks
Idealny program treningowy może obejmować zarówno wolne ciężary, jak i maszyny na przemienne dni treningowe. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zarówno z przyrostu siły mięśni, jak i stabilności stawu, możesz skupić się na wolnych ciężarkach dla niektórych ćwiczeń i maszyn dla innych. Najważniejsze jest to, że powinieneś używać sprzętu do treningu siłowego, który pasuje do twoich potrzeb szkoleniowych, jest bezpieczny i wygodny. Jednakże, jeśli czujesz się swobodnie przy użyciu wolnych ciężarów, możesz zauważyć większy wzrost siły niż w przypadku maszyn.
