Czy jesteś fizycznie nieaktywny? Prowadzisz siedzący tryb życia? Siedzenie może być wymagane lub zachęcane w wielu zawodach, w szkole i sytuacjach towarzyskich. Kiedy spełnia kryteria, abyś mógł być oznaczony jako siedzący lub nieaktywny?
Definicje braku aktywności fizycznej
Według definicji National Health Health Survey of Canada, definicja bycia siedzącym lub fizycznie nieaktywnym wydatkuje mniej niż 1,5 kcal / kg / dzień w rekreacyjnych aktywnościach fizycznych.
Jest to odpowiednik spaceru nieco ponad dwa kilometry lub 1,3 mil lub około 3000 kroków. Dla większości ludzi jest to spacer trwający 25 minut lub krócej.
W ankiecie przeprowadzonej przez National Health Anview Survey w USA, osoby dorosłe są klasyfikowane jako nieaktywne, jeśli nie zgłosiły żadnych sesji lekkiej do umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej w czasie wolnym trwającej co najmniej 10 minut dziennie. Według tego pomiaru 25% dorosłych Amerykanów nie zgłosiło aktywności fizycznej w czasie wolnym i można je uznać za nieaktywne lub siedzące.
Badaczka krokomierza Katrine Tudor-Locke opisuje każdego, kto rejestruje mniej niż 5000 kroków krokomierza dziennie jako siedzący lub nieaktywny. Jest to spójne, ponieważ większość osób rejestruje 2000 kroków po prostu w codziennych czynnościach w domu – przechodząc od łóżka do kuchni, od łazienki po kanapę itp.
Czy fizyczna nieaktywność jest niebezpieczna?
Amerykańskie Centers for Disease Control (CDC) twierdzi, że "300 000 zgonów każdego roku w Stanach Zjednoczonych jest prawdopodobnie wynikiem braku aktywności fizycznej i złych nawyków żywieniowych". Bezczynność fizyczna zwiększa ryzyko zgonu z powodu chorób serca, udaru, raka okrężnicy i cukrzycy.
Badania nad czasem siedzącym wskazują, że długie okresy bezczynności w ciągu dnia mogą zwiększać ryzyko choroby, nawet jeśli otrzymasz wymaganą ilość ćwiczeń w pewnym momencie w ciągu dnia. Naukowcy odkryli zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. Jak zapobiegać byciu nieaktywnym?
Aby nie być nieaktywnym i zmniejszyć ryzyko zdrowotne, władze zajmujące się zdrowiem, takie jak American Heart Association, zalecają ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu lub łącznie 2 godziny i 30 minut w tygodniu.
Spacerowanie to łatwa czynność, którą możesz dodać do swojego dnia. Może pracować nad rozbijaniem czasu siedzącego i dodawać kolejne godziny w ciągu dnia, a także może być wykonywana w walkach w czasie przerwy, w porze lunchu oraz przed lub po dniu roboczym.
Krokomierz lub pasmo fitness może pokazać, czy masz wystarczającą liczbę kroków, aby nie być nieaktywnym. Wiele osób wyznaczyło cel 10 000 kroków dziennie, co jest wskaźnikiem, który spełnił cel, jakim jest ograniczenie bezczynności.
Niektóre zespoły fitness i aplikacje mają ostrzeżenia o bezczynności, które przypominają o konieczności wstawania i poruszania się, gdy byłeś nieaktywny przez pewien czas. Są przydatne dla osób, które spędzają długie godziny na siedzących lub siedzących zajęciach rekreacyjnych. Częste przenoszenie może pomóc zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z siedzeniem i brakiem aktywności fizycznej.
