Skurcze cieplne to bolesne skurcze mięśni, które występują w ramionach, nogach lub brzuchu, które zwykle występują po kilku godzinach wysiłku w wysokiej temperaturze. Oprócz skurczów mięśni, inne objawy skurczów cieplnych mogą obejmować omdlenie, zawroty głowy, osłabienie i nadmierne pocenie się.
Zwykle sportowiec cierpi na skurcze cieplne po kilku godzinach wysiłku i nadmierne pocenie, które powoduje odwodnienie.
Co powoduje skurcze cieplne?
Dokładna przyczyna skurczów cieplnych jest nieznana, ale najczęściej przytaczane teorie to:
- Zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa
- Odwodnienie
- Zmniejszenie elektrolitów
- Słabe kondycjonowanie
- Zmęczenie mięśni
- Robi się nowa aktywność
Skurcze mięśni są częstsze podczas ćwiczeń w upale, ponieważ pot zawiera płyny, a także elektrolit (sól, potas, magnez i wapń). Kiedy te składniki odżywcze, zwłaszcza sód, spadają do pewnego poziomu z powodu nadmiernego pocenia, zwiększa się częstotliwość skurczów cieplnych.
Zobacz także: Hiponatremia | Odurzanie wody
Podczas gdy wszystkie te teorie są badane, naukowcy znajdują więcej dowodów na to, że hipoteza "zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa" jest głównym mechanizmem patofizjologicznym prowadzącym do skurczu mięśni związanego z wysiłkiem (EAMC). Zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa jest często związana ze zmęczeniem mięśni i prowadzi do zaburzenia koordynacji i kontroli mięśni.
Leczenie skurczów cieplnych
Jak tylko zauważysz którykolwiek z objawów choroby cieplnej, podejmij następujące działania:
- Zatrzymaj aktywność i siedź cicho w chłodnym miejscu.
- Napij się napoju sportowego za pomocą elektrolitów (możesz przygotować własny roztwór na bazie sodu zawierający 1/4 łyżeczki stołowej zmieszanej z 1 litrem wody).
- Delikatnie rozciągnij i masuj mięsień skurczowy.
- Przytrzymaj staw w rozciągniętej pozycji, aż kurcze zatrzymają się.
- Zwróć się o pomoc lekarską na skurcze cieplne, jeśli nie ustępują w ciągu 1 godziny.
Zapobieganie skurczom cieplnym
Przestrzegaj poniższych wskazówek, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia skurczów cieplnych:
- Jeśli zamierzasz ćwiczyć w czasie upałów, ważne jest, aby zaaklimatyzować się w nim przez około tydzień, zanim zaczniesz intensywne ćwiczenia. To pozwala twojemu ciału stopniowo dostosowywać się do upału.
- Dobrze nawodnić przed i podczas ćwiczeń i zastąpić utracone elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, pożywieniem lub napojem sportowym (pić od 16 do 20 oz./godz.).
- Unikaj ćwiczeń podczas najgorętszych porach dnia; pociągiem bliżej wschodu lub zachodu słońca.
- Nosić lekki, luźny ubiór, aby mógł odparować pot. Jeszcze lepiej, zainwestuj w ubrania, które odprowadzają wilgoć z twojej skóry do zewnętrznej warstwy ubrania, gdzie łatwiej wyparuje. Marki takie jak CoolMax®, Drymax®, Smartwool lub polipropylen mają tę właściwość.
- Używaj kremów przeciwsłonecznych, aby zapobiec oparzeniom słonecznym, które mogą ograniczyć zdolność skóry do jej ochłodzenia.
- Załóż czapkę z rondem.
- Jeśli poczujesz, że twoje zdolności zaczynają słabnąć, przestań działać i odszukaj chłodne, zacienione miejsce.
- Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę przed ćwiczeniami, ponieważ zwiększają one szybkość odwadniania.
- Pamiętaj, że łatwiej jest zapobiegać chorobom cieplnym niż leczyć je, gdy pojawią się objawy.
Zapobieganie skurczom mięśni
Dopóki nie poznajemy dokładnej przyczyny skurczów mięśni, trudno będzie powiedzieć z pewnością, jak im zapobiegać. Jednak porady te są najbardziej zalecane przez ekspertów i sportowców:
- Popraw kondycję i unikaj zmęczenia mięśni
- Rozciągaj się regularnie po ćwiczeniach
- Rozgrzewka przed ćwiczeniami
- Rozciągnij mięsień łydki: W stojącym lonży z obiema stopami skierowanymi do przodu, wyprostuj tylną nogę .
- Rozciągnij mięśnie ścięgna udowego: usiądź z jedną nogą złożoną i drugą wyprostowaną, stopą wyprostowaną i palcami stopy i kostką rozluźnioną. Pochylić się lekko do przodu, dotknąć stopy wyprostowanej nogi. (Powtórz z przeciwną nogą.)
- Rozciągnij mięsień mięśnia czworogłowego: podczas stania przytrzymaj stopę przeciwną ręką i delikatnie pociągnij piętę w kierunku pośladków. (Powtórz z przeciwną nogą.)
Większość skurczów mięśni nie jest poważna. Jeśli skurcze mięśni są ciężkie, częste, ciągłe lub niepokojące, skontaktuj się z lekarzem.
