Dlaczego ciężar cięty jest często niebezpieczny dla sportowców

Niebezpieczne metody odchudzania nadal stanowią problem dla sportowców wyczynowych i aktywnych osób dorosłych. Zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN), sportowcy osiągają szybką utratę wagi poprzez agresywne strategie żywieniowe, stawiając je na wysokim ryzyku niekorzystnych skutków dla zdrowia. National Collegiate Athletic Association (NCAA) wdrożyła udany program zarządzania wagą po śmierci trzech zapaśników kolegialnych za pomocą szybkich reżimów utraty wagi. Podobny program zdrowego ciężaru jest proponowany dla sportowców judo, którzy, podobnie jak zapaśnicy, używają protokołów klasy wagowej.

Problem: niezdrowe odchudzanie

Sportowcy często czują się naciskani, aby utrzymać idealną kompozycję ciała dla swojego sportu, stosując niezdrowe metody, aby osiągnąć ten cel, ale badania wskazują, że niebezpieczne praktyki utraty wagi mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie i wyniki sportowe. Stowarzyszenie Athlet National Athletic Trainers ’ uznało, że należy poprawić ten problem, wdrażając bezpieczne wytyczne dotyczące odchudzania i zarządzania. Kto jest zagrożony?

Wrestling, piłka nożna i boks wprowadziły klasyfikacje wagi dla zdrowia, bezpieczeństwa i równego udziału w rywalizacji. Są inni sportowcy, w których masa ciała i skład również odgrywają rolę w sukcesie ich sportu, ale bez wskazówek dotyczących zarządzania wagą. Programy eliminujące wagę lub programy odpowiedzialne za utratę wagi są następujące: następni sportowcy często używają niebezpiecznych metod odchudzania:

Tancerze

Biegacze na dystans
Rowerzyści
Kulturyści
Zawodnicy
Powszechne niebezpieczne metody odchudzania

Sportowcy i aktywni dorośli zawsze szukają sposobów aby poprawić wydajność sportową i skład ciała. Chociaż niektórzy sportowcy mogą stosować zdrowe strategie, aby osiągnąć swoje cele, wielu decyduje się na wdrożenie niebezpiecznych metod odchudzania. Według

Journal of Athletic Training , niebezpieczne praktyki mogą obejmować techniki autodrywatyzacji, które powodują odwodnienie, głód i nieuporządkowane jedzenie. Według innych badań, sportowiec często łączy poważne ograniczenia kaloryczne i metody odwadniania w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Poniższe wspólne, niebezpieczne praktyki odchudzania zostały przedstawione w oświadczeniu Stowarzyszenia Athlet National Athletic Trainers:Dobrowolne odwodnienie obejmuje szereg powszechnych szybkich metod odchudzania wśród sportowców, którzy pragną osiągnąć niższą wagę dla konkurencji. Może to obejmować aktywne odwodnienie, które jest nadmiernym poceniem się podczas ćwiczeń podczas noszenia ciężkich ubrań lub gumowych kombinezonów. Odwodnienie pasywne to praktyka ograniczania jedzenia i stosowania diety moczopędnej wspomagającej utratę płynów. Stymulowane odwodnienie uzyskuje się za pomocą leków moczopędnych zwiększających wytwarzanie moczu. Zalecane leki moczopędne są "nadużywane przez sportowców, którzy szukają szybkiej utraty wagi w zawodach".

Zastosowano również dożylne pobranie krwi, aby sportowiec mógł przybrać na wadze konkurencję. Krew jest reinfused po tym, jak sportowiec robi ciężar dla konkurencji, ale jest ograniczona informacja na temat tej metody odwodnienia. Ograniczenie kalorii to kolejna powszechna metoda odchudzania wśród sportowców. Diety niskokaloryczne (VLCD) ograniczają jedno lub więcej makroelementów niezbędnych dla zdrowia i wydajności sportowej. Nieuporządkowane jedzenie
jest powszechne wśród sportowców płci męskiej i żeńskiej. Nieuporządkowane zachowania żywieniowe wiążą się z szybką utratą masy ciała i mogą prowadzić do niezdrowych procentów tkanki tłuszczowej. "Zawodnicy rywalizujący w sportach estetycznych mają najwyższe wskaźniki zaburzeń odżywiania."
Niekorzystne efekty zdrowotne Według Zdrowia sportowego

, szybka utrata masy ciała nigdy nie jest bezpieczna i może prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia.

National Collegiate Athletic Association (NCAA) zatwierdził nowe zasady, aby zapobiec szybkim strategiom utraty wagi, ale niebezpieczne metody nadal występują u wielu sportowców.Poniższe niebezpieczne praktyki opisane powyżej mają negatywny wpływ na zdrowie i wyniki sportowe u sportowców i aktywnych osób dorosłych: Dobrowolne odwodnienie jest uważane za niebezpieczną metodę szybkiej utraty wagi i obejmuje czynną, bierną, kaloryczną restrykcyjną i farmaceutycznie stymulowaną utratę płynów. Odwodnienie może negatywnie wpływać na wyniki sportowe i ogólne funkcjonowanie organizmu. Badania wskazują, że u osób odwodnionych powyżej 2% masy ciała mogą wystąpić obniżone parametry aerobowe, obniżona siła, siła i wytrzymałość. Zmniejszają się również funkcje neurologiczne, zużycie tlenu i regulacja temperatury. Poziomy odwodnienia przekraczające 4 procent mogą powodować znaczne pogorszenie zużycia tlenu, zdolność do wykonywania i niepożądane skutki zdrowotne, które mogą wymagać pomocy medycznej.

Ograniczenie kalorii

to kolejna metoda stosowana przez sportowców do szybkiej utraty wagi i obejmuje diety o bardzo niskiej kaloryczności (VLCD). Według badań, VLCD mogą negatywnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy i faktycznie powodować uszkodzenie mięśnia sercowego. Ograniczenie kalorii mówi się również, że powoduje wzrost ciśnienia krwi i upośledzenie funkcji hormonów. Bez odpowiednich składników odżywczych czynniki hormonalne wzrostu i rozwoju mięśni są ograniczone, a zyski siłowe nie mogą zostać zrealizowane. VLCD są również wskazane w celu zmniejszenia tworzenia się kości potencjalnie powodując złamania stresu i osteoporozę. Podkreślono również, że ograniczenie kaloryczne ma wpływ na funkcję tarczycy. W odpowiedzi na nierównowagę hormonów tarczycy obniża się podstawową przemianę materii (BMR), a nadnercze są pobudzane do uwalniania większej ilości kortyzolu. Ta negatywna kaskada hormonu stymuluje przysadkę mózgową, zmniejszając poziom hormonu folikulotropowego (FSH), obniżając poziom estrogenu, co prowadzi do zaburzeń miesiączkowania. Badania wykazują ponadto, że VLCD mają znaczący wpływ na układ odpornościowy na poziomie komórkowym, co może prowadzić do chronicznych chorób i infekcji.
Zaburzone odżywianie może być łagodne lub ciężkie u sportowców. Według badań, zaburzenia jedzenia mają wpływ na 62 procent sportowców o najwyższych kategoriach wagowych i konkursach estetycznych. Wczesne, nieuporządkowane jedzenie może rozpocząć się jako zdrowy plan diety, aby poprawić wyniki sportowe lub skład ciała, ale rozwija się w ekstremalne ograniczenie kalorii. Uważa się, że presja sportu wyczynowego i osiąganie idealnych ciał powoduje dysmorfię, zaburzone odżywianie i zaburzenia odżywiania zarówno u sportowców płci męskiej, jak i żeńskiej. Niekorzystne skutki zdrowotne są podobne do tych opisanych w ograniczeniu kalorycznym, ale zaburzone odżywianie zawiera także komponent psychologiczny wymagający profesjonalnego doradztwa w celu przezwyciężenia tego zachowania.
Zalecenia
Brakuje niebezpiecznych metod odchudzania i programów zarządzania dla sportowców i aktywnych osób dorosłych. Wykazano, że praktyki te mają negatywny wpływ na zdrowie i obniżają wyniki sportowe. Stowarzyszenie Athlet National Athletic Trainers Association opublikowało zalecenia zapewniające pracownikom służby zdrowia, trenerom i dietetykom bezpieczne wytyczne dla sportowców i osób aktywnych, które chcą osiągnąć utratę wagi i cele dotyczące budowy ciała. Wskazano także, jak ważne jest, aby sportowcy, rodzice i trenerzy byli wykształceni w zakresie określania prawidłowej masy ciała i składu ciała, aby bezpiecznie spełniać wymagania sportowe. Bezpieczne praktyki pozwoliłyby sportowcom meet "zaspokoić ich potrzeby energetyczne i żywieniowe dla optymalnego zdrowia i wydajności."

Stowarzyszenie Athlet National Athletic Trainers 'Association comp opracowało solidne wytyczne dotyczące bezpiecznego odchudzania i utrzymania masy ciała w oparciu o chroniczne badania i literaturę. Skala kryterium Wytrzymałości Twierdzenia Klasyfikacji była szablonem dla następujących kategorii i zaleceń: Kategoria dowodowa A(dobrze zaprojektowane eksperymentalne, badania kliniczne potwierdzają zalecenie)

Kategoria dowodowa B (eksperymentalne, badania kliniczne dostarczają silnego uzasadnienia teoretycznego za rekomendację) Kategoria dowodowa C (obecnie niewiarygodne dowody na poparcie zalecenia) Poniższe zalecenia pojawiają się w oświadczeniu o stowarzyszeniu

National Athletic Trainers Statement , dotyczącym oceny składu ciała i masy ciała u sportowców i osób aktywnych zawodowo. Każde zalecenie jest podzielone na kategorie według poziomu dowodów naukowych potwierdzających rekomendację w tej chwili:
Dowód kategorii A: niewystarczające wsparcie kliniczne, aby złożyć rekomendację w tej kategorii
Dowód kategorii B:

Oceny składu ciała określające bezpieczną masę ciała i należy zastosować cele składu ciała. Masę ciała należy określać w stanie uwodnionym. Skład ciała należy kontrolować za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych.

Całkowite spożycie kaloryczne należy obliczyć przy użyciu podstawowego metabolizmu (BMR) i zapotrzebowania na energię dla aktywności. Przez cały rok należy utrzymywać zdrowy, zdrowy plan żywieniowy zapewniający odpowiednią energię i składniki odżywcze.

Metabolizm podczas działania powinien być brany pod uwagę przy obliczaniu każdego składnika odżywczego wytwarzającego energię w diecie.Kategoria dowodowa C:

Statystyki dotyczące budowy ciała powinny być brane pod uwagę, nadzorowane i używane w taki sam sposób, jak osobiste i poufne informacje medyczne.
Osoba oceniająca skład ciała powinna być odpowiednio przeszkolona i korzystać z prawidłowych i wiarygodnych technik oceny składu ciała.
Masę bramki należy określić, oceniając masę ciała w zależności od składu ciała. (ocena powinna odbywać się dwa razy w roku dla większości ludzi, nie mniej niż 2 do 3 miesięcy między pomiarami).
Należy stosować prywatne oceny w celu śledzenia osobistych postępów w zakresie celów związanych z wagą i składem ciała. Powinny być planowane w odpowiednich odstępach czasu, aby kierować postępami i wzmacniać cykle ponownej oceny.
Zaleca się częstsze ocenianie masy ciała, gdy problemem jest nawodnienie.
Aktywni dorośli i sportowcy biorący udział w sportach wagowych nie powinni tracić ani nadmiernie zwiększać masy ciała podczas treningu.

Podanie kalorii powinno być oparte na indywidualnych masach ciała.

Odpowiednia dawka składników odżywczych może być określona przy użyciu Przewodnika piramidy żywieniowej Departamentu Rolnictwa USA jako bezpiecznej metody.
Bezpieczne i odpowiednie ćwiczenia aerobowe pomogą zmniejszyć masę ciała i utratę tkanki tłuszczowej.
Zmiany w składzie ciała powinny być stopniowe, bez nadmiernych ograniczeń lub stosowania niebezpiecznych zachowań lub produktów.
Cele zarządzania wagą i składem ciała w połączeniu z celami fizycznego kondycjonowania pomogą aktywnym dorosłym i sportowcom osiągnąć zdrowe cele.
Ciągła edukacja i dyskusje na temat bezpiecznych praktyk żywieniowych i kontroli wagi powinny odbywać się regularnie.
Indywidualne zapotrzebowanie na dietę lub skład ciała należy omówić prywatnie z odpowiednio wyszkolonymi ekspertami od żywienia i zarządzania wagą.
Pomoce ergonomiczne i dietetyczne powinny być spożywane ostrożnie i tylko pod nadzorem odpowiednio wyszkolonych specjalistów fitness, którzy znają wymagania sportowe i organizacyjne.