Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć z ciężarkami

raka piersi, trening siłowy, treningu siłowego, Amerykańskie Towarzystwo, Amerykańskie Towarzystwo Raka, chroni przed

Kobiety w ciągu ostatnich kilku dekad coraz częściej brały udział w salach treningowych. Korzyści płynące z treningu siłowego dla kobiet nie powinny być niedoceniane. Chociaż duże mięśnie nie wydają się być jednym z przejęć, które kobiety uzyskują z treningu siłowego, zwiększonej siły, równowagi i gęstości kości.

Kobiety nie otrzymują ogromnych mięśni od ciężarków

Strong Women Stay Slim była najlepiej sprzedającą się książką dla Miriam Nelson, ponieważ była jedną z pierwszych autorytetów, które sprawiły, że trening siłowy to współczesny problem dla kobiet z obietnicami utraty tłuszczu, zwiększenia siły i zalety gęstości kości jako bufor przeciw wystąpieniu osteoporozy i innych dolegliwości związanych z wiekiem i stylem życia.

W przypadku mężczyzn problemy te są nieco inne, ponieważ mężczyźni są w pewnym stopniu chronieni przez testosteron męskiego hormonu płciowego, który ma tendencję do zwiększania wzrostu mięśni i kości. Jednak nawet mężczyźni cierpią na osteoporozę związaną z wiekiem i utratę mięśni. Ćwiczenie, w tym trening siłowy, jest jednym rozwiązaniem.

Mimo że kobiety produkują testosteron – jest to ważne dla żeńskiego popędu płciowego – nie produkują one tak dużo jak mężczyźni, i dlatego kobiety nie wytwarzają dużych mięśni podczas stymulacji treningu siłowego lub w żadnym innym czasie. Jednak poprawa siły i stymulacja wzrostu kości poprzez trening siłowy niekoniecznie wynika z wielkości mięśni – jednym z powodów, dla których trening siłowy nadal działa na kobiety i może pracować dla ciebie, nawet jeśli ogromne mięśnie nie dojdą, dopóki nie weźmiesz sterydów. Możesz się zrelaksować w tym aspekcie.

Aktywność fizyczna i wagi Trening chroni przed rakiem piersi

Jednym z głównych czynników ryzyka raka piersi jest otyłość.

Amerykańskie Towarzystwo ds. Raka zgłosiło to w swoim raporcie z stycznia 2007 roku. W raporcie stwierdzono również, że aktywność fizyczna chroni przed rakiem piersi, a być może również przed nawrotem raka po leczeniu. Łatwo zauważyć, że obniżenie diety i programu ćwiczeń, w tym wagi, może zmniejszyć ryzyko raka piersi, niezależnie od dziedziczonego ryzyka rodzinnego.

W rzeczywistości, jeśli masz raka piersi w najbliższej rodzinie, program ćwiczeń może być jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje ryzyko.

Ponadto zaleca się kobietom, u których zdiagnozowano raka piersi i poddawanych leczeniu, podjęcie treningu siłowego. Niektóre badania pokazują poprawę jakości życia bez negatywnych skutków. Ogólny program ćwiczeń może znacznie zmniejszyć ryzyko ponownego pojawienia się raka piersi. Oto, co Amerykańskie Towarzystwo ds. Raka ma do powiedzenia:

3000 osób, które przeżyły raka piersi w badaniu zdrowia pielęgniarek, wykazało, że wyższy poziom aktywności fizycznej po leczeniu był związany z 26% do 40% zmniejszeniem ryzyka nawrotu raka piersi, śmiertelność swoista dla raka piersi i śmiertelność z wszystkich przyczyn. Zmniejszenie ryzyka obserwowano już od 1 do 3 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności, z dalszymi redukcjami dla osób wykonujących 3-5 godzin tygodniowo.

Trening wagowy w okresie menopauzy

Wiele kobiet rozumie, że są one w pewnym stopniu chronione przed różnymi dolegliwościami, takimi jak choroby serca i osteoporoza, poprzez obfitą podaż estrogenu aż do menopauzy. Wraz z upływem tego hormonu żeńskiego, odczyty cholesterolu mogą się pogorszyć, gęstość kości może spadać i waga może zacząć rosnąć.

Jeśli nigdy nie byłeś aktywnym fizycznie lub nie byłeś aktywny przez kilka lat, jest to dobry czas na rozpoczęcie ćwiczeń, w szczególności trening siłowy. Ćwiczenie poprawia zdrowie kobiet na wiele sposobów w okresie menopauzy lub w jej pobliżu. Oto, co naukowcy ocenili na temat korzyści z połączonego programu szkolenia aerobowego i wytrzymałościowego dla kobiet w tym czasie. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)

Opisane treningi zachowują normalną masę ciała lub łączą się z dietą redukującą wagę, zachowują BMD (gęstość mineralną kości) i zwiększają siłę mięśni. W oparciu o ograniczone dowody, takie ćwiczenia mogą również poprawić elastyczność, równowagę i koordynację, zmniejszyć nadciśnienie (ciśnienie krwi) i poprawić dyslipidemię (tłuszcze krwi).

Nie musisz się martwić, że możesz być zmuszony do rozpoczęcia maratonu lub zostania kulturystą. Regularne chodzenie w połączeniu z dobrze zaprojektowanym programem treningu siłowego w domu może przynieść dobre wyniki zgodnie z tym badaniem. Warto również zauważyć, że chociaż dodatkowy wysiłek zwykle przynosi większe korzyści, rozpoczęcie od skromnego programu jest kluczem do sukcesu. Najważniejsze to: rób, co możesz, ale po prostu to rób.

Like this post? Please share to your friends: