Czy jęczysz, gdy wchodzisz na wagę i widzisz, że nie straciłeś żadnej wagi? To frustrujące, gdy chodzisz, by schudnąć i nie widzisz rezultatów, które chcesz. Zrób krok w tył i sprawdź, dlaczego nie widzisz skali poruszającej się we właściwym kierunku.
Matematyka: chodzenie i niestawianie wagi
Bolesna odpowiedź brzmi, że utrata masy ciała i przyrost masy ciała są prostą matematyką:
- Jeśli spożywasz więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia, przybierasz na wadze . Jeśli spożywasz mniej kalorii niż zużywasz każdego dnia, tracisz wagę.
- Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii i / lub spalać więcej każdego dnia. Dla rozsądnej, długoterminowej kontroli wagi i zmniejszenia ryzyka dla zdrowia powinieneś jeść mniej i ćwiczyć więcej. Funt tłuszczu to 3500 kalorii. Aby stracić 1 funta tygodniowo, będziesz musiał wydać 3500 kalorii więcej, niż jesz w tym tygodniu, czy to poprzez zwiększoną aktywność, czy zmniejszone jedzenie – lub obie Aby śledzić to, co jesz, korzystaj z dzienniczka jedzenia lub aplikacji, aby być uczciwym wobec siebie.Aby śledzić kalorie aktywności, użyj krokomierza lub urządzenia do monitorowania kondycji, najlepiej powiązanego z aplikacją terminarza.
- American Heart Association zaleca od 30 do 60 minut szybkiego marszu lub innych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności prawie każdego dnia tygodnia, aby pomóc zrzucić wagę. Taka ilość ćwiczeń wiąże się również z redukcją poważnych zagrożeń dla zdrowia.
- Ile kalorii spalam podczas chodzenia?
- Każda przebyta mila spala od 55 do 140 kalorii, w zależności od masy ciała, a szybkość i technika są czynnikami drugorzędnymi. Zobacz, ile wynosi spalanie kalorii:
- Walking Calories Spalone przez Miles Walked
- Walking Calories Spalone przez minuty Chodzone
- Krok krokowy Kalorie spalone
Jak spalić więcej kalorii na milę?
Istnieje kilka technik, za pomocą których można spalić więcej kalorii dla każdej milowej marszu. Niektóre z nich są łatwiejsze niż inne, a każda z nich ma swoje zalety i wady.
- Podnieś swoje tempo do 12-minutowych kilometrów i poniżej, i korzystaj z technik wyścigowych. Spalisz więcej kalorii na milę, ponieważ będziesz używać więcej zestawów mięśni niż w wolniejszym tempie chodzenia lub biegania. Racewalkerzy spalają nawet o jedną trzecią więcej kalorii na milę.
- Używaj biegunów do ćwiczeń, aby zwiększyć spalanie kalorii na milę, gdy używasz mięśni ramion i nóg.
- Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz na milę. Gdy schudniesz, spalasz mniej kalorii na milę. Niektórzy trenerzy dodają pasy lub obciążone plecaki, aby zwiększyć spalanie kalorii. Bądź w tym ostrożny. Nie zrzucaj swojej postawy ani nie obciążaj swoich stawów. Dla tych, którzy tracą na wadze i których ciało jest używane do noszenia więcej funtów, pas wagi byłby bardziej naturalnym sposobem noszenia większej wagi.
Gdy zaczniesz tracić na wadze, zaczniesz przyspieszać. Dodatkowe 20 funtów może cię naprawdę przygnieść. Możesz spalić mniej kalorii na milę, ale będziesz w stanie pokryć więcej kilometrów w tym samym czasie. To może zadziałać na więcej spalonych kalorii na trening chodu.
Dobra wiadomość dla pieszych o spalaniu tłuszczu
- Szybki marsz o umiarkowanej intensywności jest bardziej efektywny w spalaniu kalorii niż energiczne ćwiczenia. Ciało potrzebuje trochę czasu, aby zmobilizować procesy, które zanurzają się w zapasach tłuszczu na kalorie, a nie tylko spalanie prostych cukrów łatwo dostępnych w komórkach. Jeśli chodzisz szybko, zawsze zacznij od 10-minutowej rozgrzewki w umiarkowanym tempie, aby twoje ciało stało się trybem spalania tłuszczu. Użyj tego spalającego tłuszcz treningu pieszego.
- Złe wieści dla dietetyków
- Jeśli nie dodajesz ćwiczeń podczas diety, twoje ciało nie tylko spala tłuszcz, ale także spala mięśnie. Dieta może zakończyć się gorszym stanem fizycznym po diecie niż wcześniej.
- Utrzymywanie spokoju przez większą część dnia jest również uznawane za własne zagrożenie dla zdrowia.
Dobra wiadomość dla aktywnych fizycznie dietetyków
Jeśli budujesz mięśnie podczas diety, zwiększasz swój metabolizm. Te mięśnie spalają jeszcze więcej kalorii, nawet w spoczynku, nawet podczas snu.
Jeśli dopiero zaczynasz chodzić lub zaczynasz ścigać się, budujesz mięśnie. Jeśli zawsze byłeś chodziarzem, powinieneś teraz dodać kilka ćwiczeń siłowych, aby budować mięśnie podczas diety. Zaleca się ćwiczenia na ciele górnym, ponieważ chodzenie nie zbuduje górnej części ciała. Chodzenie jest obciążeniem i pomaga zapobiegać osteoporozie w miarę starzenia się.
Nadal musisz obserwować to, co jesz
Jeśli zwiększyłeś chodzenie, a łuski nadal rosną po miesiącu, musisz spojrzeć na to, co jesz. Musisz wziąć mniej kalorii. Istnieje wiele strategii i diet, aby to zrobić, ale robić to rozsądnie i mając na uwadze utrzymanie dobrego odżywiania.
Sprawdź, jaka jest właściwa liczba kalorii dla twojego poziomu aktywności fizycznej i celu odchudzania. Użyj kalkulatora odchudzania, aby znaleźć odpowiedni numer. Następnie użyj receptury i kalkulatora żywieniowego, aby przeanalizować swoje ulubione jedzenie, aby upewnić się, że jesz to, co jest najlepsze dla zdrowia, a także dla utraty wagi.
Słowo od Verywella
To frustrujące, gdy zwiększasz swoją aktywność fizyczną i obserwujesz to, co jesz, ale nie widzisz rezultatów. Zrób krok w tył i zanalizuj swoje nawyki żywieniowe, cel kalorii i dziennik jedzenia lub aplikację. Skorzystaj z krokomierza lub zespołu fitness, który mierzy twoje ćwiczenia i rozważ te, które mają również ostrzeżenia o bezczynności. Poświęć się lepszemu odżywianiu i zdrowemu działaniu, a będziesz miał korzyści zdrowotne, nawet jeśli nie zauważysz natychmiastowych efektów utraty wagi.
