Dlaczego rozgrzewanie jest tak ważne przed ćwiczeniem

ogólnej rozgrzewki, Jeśli wykonujesz, kolei zwiększa, najlepszego treningu, odżywczych pracujących

Jeśli chodzi o ćwiczenia, większość z nas myśli więcej o treningu niż o rozgrzewce lub schłodzeniu. Hej, chcemy spalić kalorie, prawda?

Utrata wagi może być twoim ostatecznym celem, ale przygotowanie ciała do ćwiczeń ma kluczowe znaczenie nie tylko w utrzymaniu kontuzji ciała, ale także w zapewnieniu najlepszego treningu.

Rozgrzewka

Skuteczna rozgrzewka ma wiele bardzo ważnych kluczowych elementów.

Te elementy lub części powinny współpracować ze sobą, aby zminimalizować prawdopodobieństwo kontuzji sportowej spowodowanej aktywnością fizyczną.

Korzyści

  • Przygotowuje ciało i umysł do bardziej intensywnej aktywności.
  • Pomaga zwiększyć temperaturę ciała w ciele, zwiększając jednocześnie temperaturę mięśni.
  • Rozgrzewka pomaga rozluźnić mięśnie, być elastyczna i giętka.
  • Zwiększa zarówno tętno jak i częstość oddechów, co pomaga przygotować organizm do ćwiczeń.
  • Zwiększa przepływ krwi, co z kolei zwiększa dostarczanie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni.

Wszystko to pomaga przygotować mięśnie i ścięgna do bardziej wytężonej aktywności.

Rozgrzewka podczas rozgrzewki

Podczas rozgrzewki chcesz zacząć od najprostszej i najdelikatniejszej aktywności, najpierw budując każdą część z bardziej energicznymi czynnościami, aż ciało osiągnie szczyt fizyczny i umysłowy. Jest to stan, w którym organizm jest najlepiej przygotowany do nadchodzącej aktywności fizycznej i gdzie prawdopodobieństwo urazu sportowego zostało zminimalizowane w jak największym stopniu.

A więc, jak powinniśmy uporządkować rozgrzewkę, aby osiągnąć te cele?

Zaczynasz od ogólnej rozgrzewki, pierwszego kroku w kierunku najlepszego treningu.

1) Ogólna rozgrzewka

Ogólna rozgrzewka jest pierwszym miejscem do rozpoczęcia i zasadniczo polega na aktywności świetlnej. Jak długo i jak ciężko pracujesz, zależy od poziomu sprawności i celów, ale dla przeciętnego ćwiczącego chcesz pracować przez około 10 minut i zakończyć uczucie rozgrzewki, dobrze, ciepło i pocenie się lekko.

Celem ogólnej rozgrzewki jest podniesienie tętna i oddechu. To z kolei zwiększa przepływ krwi i pomaga w transporcie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni. Pomaga to również zwiększyć temperaturę mięśni, co oznacza, że ​​Twoje mięśnie są gotowe na bardziej energiczną aktywność.

Przykład: szybki marsz, stopniowe zwiększanie prędkości / nachylenia lub obydwa do pracy na poziomie około 4 na tym spostrzeżonym wykresie wysiłku. ) 2) Sportowe rozgrzewki

Teraz, jeśli jesteś sportowcem, będziesz chciał przejść od ogólnej rozgrzewki do takiej, która prowadzi cię do aktywności, którą będziesz wykonywać.

Oczywiście, rozgrzewka, którą wykonujesz, będzie zależeć od twojego sportu. Biegacze, na przykład, mogą zaczynać od prowadzenia ćwiczeń lub. To podczas tej części rozgrzewki powinieneś podnieść intensywność, wykonując te same ruchy, które wykonasz podczas treningu lub wydarzenia.

Jak najlepiej wykorzystać rozgrzewkę

Jeśli jesteś przeciętnym ćwiczącym, tak jak większość z nas, twoim głównym celem jest przygotowanie ciała do treningu. Jeśli wykonujesz trening o bardzo dużej intensywności, chcesz, aby rozgrzewka była dłuższa i bardziej intensywna, aby Twoje ciało było gotowe na ciężką drogę.

Jeśli wykonujesz lżejszy trening, rozgrzewka też może być lżejsza.

Staraj się dopasować rozgrzewkę do poziomu treningu, na który masz ochotę. Tak czy inaczej, zawsze dawaj sobie dużo czasu na rozgrzewkę. Twoje ciało ci podziękuje.

Like this post? Please share to your friends: