Jest powód, dla którego rejestracja siłowni rośnie po świętach Bożego Narodzenia i tuż przed wakacjami. Ludzie zdają sobie sprawę, że nadmiernie się nadęli i decydują, czasem w panice, aby powrócić do formy.
Jednak w ciągu miesięcy lub nawet tygodni wizyty w siłowni trzy razy w tygodniu zostają zredukowane do dwóch, jednej, a następnie tylko okazjonalnej wizyty. Inne rzeczy zaczynają mieć pierwszeństwo, i wkrótce ludzie będą żałować, że nigdy nie znajdą czasu na odpowiedni trening.
Ale czy tak naprawdę jest? Pomyśl o tym. Czy od trzech do czterech godzin tygodniowo uda ci się przerwać czyjeś nadążenie za wszystkim, co trzeba zrobić w ciągu 168 tygodni? Możemy powiedzieć sobie, że jesteśmy zbyt zajęci, zbyt zmęczeni lub zbyt rozproszeni, aby wykonywać ćwiczenia, ale prawdziwy powód jest prosty: nie angażujemy się w ćwiczenia.
Jeśli naprawdę chcesz być silniejszy, zdrowszy i bardziej sprawny, musisz pokonać bariery, które Cię powstrzymują. Oto, jak:
1 Zgadzam się na rutynę
Bądźmy szczerzy, dzisiejszy świat jest zajęty. Wkładamy tyle energii w nasze codzienne życie, że często wydaje się, że nie ma już nic do końca dnia.
Ale czy tak naprawdę jest? Jeśli zaczniesz liczyć godziny spędzone podczas przestoju – oglądania telewizji, grania przez telefon lub po prostu leżenia w domu – zaczniesz dostrzegać, że rzucasz godziny, które mogłyby zostać wydane na wzmocnienie i zyskanie więcej energii Pomagać ci przez cały dzień.
Najważniejsze jest to, że osoby ćwiczące nie mają więcej ani mniej czasu niż osoby, które tego nie robią. Jedyna różnica polega na tym, że wyrzeźbili ten czas. Sprawiają, że praca jest ważna.
Więc jak zacząć? Spróbuj tego:
- Ułatw sobie rutynę. Zaangażuj się od 15 do 20 minut ćwiczeń przez dwa do trzech dni w tygodniu. Stamtąd, zarys plan, aby stale zwiększać swój trening tydzień w tygodniu. Czterotygodniowy program startowy jest idealnym miejscem do rozpoczęcia.
- Umieść go w swoim kalendarzu. Zablokuj czas treningu, tak jak w przypadku każdego innego spotkania.
- Przygotuj poprzednią noc. Przygotuj torbę sportową i ustaw ją obok drzwi wejściowych.
- Nagradzaj siebie. Jeśli spędzasz 20 minut na ćwiczeniach, poświęć 20 minut na zrobienie tego, co chcesz. Robiąc to, będziesz bardziej świadomy, jak spędzasz przestój i będziesz w stanie efektywniej zarządzać tymi godzinami.
Nie przesadzaj 2
Ludzie często spieszą się na plan ćwiczeń z najlepszymi intencjami, aby się wypalić w ciągu kilku miesięcy do roku.
Częściej niż nie, to dlatego, że naciskają na tempo, którego nie można racjonalnie utrzymać. Zaczną, robiąc zbyt wiele zbyt szybko lub poświęcając tak dużo czasu na ćwiczenie, że wszystko inne zostanie wyciśnięte.
Przy realizacji planu treningowego musisz znaleźć coś, co pasuje wygodnie do twojego życia, nie stając się sloganem. Zrób to:
- Zacznij powoli. Nie jesteś tutaj, aby grać w nadrabianie zaległości. Zacznij od trzech dni umiarkowanego wysiłku serca przez 10 do 30 minut i od jednego do dwóch dni prostego treningu całego ciała. Spróbuj przejść do 30-dniowego planu szybkiego uruchamiania.
- Posłuchaj swojego ciała. Podczas gdy po treningu normalne jest bolesne odczucie, będziesz wiedział, że zbyt mocno naciskasz, jeśli doświadczasz ekstremalnego bólu lub sztywności. Uspokój się trochę i unikaj przekraczania twoich ograniczeń. Zrobisz sobie tylko krzywdę.
- Eksperyment. Daj sobie czas, aby dowiedzieć się, jaki program jest odpowiedni dla Ciebie. Będziesz chciał znaleźć coś, co jest korzystne, ale nie powoduje frustracji. Na szczęście istnieje wiele programów, do których można się zwrócić, w tym trening obwodowy i trening interwałowy. Jeśli potrzebujesz wskazówek, skontaktuj się z trenerem osobistym. C 3Zmień rzeczy w górę
Ludzie często ćwiczą, ponieważ wiedzą, że jest to coś, co "powinno" robić, na przykład pójście do dentysty, ten rodzaj myślenia prawie na pewno skazi cię na niepowodzenie.
Sugerowanie treningów byłoby nierealne. są z natury "zabawne", byłoby błędem pomniejszać korzyści, jakie mogą wnieść do twojego życia, a mianowicie sprawić, abyś poczuł się i wyglądał lepiej
Jeśli uważasz, że Twój rutyna jest nudna, wyczerpująca, podatkowa lub nużąca, nie poddawaj się. Zamiast tego zmień to. Oto jak:
Przestań robić to, czego nienawidzisz.
- Zapomnij o tym, co "należy" zrobić, i znajdź program, który zapewni Ci poziom przyjemności przy jednoczesnym osiągnięciu celów fitness. Zachowaj otwarty umysł.
- Często mamy ustalone pojęcie, co pociąga za sobą "właściwa" rutyna (trzy zestawy dwunastu powtórzeń) i szybko popadają w rutynę. Najlepszym sposobem na znalezienie nowej inspiracji jest przełamanie starych nawyków. Policz wszystko.
- Mamy też tendencję do bycia twardym dla siebie i frustracji, jeśli kiedykolwiek mamy "zły" trening. Nie ma takiej rzeczy. Fakt, że tam jesteś, oznacza, że wkładasz czas. Nawet jeśli spędzasz 20 minut na bieżni i nazywasz to dniem, wciąż czerpiesz z tego więcej korzyści niż siedząc na kanapie. Zrób sobie przerwę i poświęć trochę czasu na dostosowanie rutyny do nowych inspiracji. 4 Znajdź narzędzia do motywacji
Jeśli czekasz na ćwiczenie, aż "poczujesz się jak", prawdopodobnie będziesz czekał długo. Czy ci się to podoba, czy nie, motywacja nie jest czymś, co po prostu pojawia się magicznie.
Chodzi o to, że znalezienie motywacji na początku treningu może pochłonąć prawie tyle samo energii, co trening. Czasami motywacja tam, a czasem nie.
Tak czy inaczej, nie możesz pozwolić, aby te uczucia rządziły twoim rutyną. Kiedy zbliżasz się do treningu, oto, co musisz zrobić:
Zejdź z własnej drogi.
- Zdaj sobie sprawę, że nie musisz ćwiczyć, aby to zrobić. Zamiast utknąć w kłótni z sobą o tym, czy powinieneś iść na siłownię, czy nie, po prostu załóż swoje ubrania treningowe i idź. Konsekwencja jest kluczowa. Stwórz własną motywację.
- Zamiast zastanawiać się, jak się czujesz, podejmij intelektualne podejście i skup się na swoich celach treningowych, czy to na poprawie zdrowia układu krążenia, czy na odchudzaniu. Korzystaj z innych narzędzi, aby motywować siebie.
- Znajdź kumpli fitness, którzy będą wspierać cię lub tropicieli fitness, aby uzyskać wgląd i inspirację z treningów. Często izolacja ćwiczeń pozwala nam utknąć w naszych głowach. Rób wszystko, co możesz, aby uzewnętrznić to doświadczenie. Dołącz do zajęć, weź udział w konkursie fitness lub zarejestruj się w grupie. Na koniec ćwiczenie polega na poprawie twojego życia jako całości. Jeśli przyjmiesz to jako aspekt swojego życia, będziesz lepiej przygotowany do utrzymania praktyki przez wiele lat i tym lepiej.
