Jeśli chcesz schudnąć, uzyskać zdrowe i / lub zbudować mięśnie, zatrudnienie osobistego trenera może być krokiem we właściwym kierunku. Dobry trener może pomóc ci stworzyć program, który spełni twoje cele i nauczy Cię najlepszego sposobu na ćwiczenia. Znalezienie i wybór trenera może być trochę mylące, a dla niektórych zastraszające. Nie jest łatwo prosić o pomoc, ale zdobycie większej wiedzy na temat tego, jak działa szkolenie personalne, może sprawić, że będzie to trochę łatwiejsze.
Przegląd
Osobisty trener powinien być co najmniej wykształcony i certyfikowany przez renomowaną organizację fitness (patrz poniżej). Zadaniem tej osoby jest ocena Twojego poziomu sprawności, ustalenie, jakie są twoje cele (lub pomoc w ustalaniu celów), skonfigurowanie programu i utrzymanie motywacji. On lub ona popchnie cię poza twój poziom komfortu – coś trudnego do zrobienia na własną rękę. Trener zapewnia również:
- Wskazówki dotyczące osiągania twoich celów
- Edukacja na temat treningu siłowego, cardio i podstawowego żywienia
- Powód, by pojawiać się na siłowni każdego tygodnia
- Odpowiedzialność
- Sposoby pomagające śledzić twoje postępy
Jaka jest sesja
Każda sesja zwykle trwa około godziny. Pierwsze spotkanie poświęcone jest ocenie poziomu sprawności, pomiarów ciała, ćwiczeń i historii zdrowia oraz celów. Bądź przygotowany, aby przejść do skali, sprawdzić swoje tkanki tłuszczowe i odpowiedzieć na konkretne pytania dotyczące twoich celów. Potem będziesz spędzać każdą sesję na treningu cardio, treningu siłowego, elastyczności lub innych czynnościach, w zależności od tego, jakie masz cele.
Twój trener pokaże ci, jak wykonywać ćwiczenia, pomoże ci określić, ile waga użyć i daje wskazówki, jak najlepiej wykorzystać każde ćwiczenie.
Na co zwrócić uwagę
- Edukacja: Osobisty trener powinien być certyfikowany przez renomowaną, osobistą organizację szkoleniową. Nauka o ćwiczeniach lub inne powiązane studia nie są konieczne, ale im więcej edukacji ma Twój trener, tym lepsze będą twoje treningi.
- CPR: Twój trener powinien mieć zaktualizowaną certyfikację CPR i / lub pierwszej pomocy.
- Doświadczenie: Upewnij się, że Twój trener ma doświadczenie, szczególnie w odniesieniu do twoich celów. Na przykład, jeśli jesteś kulturystą, potrzebujesz kogoś znającego się na tym obszarze.
- Szczegóły: Jeśli masz określony problem medyczny, uraz lub stan (np. Ciąża, trudności w zajściu w ciążę, problemy z sercem, cukrzyca itp.) Upewnij się, że Twój trener ma wykształcenie w tych dziedzinach i będzie współpracować z lekarzem.
- Dobry słuchacz: Dobry trener będzie uważnie słuchał tego, co mówisz i upewnia się, że rozumie twoje cele.
- Uwaga: Dobry trener będzie skupiał się tylko na tobie podczas twoich sesji.
- Monitorowanie postępów: dobry trener regularnie ocenia postępy i zmienia rzeczy, jeśli to konieczne.
Osobowość jest również ważna, ponieważ będziesz ściśle współpracować z tą osobą. Upewnij się, że dogadujesz się ze swoim trenerem i czujesz się komfortowo zadając pytania.
Jak znaleźć osobistego trenera
Jedno miejsce do zobaczenia to lokalna siłownia. Większość siłowni ma trenerów personalnych i oferuje atrakcyjne pakiety do treningów osobistych. Możesz także zajrzeć do swoich żółtych stron lub skorzystać z programu IDEA Fitness Connect, aby znaleźć trenerów w swojej okolicy lub wyszukać lokalne, osobiste studia treningowe.
Koszt będzie różny w zależności od miejsca zamieszkania oraz doświadczenia i wykształcenia trenera. Zazwyczaj koszt będzie wynosić od 30 USD do 100 USD za sesję.
W niektórych klubach możesz zostać przypisanym trenerem. Jednak jeden z moich czytelników przesłał mi te wskazówki, aby przeprowadzić pewne śledztwo, zanim podejmiesz decyzję:
- Otrzymaj skierowanie od przyjaciela, który osiągnął swoje cele z osobistym trenerem
- Gdy jesteś na siłowni, obserwuj trenerów z ich klientami i zobacz, jak wchodzą w interakcje. Zanotuj trenerów, którzy współpracują ze swoimi klientami i wydają się być w pełni zaangażowani w swoje treningi … które mogą być dobrym wyborem.
- Jeśli zostaniesz przypisany do trenera, upewnij się, że powiesz kierownikowi, czy wolisz trenera płci męskiej od trenera płci męskiej, czy odwrotnie, lub jeśli jest coś wyjątkowego, nad czym chciałbyś popracować (układając się przed ciążą przygotowuje się do maratonu itp.), więc otrzymasz trenera z doświadczeniem w tej dziedzinie.
Flagi ostrzegawcze
Jak wszystkie zawody, trening osobisty ma swój udział w przegranych. Ale to, że jesteś przypisany do jednego trenera, nie oznacza, że nie możesz pracować z kimś innym. Może to być konflikt osobowości lub możesz zastanawiać się, czy dostajesz najlepszą radę. Tak czy inaczej, oto kilka flag ostrzegawczych, że nadszedł czas, aby się przełączyć.
Uważaj na trenera, który wykona jedną z poniższych czynności:
- Ignoruje lub odrzuca twoje pytania
- Działa tak ciężko, że przez wiele dni cierpisz. Bolesność jest normalna, ale powinieneś być w stanie wstać z łóżka
- Zaniedbywa jakąkolwiek część kompletnego programu lub zaleca poziom treningu, który jest dla ciebie zbyt trudny
- Zaleca wątpliwe suplementy lub zioła. Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji należy zawsze porozmawiać z lekarzem
- Diagnozuje urazy lub choroby zamiast zwracać się do lekarza
- Przerywa sesję, aby porozmawiać z przyjaciółmi lub odebrać telefon (chyba że jest to nagły wypadek lub nie można go uniknąć)
- Nie zwraca telefonu połączenia lub wiadomości e-mail
- Zapewnia szczegółowe porady żywieniowe. Jeśli twój trener jest dietetykiem lub zarejestrowanym dietetykiem, w porządku. W przeciwnym razie nie powinien podawać ci więcej niż bardzo podstawowe informacje o swojej diecie.
Osobisty trener powinien Cię obserwować, korygować ustawienia i wyjaśniać, co robisz i dlaczego. Jeśli masz problemy, porozmawiaj z nimi; mogą nie zdawać sobie sprawy z istnienia problemu. Inną opcją jest porozmawianie z menedżerem lub zatrzymanie sesji i poszukiwanie innego trenera. To twoje pieniądze i twoje ciało … masz prawo dostać to, czego chcesz, a dobry trener to zrozumie.
Jak pomóc trenerowi
Możesz pomóc swojemu trenerowi lepiej wykonywać pracę, będąc dobrym klientem.
- Skoncentruj się na tym, co robisz i staraj się nie poświęcać zbyt dużo czasu na rozmowę w sesji.
- Przygotuj się na jedzenie przed treningiem, przynosząc własny ręcznik i pełną butelkę wody.
- Podaj powiadomienie z co najmniej 24-godzinnym wyprzedzeniem, jeśli chcesz anulować lub zmienić termin.
- Jeśli masz pytania, zapisz je i zabierz je na sesję – mniej czasu spędzasz na rozmowach, a więcej na ćwiczeniach.
- Jeśli masz problem ze swoim trenerem, natychmiast skontaktuj się z nim.
- Nie przerywaj trenerowi, gdy jest z klientem. Poczekaj, aż skończy, zanim do niej podejdziesz.
- Rozpoznaj, że Twój trener jest po to, aby Cię poprowadzić – ale nadal musisz wykonywać pracę. Jeśli masz wątpliwości co do swoich postępów lub ich braku, umów się na spotkanie, na którym możesz porozmawiać o swoich obawach. Trening personalny może pomóc ci zbliżyć się do twoich celów, ale nie jest to magiczna kula.
