Dopasowanie się może sprawiać wrażenie walki, zwłaszcza jeśli ciężko pracujesz przez kilka tygodni, nie widząc rezultatów na zewnątrz. Obrazy atletycznych ciał przypiętych do motywacji teraz wydają się źródłem frustracji zamiast umocnienia.
Często zdarza się, że wielu z nas czuje, że jesteśmy jedynymi, którzy zmagają się z wynikami fitness. Zastanawiamy się, dlaczego innym łatwiej jest uzyskać kształt i dlaczego nie zachodzą zmiany ciała. Są to bardzo częste problemy, więc nie czuj się samotny w swojej walce.
Wyniki fitness są różne i postęp w różnym tempie dla każdej osoby. Będzie wymagało cierpliwości i zastosowania właściwych metod, które będą dla ciebie najlepsze. Każdy jest inny w stylu życia, rodzaju ciała, genetyki, możliwych problemach medycznych, a nawet wieku, wszystkie odgrywają rolę w naszej zdolności do osiągnięcia wyników.
Udane metody osiągnięcia najlepszych wyników zostały dobrze udokumentowane poprzez badania kliniczne i badania.
Oszustwa Quick Fix nie działają
Niektóre programy szkoleniowe promują drastyczne środki służące do zmiany ciała. Badania wykazały, że ograniczenie spożycia kalorii i dieta fadowa to niezdrowe sposoby na osiągnięcie idealnego składu ciała. Ci, którzy poważnie myślą o osiągnięciu celów fitness, szukają długoterminowego rozwiązania, a nie tymczasowego rozwiązania.
Jeśli chcesz uzyskać formę, zaleca się unikanie modnych diet obiecujących ciało swoich marzeń w 3 tygodnie. Fitness w butelce nie istnieje i na pewno nie nauczy nas, jak jeść i ćwiczyć dla zdrowia. Ważne będzie, abyś pozostał silny psychicznie i opierał się pokusie, by zakochać się w sztuczkach.
Pozwól sobie na co najmniej 12 tygodni, aby zobaczyć realistyczne cele. Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, ta ilość czasu znacznie poprawia procent tkanki tłuszczowej. Czytanie artykułów na temat najlepszego sposobu na uzyskanie Lean pomoże w motywowaniu i utrzyma Cię na dobrej drodze dzięki programowi fitness.
Unikaj ograniczania kalorii
Możliwe, że zacząłeś program fitness ograniczający zbyt wiele kalorii, umieszczając twoje ciało w trybie głodu. Ciało potrzebuje pewnej ilości kalorii, aby efektywnie funkcjonować i pomogło Ci schudnąć. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej jest bardziej związane z prawidłowym odżywianiem, a nie z mniejszą ilością pokarmu.
Jedzenie więcej może zabrzmieć dziwnie, ale nie tak naprawdę, gdy weźmiesz pod uwagę, że organizm potrzebuje kalorii (energii) do funkcjonowania. Będziesz potrzebować odpowiedniej ilości zdrowych kalorii w połączeniu z ćwiczeniami, aby spalić tłuszcz z dala od ciała.
Osiąganie celów oznacza jedzenie dla mięśni, które chcesz i tłuszczu, który chcesz stracić. Chude i muskularne ciała wymagają spożywania wystarczającej ilości kalorii, aby funkcjonowały na optymalnych poziomach w sali gimnastycznej i poza nią. Czytanie artykułów o tym, dlaczego możesz potrzebować więcej kalorii, dostarczy ci świeżego spojrzenia na Twój program fitness
Pozostań zmotywowanym
Czy rozpocząłeś program fitness bardzo zmotywowany i zmagający się z utrzymaniem spójności? Czasami trudno jest uczciwie spojrzeć na siebie i przyznać, że robimy wymówki. Przestajemy pisać w naszym dzienniku żywności, a zaplanowane treningi są zastępowane tym, co się pojawi.
Nadszedł czas, aby ponownie ocenić i wprowadzić zmiany, aby wrócić na właściwe tory. Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty, codzienne zaangażowanie wymaga zaangażowania. Czytanie artykułów na temat fitnessu i stosowanie metod odpowiedzialności w celu osiągnięcia swoich celów pomoże odmłodzić motywację do opóźnienia.
Pozytywny wizerunek ciała
Możemy stać się tak skupieni na naszym ciele, że nie możemy cieszyć się procesem dopasowania. Ważne będzie, aby nie podkreślać swojego programu treningowego i nie mieć obsesji na punkcie ciężaru. Fitness to progresywna podróż, a cele są stale aktualizowane zgodnie ze zmianami ciała.
Zdrowi ludzie wydają się być szczęśliwi, pewni siebie i nie pochłaniani przez wizerunek ciała. Zazwyczaj są zbyt zajęci myśleniem o swoim następnym zdrowym posiłku, aby podkreślić kilka dodatkowych kilogramów. Bardziej zrelaksowana postawa pozwala im cieszyć się wszystkimi etapami dopasowania. Poza tym, podkreślanie obrazu naszego ciała jest tylko innym sposobem uwalniania dodatkowych hormonów, takich jak kortyzol, do naszego systemu, związanego z przybieraniu na wadze.
Czytanie artykułów na temat tego, jak stres może negatywnie wpływać na naszą zdolność do utraty tłuszczu, jest zalecane i powinno pomóc nam uzyskać lepszą perspektywę podczas pracy nad osobistymi celami.
Odrzućmy poczucie winy
Poczucie winy na jedzenie jest prawdopodobnie jednym z największych problemów do przezwyciężenia podczas treningu. Presja społeczna jest wysoka, aby doskonale odżywiać się przez cały czas. To po prostu nie jest ani realistyczne, ani utrzymywane na zawsze. To faktycznie przeszkadza w osiągnięciu celów fitness.
Ciesząc się okazjonalnym oszustwem nazywamy się człowiekiem i częścią zdrowego, zrównoważonego życia. Entuzjaści fitnessu z pewnością mają kilka ciasteczek bez poczucia winy, więc powinieneś. Zyskasz zdrowszą perspektywę na temat spożywania posiłków czytając artykuły o tym, jak poczucie winy może wpłynąć na twoją zdolność do dopasowania. Zrównoważone życie pozwoli Ci utrzymać swój program fitness o zdrowszym spojrzeniu.
Trenuj mądrzejszy Nie ciężej
Czy wykonywałeś intensywne codzienne treningi i czasami uderzałeś dwa razy? Czy chodzisz całkowicie zmęczony i wyczerpany? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", prawdopodobnie robisz za dużo i nie pozwalasz na wystarczający czas regeneracji mięśni. Może to spowodować ogólne obciążenie całego ciała.
Posiadanie szczupłego i muskularnego ciała nie oznacza spędzania godzin na siłowni. Wydajne treningi są skoncentrowane i można je wykonać w mniej niż godzinę. Nauka skutecznego rzucania wyzwania ciału zapewni lepsze rezultaty. Czytanie artykułów na temat najlepszego wykorzystania czasu na siłowni i unikania typowych błędów podczas ćwiczeń pomoże Ci zaprojektować program jakości.
