Dlaczego złożone ćwiczenia dają świetne wyniki

Ćwiczenia złożone, większej ilości, części ciała, ilości kalorii

Ćwiczenia złożone to ruchy obejmujące więcej niż jedną grupę stawów i mięśni na raz, w przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych, które działają tylko na jeden mięsień / staw w tym samym czasie.

Na przykład podnoszenie nóg polega na poruszaniu stawem biodrowym i skupianiu się na wzmacnianiu zewnętrznego uda / pośladków. Gdybyś to zmienił na krok boczny z przysiadem, nadal pracowałbyś na zewnętrznym udzie, ale teraz dodałeś więcej stawów – biodra, kolana, kostki, łokcie i więcej mięśni – quady, ścięgna udowe, łydki , bicepsy i przedramiona.

Loki bicepsa to kolejny ruch izolacyjny, obejmujący staw łokciowy i mięśnie bicepsa. Ale co by było, gdybyś dodał przysiadów?

Nie tylko pracujesz ramionami, ale jednocześnie celujesz w główne mięśnie dolnej części ciała. To również sprawia, że ​​ruch jest trudniejszy i podnosi tętno, dodając element cardio do tradycyjnego ruchu treningu siłowego.

Wszystko to przekłada się na spalanie większej ilości kalorii niż przy użyciu zestawu tradycyjnych loków bicepsa.

Dlaczego ruchy złożone?

Ruchy złożone są ważne w każdym ćwiczeniu z wielu powodów.

  • Są funkcjonalne– Jeśli myślisz o tym, co robisz ze swoim ciałem w danym dniu – podnosisz kosz na bieliznę, kładziesz coś na wysokiej półce, niosąc teczkę, ciągnąc walizkę i otwierając drzwi – wszystko to ruchy obejmują wiele stawów, mięśni i płaszczyzn ruchu. Ćwiczenia złożone pomagają wzmocnić twoje ciało w taki sposób, w jaki faktycznie działa w prawdziwym życiu.
  • Spalają więcej kalorii – W ćwiczeniach złożonych jest więcej części ciała, mięśni i stawów, co przekłada się na wykonanie większej ilości pracy w tym samym czasie. Większa objętość oznacza spalanie większej ilości kalorii niż przy bardziej tradycyjnych ćwiczeniach izolacyjnych. I nie zapominaj, że dodawanie bardziej złożonych ćwiczeń może pomóc Ci uniknąć lub przynajmniej zarządzać płaskowyżem utraty wagi, popychając ciało we właściwym kierunku, aby przepchnąć się przez te uparte płaskowyże. Nie oznacza to, że ćwiczenia izolacyjne są złe, ale niekoniecznie muszą stanowić większą część treningu, jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej.
  • Dodają intensywności treningom – Jeśli chcesz schudnąć i zmienić ciało, musisz rzucać mu wyzwanie regularnie. Ćwiczenia złożone, z samej definicji powyżej, są bardziej intensywne, ponieważ musisz rekrutować więcej grup mięśni, aby wykonywać ćwiczenia w dobrej formie.
  • Sprawiają, że Twoje treningi są bardziej efektywne – Wszyscy mamy ograniczony czas na ćwiczenia, ale możesz wydobyć więcej z czasu, jaki masz, stosując ambitne ćwiczenia z wieloma stawami. Zaoszczędź jeszcze więcej czasu, łącząc górną i dolną część ciała w tym samym ćwiczeniu.
  • Mają sens – Większość z nas zaczęła podnosić ciężary, korzystając z reguł zebranych od kulturystów lub innych zawodowych ciężarowców. Dla nich ważne jest, aby pracować z poszczególnymi grupami mięśni, aby uzyskać maksymalną masę. Dla reszty z nas? Korzystanie z ruchów całego ciała jest o wiele ważniejsze dla utraty wagi, zmiany ciała i uzyskania kształtu.

Like this post? Please share to your friends: