Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby podczas treningu kardio pracować z pewnym natężeniem. Korzystając z formuły karvonen lub docelowego kalkulatora tętna, możesz znaleźć optymalny zakres częstości akcji serca, który pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele. Docelowe strefy tętna wahają się od 60-100% maksymalnego tętna. Różne zakresy obejmują:
Niski poziom intensywności: 60% do 70%
Ta strefa zapewnia Ci komfortową niską intensywność i jest dobrym wyborem jako rozgrzewka lub dla początkujących, ponieważ pomaga rozwijać wydolność tlenową do bardziej intensywnych ćwiczeń.
Umiarkowana intensywność: 70% do 80%
Ta strefa zwiększa intensywność, poprawiając zdolność organizmu do transportu tlenu w organizmie i kondycjonowania serca. Spalisz także więcej kalorii w tej strefie. Eksperci często zalecają pracę z umiarkowaną intensywnością, aby budować sprawność i schudnąć. Ten trening wytrzymałościowy jest dobrym przykładem cardio o umiarkowanej intensywności.
Wysoka intensywność: 80% do 90%
Praca w tej strefie powoduje wyjście poza strefę komfortu i pozwala spalić więcej kalorii, jednocześnie poprawiając VO2 Max i podnieść swój próg beztlenowy. Ten intensywny trening w aerobiku daje przykład treningu o wyższej intensywności.
Maksymalny wysiłek: 90% do 100%
Praca na tym poziomie oznacza, że pracujesz tak ciężko, jak to tylko możliwe, tak jak w przypadku wszystkich sprintów lub treningu interwałowego o bardzo dużej intensywności.
Większość z nas może przez krótki czas utrzymywać ten poziom wysiłku, przez co jest to najtrudniejsza strefa i bardziej odpowiednia dla zaawansowanych ćwiczących. Ten trening interwałowy w sprintu stanowi przykład treningu przy maksymalnym wysiłku z przerwami między przerwami w pracy.
