Dopasuj się do treningu kręgli przez ciężar

kładziony jest, Nacisk kładziony, Nacisk kładziony jest, początku sezonu

Kompleksowe programy treningowe dla poszczególnych sportów są często "okresizowane", aby zapewnić progresywny i odpowiedni czasowo program treningowy; oznacza to, że są podzielone na trzy lub cztery fazy w ciągu roku, przy czym każda faza koncentruje się na konkretnym rozwoju sprawności.

W przypadku profesjonalnych dyscyplin sportowych, które wykorzystują wagi w swoich treningach – które są obecnie najbardziej sportowe – każda faza ma inne cele, a każda kolejna faza opiera się na poprzednim.

Kręgle niekoniecznie są sportami sezonowymi, ponieważ można je grać przez cały rok, w pomieszczeniach zamkniętych. Mimo to, zawody mogą być sezonowe i możesz chcieć osiągnąć szczyt w czasie zawodów. (Ten artykuł dotyczy kręgli, a nie misek trawnikowych.)

Może wydawać się trochę niezwykłe, aby uważać, że grający w bowlers mogą skorzystać z programu treningu siłowego, biorąc pod uwagę, że kręgle nie są uważane za siłę czy moc – a przynajmniej nie w porównaniu z piłka nożna lub koszykówka. Bynajmniej; Każdy sport, który wymaga równowagi, górnej części ciała i głównej siły kontroli, może skorzystać z programu siły i uwarunkowań.

Bowling doskonale pasuje do tych wymagań. Jeśli miałbyś podążać za sezonowym podejściem do gry w kręgle, twój program treningu siłowego może wyglądać jak ten poniżej.

Jeśli nie ma to zastosowania, powinieneś osiągnąć standard w sezonie określony na pozycji numer trzy i utrzymać ten poziom treningu i kondycji.

Jak działają programy okresowe

Na początku sezonu

Gracze przygotowują się do sezonu i zaczynają budować po przerwie. Nacisk kładziony jest na budowanie siły funkcjonalnej i masy mięśniowej (przerost).

Późny sezon przed sezonem

Gracze pracują do początku sezonu. Nacisk kładziony jest na budowanie maksymalnej mocy.

W sezonie

Trwa zawody w zawodach lub regularnych kręgach rekreacyjnych i oczekuje się, że będą w szczytowym stanie.

Podkreślono zachowanie siły i mocy.

Zamknięty sezon

Czas na chwilę relaksu, ale musisz być aktywny, jeśli chcesz rozpocząć lot na następny rok. Nacisk kładziony jest na odpoczynek i regenerację z utrzymaniem lekkiej aktywności: trening krzyżowy, lekka praca w siłowni. Zerwanie z poważnym treningiem siłowym jest często pomocne. W miarę zbliżania się sezonu można wznowić bardziej regularną pracę w siłowni.

Podstawowe podejście do programu treningu kręgli

Zaprojektowałem program jednofazowy dla meloniki. Koncentruje się na budowaniu podstawowej siły i mięśni. To powinno pasować do większości meloników. Jeśli grasz przez cały rok, możesz kontynuować ten trening jako podstawowy program. Jeśli zrobisz sobie przerwę na dłużej niż miesiąc, zacznij od nowa ze stopniowym wzrostem.

Rozważ zaprezentowany tutaj program wszechstronny, najlepiej przystosowany dla początkujących bez historii treningu siłowego. Bardziej zaawansowane programy są zawsze dostosowane do aktualnej sprawności fizycznej, celów i dostępu do zasobów i trenerów.

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, odświerz zasady i praktyki za pomocą zasobów dla początkujących.

Zawsze rozgrzewaj się i ochładzaj przed i po treningu. Odprawa medyczna do ćwiczeń jest zawsze dobrym pomysłem na początku sezonu.

Teraz, zaczynajmy.

Podstawowy program wytrzymałości i mięśni

W tym treningu będziesz budował siłę i mięśnie. Nacisk kładziony jest na podnoszenie umiarkowanie ciężkich ciężarów w celu trenowania układu nerwowego w połączeniu z włóknami mięśniowymi w celu przemieszczania większych obciążeń.

W tej fazie fundamentowania, budowanie mięśni będzie również służyć Ci dobrze do rozwoju siły.

Wykonuj nie więcej niż trzy sesje w tygodniu.

Ćwiczenia

  • Przysiady ze sztangą, przysiady hantle lub przysiady ze snu hak
  • Wyciskanie na ławce huśtawki
  • Rumuński martwy ciąg
  • Hantle z odchylanym ramieniem do hantli
  • Hantle z zagiętym rzędem
  • Podnoszenie tricepsów lub podparcie maszyny
  • Siedzenie w rzędzie
  • Ruchy w przód z szeroką linią grip
  • Combo crunch

Point to Note

  • Dostosuj wagę tak, aby ostatnie kilka powtórzeń podlegało opodatkowaniu, ale nie spowoduj "całkowitego niepowodzenia".
  • Chociaż górna część ciała podczas dostarczania piłki jest tam, gdzie działanie jest wyrażone w kręgle, tylny łańcuch bioder, pośladków, kończyn górnych i brzucha są równie ważne w wykonaniu porodu. Przysiady i martwy ciąg budują siłę i moc w tym regionie, aby zapewnić równowagę i kontrolę.
  • Nie pracuj na porażce przy ćwiczeniach na górnych częściach ciała, np. Za pomocą prasy do hantli i latania w dół, i do trzymaj dobrą formę. Trzymaj przedramiona w pionowej płaszczyźnie, a górne ramiona nie sięgają daleko poniżej linii równoległej w dolnej części ruchu. Ważne jest, aby chronić wrażliwy staw barkowy podczas treningu w sporcie, w którym ramię wykonuje wiele konkretnych ćwiczeń poza zajęciami na siłowni. Jeśli nie możesz zregenerować się po sesji z tylko jednym dniem odpoczynku, należy zaplanować ten program na dwie sesje każdego tygodnia, a nie trzy. Trening siłowy może być wymagający fizycznie i psychicznie. Po tych sesjach możesz być obolały. Ból mięśni lub opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest normalna; wspólny ból nie jest. Pamiętaj o monitorowaniu reakcji ramion i barków na to szkolenie. Odsuń się, gdy poczujesz jakikolwiek ból stawów lub dyskomfort.

Like this post? Please share to your friends: