Świetnie jest robić rutynę jogi przed lub po pracy, ale co z włączaniem niektórych odcinków do końca dnia? Przerwy na rozciąganie są szczególnie ważne dla osób, których praca wymaga dłuższego siedzenia przy biurku przed komputerem, co może skutkować bólem pleców i powtarzającymi się urazami związanymi ze stresem. Wystarczy poświęcić kilka minut na rozłożenie biurka, aby złagodzić stres, zwiększyć wydajność i, co najważniejsze, poprawić samopoczucie.
1 Dzielenie się rolkami
- Zdejmij buty, zanim zaczniesz te odcinki, jeśli masz na sobie wysokie obcasy.
- Zamknij oczy.
- Pozwól podbródkowi opaść na klatkę piersiową.
- Zacząć powoli krążyć wokół szyi, przykładając prawe ucho do prawego ramienia, głowę do tyłu, a następnie lewe ucho do lewego ramienia.
- Staraj się, aby ramiona były rozluźnione i nie spiesz się w miejscach napięć, które napotykasz.
- Weź od trzech do pięciu rolek, a następnie przełącz kierunki i zrób kolejne trzy do pięciu rolek.
2Cat-Cow Stretch
- Postaw obie stopy płasko na podłodze.
- Podnieś ręce do kolan.
- Przy wdechu, wygnij plecy i spójrz w górę w kierunku sufitu.
- Na wydechu, okrąż kręgosłup i pozwól, by twoja głowa opadła do przodu.
- Powtórz od trzech do pięciu oddechów.
Dopasowane z Cat-Cow Stretch.
3Seated Forward Bend
- Odsuń krzesło od biurka.
- Postaw obie stopy płasko na podłodze.
- Przełóż palce za plecami.
- Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak to możliwe, przyciągając palce z przeplotem.
- Złożyć w talii, przysuwając splecione dłonie do pleców.
- Oprzyj klatkę piersiową na udach i zwolnij kark.
Przystosowane z Standing Forward Bend.
4Seated Eagle
- Krzyż prawą nogę na lewej nodze. Jeśli możesz, owiń prawą stopę wokół lewej łydki.
- Rozłóż ręce na boki, równolegle do podłogi.
- Podnieś ręce do przodu, przejedź lewą ręką nad prawą i przyłóż dłonie do dotyku.
- Podnieś łokcie, trzymając ramiona przesuwające się po plecach.
- Powtórz lewą ręką po prawej.
Przystosowane z Eagle Pose.
5 Wyrównany skręt kręgosłupa
- Odwróć, aby siedzieć bokiem na krześle.
- Postaw obie stopy płasko na podłodze.
- Obróć w kierunku tyłu fotela, trzymając obiema rękami oparcie krzesła.
- Obróć się o 180 stopni, tak abyś stał naprzeciwko przeciwnej strony fotela, aby skręcić po drugiej stronie.
Przystosowane z Half Lord of the Fish Pose.
6 Rozciąganie na wysokości
- Wstań.
- Obróć ręce tak, aby wnętrze przegród znalazło się naprzeciw komputera, a palce twarzą do krawędzi biurka.
- Odchyl się od biurka z rękami prostymi, jednocześnie spłaszczając dłonie tak bardzo, jak to możliwe.
- Odsuń się, jeśli poczujesz ból.
7Standardowy gołąb
- Wstań.
- Przyłóż prawą golarkę do biurka równolegle do krawędzi biurka.
- Wykonaj pochylenie do przodu na prawej nodze, zawias na biodrach.
- Powtórz na drugiej nodze.
Przystosowane z Pigeon Pose.
