Jeśli próbujesz pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha, możesz się zastanawiać, czy bieganie jest rozwiązaniem. Niestety bieganie nie jest pewnym sposobem na schudnięcie. Z tego samego powodu nie ma gwarancji, że stracisz zapasową oponę, brzuch, pies czy cokolwiek innego, czego nie chcesz – tak to nazywasz. Prawdą jest również, że nie stracisz tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha tylko przez wycelowanie brzucha w brzuszki lub inne ćwiczenia brzucha.
Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz zmniejszyć całkowity tłuszcz. Podczas biegania możesz pomóc Ci stracić tłuszcz, odniesiesz większy sukces, łącząc go ze zdrową, niskokaloryczną dietą. I nawet wtedy Twoja genetyka określa, które obszary najpierw stracą tłuszcz.
Strategie na utratę tłuszczu z brzucha
Oto kilka wskazówek, jak schudnąć (i, w rezultacie, tłuszcz z brzucha) z bieganiem i zdrową, niskokaloryczną dietą:
- Ćwiczenia cardio: Celuj przez co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio w docelowa strefa tętna w większość dni tygodnia. Aby uniknąć wypalenia i urazów, na przemian bieganie i trening crossowy, np. Jazda na rowerze, trenażer eliptyczny, taniec, pływanie lub wędrówka.
- 10 000 kroków: Dla niektórych osób pomocne jest śledzenie ich codziennych kroków. Aby zapobiec wzrostowi wagi, potrzeba średnio 10 000 kroków dziennie, więc staraj się uzyskać więcej, gdy próbujesz schudnąć.
- Trening siłowy: Włącz trening siłowy całego ciała do rutyny dwa razy w tygodniu. Nie potrzebujesz nawet dostępu do wyszukanego sprzętu do ćwiczeń, ponieważ możesz wykonywać niektóre z tych ćwiczeń w domu. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia górnej części ciała i dolnej części ciała, a także ćwiczenia wzmacniające rdzeń.
- Znaj swój cel kaloryczny: Użyj dziennego kalorycznego kalkulatora wydatków, aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Po uzyskaniu tego numeru, należy utworzyć deficyt – poprzez połączenie diety lub ćwiczeń – z 3500 kalorii tygodniowo (lub 500 dziennie), aby stracić funta tygodniowo.
- Dziennik żywności: Zapisz wszystko, co jesz i pijesz, aby śledzić, ile kalorii spożywasz i dowiedzieć się, jakie złe nawyki musisz poprawić. Będziesz znacznie mniej skłonny do przesadzenia, jeśli wiesz, że musisz to zapisać.
- Dokonuj drobnych zmian w diecie: Skup się na wprowadzaniu drobnych zmian w diecie, takich jak wycinanie zwykłej sody i dodawanie większej ilości owoców i warzyw.
- Unikaj przetworzonej żywności:Składniki w paczkach i przekąskach często są obciążone tłuszczami trans, dodatkiem cukru i solą. Te trzy rzeczy, które są w nadmiarze, mogą utrudnić utratę wagi.
- Porcja kontrol: Obserwuj rozmiary porcji, szczególnie po uruchomieniu, kiedy możesz poczuć pokusę, aby zjeść trochę więcej ze względu na wszystkie kalorie spalone podczas biegu. Przygotuj gotowe, 100-kaloryczne przekąski w domu, więc nie masz ochoty iść za burtę. Kiedy jesz, dziel się posiłkami lub zjedz połowę posiłku i weź resztę do domu.
- Uważnie sprawdź etykiety żywieniowe. Tylko dlatego, że jedzenie ma niską zawartość tłuszczu, nie oznacza, że nie jest bogaty w inne rzeczy, takie jak węglowodany i cukier. Czasami dodaje się cukier, aby nadrobić utratę smaku z tłuszczu. Pokarmy takie jak sosy sałatkowe, marynaty, majonez i sosy często zawierają ukryty tłuszcz i dużo kalorii.
