Rozciąganie i rozciąganie krowiej krowy jest wspaniałym, zrównoważonym ćwiczeniem dla pleców, ponieważ jest to ćwiczenie rozciągające (kocie) i rozciągające (krowa). Tonizuje i rozciąga mięśnie brzucha. Kocia krowa rozwija elastyczność w kręgosłupie i jest jednym z ćwiczeń często zalecanych w przypadku bólu pleców.
Jeśli w przeszłości brałeś udział w zajęciach sportowych, istnieje szansa, że zapoznałeś się z krową. Pochodzi z jogi i jest jednym z ćwiczeń, które uczestniczą w Pilates i jodze.
Kocia krowa to połączenie dwóch pozycji jogi, kota i krowy. Często odbywa się to jako rozgrzewkę. Jednakże, gdy zrozumiesz wsparcie brzucha i długość kręgosłupa w akcji, możesz chcieć zrobić to z większą energią w późniejszym okresie praktyki.
Co trzeba zrobić Ćwiczenia dla kota i krowy
Kot i krowa to ćwiczenia matowe. Wszystko czego potrzebujesz to mata do ćwiczeń dla wygody. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu, w którym możesz położyć matę.
Instrukcje dotyczące rozstawiania krów i krów
Przeprowadzka do pozycji kotów
Zacznijmy od kociego końca ćwiczenia. Jak często widziałeś kota o wysokim, wygiętym plecach? Będziesz naśladować kota, jednak mamy nadzieję, że nie jesteś "fraudym kotem", to będzie miłe napięcie. Jak kot, który właśnie wstał z ciepłego łóżka i przygotowuje się do gry.
- Rozpocznij na rękach i kolanach na macie do ćwiczeń. Twoje dłonie są bezpośrednio pod twoimi ramionami, a twoje nogi są w prawdziwej szerokości biodra oddzielnie od siebie, kładąc kolana bezpośrednio pod twoimi biodrami. Palce u nóg można zwinąć, jeśli jest to wygodne.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup, tak aby mieć linię prostą od ucha do biodra.
- Wdychaj.
- Następnie, podczas wydechu, pociągnij mięśnie brzucha w górę i w górę, gdy ty przechylisz się do tyłu jak rozciągający się kot. Jednocześnie niech głowa i kość ogonowa opadają na podłogę.
- Rozciągnij się dalej, wyobrażając sobie, że przynosisz głowę i kość ogonową, jakbyś robił duży krąg swojego ciała.
Następnie przejdź do krowy stanowiącej część tego ćwiczenia.
Krowa Poza częścią kota – Ćwiczenie krowy
Przeprowadzka do stanowiska krowy
Teraz wyruszamy na podwórze i łagodne bydło. To jest przedłużenie krowy.
- Z pozycji kota, użyj inhalacji, aby odwrócić krzywiznę kręgosłupa.
Kość ogonowa porusza się w górę, a klatka piersiowa porusza się do przodu i do góry. Twoja szyja to długie przedłużenie kręgosłupa. Nie pozwól, by głowa opadła z powrotem. Pamiętaj o wspieraniu tego ruchu za pomocą brzucha. - Wyobraź sobie, że twoja głowa i ogon poruszają się tak daleko od siebie, że w pewnym momencie jedyną rzeczą, którą mogą zrobić, jest zaczarowanie.
- To jest wydłużenie ruch kręgosłupa. Proszę nie zwinąć się jak stary swayback horse!
- Powtórz ćwiczenie – przechodząc z kota na krowę iz powrotem – powoli, z oddechem co najmniej jeszcze dwa razy.
Dowiedz się więcej ćwiczeń, które udział Pilates i jogi.