Rodzaj pozy: Stanie, balansowanie
Korzyści: Wzmacnia nogi, pośladki i przywodzicieli, poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga ramiona.
Orzeł wygląda jak stereotypowa koncepcja szalonej, zakręconej, jak w precel jogi, ale nie jest to takie trudne, jeśli ją zepsujesz. Jest to wyzwanie balansujące, ale ponieważ kończyny są wciągnięte w ciało, a wygięte kolana oznaczają, że środek ciężkości jest niski, to mniej ryzykowne jest to, że większość pozuje, gdy stoisz na jednej nodze.
Działa również na trudny dostęp do pośladków i wewnętrznych ud.
I nawet nie zacząłem śpiewać pochwał tego ramienia! To naprawdę antidotum na ból pleców, który czujesz, gdy twoja praca siedzi na komputerze przez długie godziny. Polecam robić orzeł kilka razy dziennie w ramach rutynowej praktyki jogi, aby odreagować ramiona. Możesz to zrobić w samochodzie na przystanku. Możesz to zrobić w samolocie. Lubię to robić leżąc na plecach, kiedy dostaję się na moją matę w ramach rozgrzewki. Naprawdę pomaga.
Instrukcje
- Rozpocznij od utkatasana z obiema nogami pochylonymi i ramionami po bokach. Przenieś wagę na lewą stopę.
- Podnieś prawą stopę z podłogi.
- Krzyżuj prawe udo na lewym udzie tak wysoko, jak to możliwe.
- Złap prawą stopę wokół lewego łydki.
- Wyciągnij obie ręce przed siebie i równolegle do podłogi.
- Przeciągnij lewą rękę na prawo. Zegnij łokcie i owinąć wokół prawą dłoń, tak aby oznaczała twoją lewą dłoń. (Niezależnie od tego, która noga znajduje się na górze, przeciwne ramię powinno znajdować się na górze.)
- Podnieś łokcie do wysokości ramion, trzymając ramiona zsunięte z dala od uszu.
- Trzymaj kręgosłup prostopadle do podłogi i podnosząc koronę głowy.
- Trzymaj 5-10 oddechów.
- Powtórz po drugiej stronie.
Porady dla początkujących
- Jeśli masz problemy z balansowaniem na jednej nodze, oprzyj tył na ścianie.
- Jeśli nie możesz zaczepić podniesionej stopy wokół łydki, zamiast tego umieść blok pod stopą. Możesz także użyć tej stopy jako swego rodzaju podpórki, opierając palce na podłodze. Może to również pomóc w utrzymaniu w pozycji pionowej.
- Ta pozycja może być wykonana na krześle.
Zaawansowane wskazówki
- Przyjdź do przodu i złap łokcie przed kolana. Przynieś kciuki do trzeciego oka.
- Podejdź kilka razy do przodu, a następnie z powrotem do pozycji pionowej, aby zrobić orzeł.
