Rodzaj pozy:Hip opener
Korzyści: Rozciąga mięśnie wokół bioder
Gołąb jest pozą, która zawsze jest zalecana dla osób z ciasnymi biodrami, ale w niektórych przypadkach może zbyt intensywny dla ludzi, którzy najbardziej tego potrzebują. W takich przypadkach oko igły jest doskonałą odmianą. Zasadniczo jest to ten sam odcinek co gołąb, ale ponieważ leży na plecach, łatwiej kontrolować intensywność.
Jeśli leżenie nie działa dla Ciebie, istnieje również wersja krzesła, którą możesz sprawdzić (krzesełko na tej stronie).
Ta poza jest również częścią mojej zalecanej sekwencji rozgrzewki, którą robię przed każdą klasą. To świetny sposób, aby obudzić niższe ciało i przygotować go na głębsze odcinki, które nadejdą.
Instrukcje
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze.
- Przytrzymaj lewe kolano w klatce piersiowej.
- Przeciągnij lewą kostkę nad swoim ciałem i oprzyj ją na prawym udzie.
- Pozwól lewemu kolanowi odpocząć od torsu.
- Podnieś prawą stopę z podłogi i przeprowadź lewą rękę przez nogi (to jest oko igły), aby ręce znalazły się po tylnej stronie prawego uda. Alternatywnie, chwyć ręce po przedniej stronie prawej goleni (jak pokazano tutaj).
- Za pomocą rąk narysuj prawe udo w kierunku klatki piersiowej. Spowoduje to otwarcie lewego biodra.
- Trzymaj obie stopy zgięte.
- Kontynuuj oddychanie głęboko i rozluźnij lewe kolano, aby otworzyć biodra.
- Powtórz po drugiej stronie.
Porady dla początkujących
- Jeśli masz bardzo napięte biodra, zatrzymaj się po kroku 4, trzymając prawą stopę na podłodze.
- Pamiętaj, aby trzymać prawą stopę zgiętą, aby chronić swoje kolano.
Zaawansowane porady:
- Aby pogłębić rozciąganie, przyciągnij prawe kolano bliżej klatki piersiowej i za pomocą lewego łokcia delikatnie odepchnij lewe kolano od ciała.
- Podnieś swoje czoło do góry, aby spotkać się z prawym kolanem.
