Formuła maksymalnego tetna dla kobiet

maksymalnego tętna, strefy tętna, Docelowa strefa, Docelowa strefa tętna

W ostatnich badaniach eksperci postanowili zadać ważne pytanie – czy stosowane przez nas formuły tętna, oparte w dużej mierze na mężczyznach, są dokładne dla kobiet?

Odpowiedź: Nie bardzo. Po pewnym badaniu zdali sobie sprawę, że tradycyjna formuła używana do obliczania maksymalnego tętna (220 lat lub zaktualizowana wersja, 206,9 – (0,67 x wiek)) faktycznie zawyżyła maksymalne tętno dla kobiet.

Dzięki tym informacjom eksperci opracowali nową formułę obliczania maksymalnego tętna dla kobiet. 206 – (.88 x wiek) = MHR

Obecnie eksperci w tym badaniu byli bardziej zainteresowani znalezieniem dokładnego szczytowego rytmu serca dla kobiet, aby przewidzieć przyszłe zdrowie i upewnić się, że kobiety odzyskujące problemy z sercem otrzymały intensywność ćwiczeń, aby zregenerować siły. Jeśli liczby byłyby zbyt wysokie (jak sugerują eksperci w tym badaniu), mogą powodować, że kobiety będą bardziej krzywdzić niż dobro, starając się, aby działały zbyt ciężko.

Teraz, zawsze obiecywałem, że na tym blogu nie będzie matematyki, ale kłamałem, więc weź mnie ze sobą. Przyjrzyjmy się, jak docelowe strefy tętna będą się różnić przy użyciu nowej formuły maksymalnego tętna wraz z formułą karvonen. Powiedzmy, że jesteś 49-letnią kobietą z tętnem spoczynkowym (RHR) 65:

Stara formuła

206,9 – (0,67 x 49) = 174

174 – 65 (RHR) = 109
109 * 65% ( dolny koniec strefy tętna) LUB 85% (górna granica) = 71 (65%) lub 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Docelowa strefa tętna dla tej osoby byłoby 136-158 uderzeń na minutę.
Nowa formuła

206 – (.88 x 49) = 163

163 – 65 (RHR) = 98
98 * 65% (dolna granica strefy tętna) LUB 85% (górna granica) = 64 (65%) lub 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Docelowa strefa tętna dla tej osoby wyniesie 129-148 uderzeń na minutę.
Możesz zobaczyć, jak różne są te liczby, co sugeruje, że niektóre kobiety mogą mieć trudności z uzyskaniem określonej intensywności, nie dlatego, że nie mają kształtu, ale dlatego, że ich maksymalne tętno zostało przecenione.

A co z tobą? W jaki sposób ta formuła zmienia twoje liczby i czy uważasz, że jest bardziej dokładna? Jak bardzo polegasz na takich obliczeniach?

Like this post? Please share to your friends: