Znany również jako: Squat
Rodzaj pozy: Hip opener
Korzyści: Otwiera biodra i pachwiny, rozciąga i wzmacnia stopy i kostki.
Przysiady przychodzą naturalnie dzieciom i są używane jako miejsce odpoczynku w wielu miejscach na Ziemi, ale większość dorosłych w Pierwszym Świecie wyrwało się z przyzwyczajenia. Jak na razie nieuczciwi uważają, że kucanie jest bardzo niewygodne dla ich bioder i stóp.
Jeśli doświadczyłeś tego, nie przekraczaj garland poza swoją listę rzeczy do zrobienia, ponieważ jest to naprawdę skuteczny sposób na przeciwstawienie się ciasnocie, jaką można uzyskać spędzając zbyt wiele czasu siedząc w fotelach. Zamiast tego, skorzystaj z rekwizytów na wsparcie, abyś mógł zrobić pozę w sposób, który nie boli. Następnie pracuj nad czasem, aby powoli odzwyczaić się od rekwizytów, zmniejszając je stopniowo. Może to być długi proces, ale działa i jest ważny dla długoterminowej mobilności i zapobiegania bólu.
Instrukcje
- Przyjdź, aby stanąć ze stopami na szerokość maty.
- Zegnij kolana i opuść swój tyłek w kierunku podłogi, aby wejść w przysiadów.
- To naturalne, żeby palce u nogi chciały się pojawić i to jest w porządku, ale nie przesadzaj. W końcu pracujesz nad tym, aby stopy były bliżej siebie.
- Weź swoje kolana w kolana i zegnij łokcie, aby połączyć dłonie w anjali mudrę (stanowisko modlitewne).
- Staraj się zbliżać dłonie do serca z przedramionami równoległymi do podłogi, pozwalając naciskowi łokci nieznacznie otworzyć kolana.
- Trzymaj kręgosłup prosto, tyłek przesuwa się w kierunku podłogi, a ramiona odprężają się od uszu.
- Pozostań tu przez pięć oddechów, następnie wyprostuj nogi, aby wyjść. Jeśli chcesz, możesz wejść bezpośrednio do przodu.
- Spróbuj powtórzyć pozę trzy razy, aby w pełni wykorzystać zalety rozgrzewki. Jeśli ćwiczysz w domu, dobrze jest robić inne pozy pomiędzy twoimi przysiadami.
Porady dla początkujących
- Użyj złożonego koca pod piętami do wsparcia, jeśli Twoje pięty podniosą się, gdy przysiadniesz. Jest to lepsze niż balansowanie na piłkach stóp, które przesuwają całą trajektorię pozy w przód, a nie w dół.
- Przesuń blok lub dwa pod tyłek, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, jeśli to konieczne.
- Z biegiem czasu sprawdź, czy możesz stopniowo obniżyć wysokość podpór, aby grawitacja działała na rozciąganie bioder i kostek.
Zaawansowane porady
- Jeśli twoje stopy są równoległe, popracuj nad zbliżeniem ich do siebie.
- Zwolnij podparcie łokci w kolanach i staraj się zachować oddzielenie kolan od długiego kręgosłupa.
