Boks to najgorętszy trend, jaki odniósł na scenie fitness od czasu spinningu. Butikowe obozy treningowe pojawiają się w miastach w całym kraju, a trenerzy online ułatwiają treningi bokserskie w domu. Ale jak te treningi porównują się do treningu profesjonalistów walczących na ringu? A jeśli twoim celem jest szybkie dopasowanie, gdzie znajdziesz najlepszy trening bokserski?
Korzyści z treningu boksu
Jeśli jeszcze go nie wypróbowałeś, możesz się zastanawiać, dlaczego boks jest tak wspaniałym treningiem. Zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spalania kalorii na rowerze obrotowym, na eliptycznej lub biegnącej na bieżni, możesz pomyśleć, że uderzanie rzeczy jest nieproduktywne dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale eksperci twierdzą, że trening bokserski zapewnia wyjątkowe korzyści, których nie mogą dopasować inne formy ćwiczeń.
Jeremiah Maestre jest trenerem w Rumble Boxing w Nowym Jorku. Rumble zapewnia trening o wysokiej intensywności, który łączy trening boksu i sił. Maestre mówi, że fizyczne korzyści są znaczące, gdy zaczynasz boks, ale sport zapewnia także korzyści psychiczne. Box "Boks to trening całego ciała, którego celem są nogi, rdzenia, pleców i górnej części ciała.Niektóre ludzie nie doceniają korzyści psychiczne.Boks może być bardzo terapeutyczny na tak wiele sposobów.Wysyłasz każdą uncję energii na torbę dla wielokrotne rundy i zapewnia ogromną ulgę w stresie, a aby maksymalnie wykorzystać swoją technikę podczas treningu, jesteś zmuszony myśleć o chwili obecnej, jesteś zmuszony oderwać się od stresujących sytuacji "
Maestre mówi dalej są różne sposoby na znalezienie odpowiedniego treningu bokserskiego, ponieważ różne lokalizacje zapewniają różne rodzaje usług. "Wszystko zależy od tego, czego szukasz" – mówi.
Boxing Bootcamp vs. Siłownia boksu: co jest lepsze?
Najlepszy trening bokserski zależy od twojego celu.
Jeśli twoim celem jest poprawa kondycji fizycznej, utrata masy ciała lub dobra zabawa podczas spalania kalorii, najlepszym rozwiązaniem może być studio treningowe inspirowane butikami bokserskimi, takie jak Rumble, Shadowbox lub Prevail. Te udogodnienia oferują obozy do boksów w stylu boksu oraz wysokiej klasy środowisko fitness dla grup, które zapewni Ci motywację i inspirację. Maestre podkreśla również, że te siłownie są idealne na wszystkich poziomach. "Każdy może coś zyskać" – mówi.
Ale jeśli chcesz trenować jak bokser, który walczy na ringu, możesz odwiedzić lokalną siłownię boksu. Oba treningi zapewniają korzyści, ale korzyści są nieco inne. Maestre mówi, że gdyby ktoś wszedł w Rumble i powiedział, że jego celem jest walka na ringu, zaleciłby bardziej tradycyjną metodę treningu.
Mike Figueroa jest amatorskim bokserem, który uzyskał certyfikat NASM (National Academy of Sports Medicine) jako specjalista od kondycji MMA. Jest także trenerem boksu z certyfikatem amerykańskiego boksu i trenerem boksu Everlast Fit. Mówi, że dostaniesz wspaniały trening w butiku, ale nie uczą tej samej techniki, którą stosują bokserzy walczący na ringu.
"Studia bootcampowe inspirowane boxingiem wykorzystują boks jako narzędzie do efektywnego treningu, ale niekoniecznie uczą się boksu, jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć jak bokser, to idź do swojej lokalnej siłowni bokserskiej".
Wyjaśnia, że jeśli dołączysz do lokalnej siłowni bokserskiej, takiej jak Gleason’s Gym na Brooklynie, zazwyczaj masz trenera, który uczy podstaw, których używasz do walki na ringu. Należą do nich odpowiednie kombinacje ciosów, praca nóg i właściwe ustawienie. Mówi, że nawet niektóre z terminologii różnią się od siłowni do studia. "Wiele butików produkuje cios" 4 "(lub tylny nacięcie), który różni się znacznie od dziurkacza" 4 "używanego w pierścieniu."
Ale Figueroa mówi również, że jeśli nie zamierzasz walczyć, to nauka dostrojenia ciosów, jak zawodowy bokser, może przeszkadzać w treningu, jeśli twoim celem jest sprawność cardio.
Wyjaśnia, że potrzeba czasu, aby nauczyć się prawidłowo umieszczać swoją pięść, nogi i ciało. Oznacza to, że musisz się zatrzymać, porozmawiać z trenerem i powoli powtarzać ruchy. W tym czasie Twoje tętno prawdopodobnie spadnie i możesz nie otrzymać natychmiastowej korzyści treningowej, której pragniesz.
Więc jaki jest ostateczny wynik? Najlepszy trening bokserski będzie zależał od twojego poziomu zaangażowania i twoich celów. Jeśli chcesz szybki trening, aby uzyskać formę i dobrze się bawić, najlepiej mieć studio boksu. Nie ma długoterminowego zaangażowania i zbudujesz siłę i kondycję cardio. Ale jeśli chcesz zrozumieć sztukę i naukę boksu, aby z czasem zbudować siłę i sprawność, odwiedź lokalną siłownię boksu.
Nauka jak się pakować w domu
"Wejście na siłownię bokserską jest zastraszające" – przyznaje Figueroa. Z tego powodu wielu ćwiczących w domu korzysta z serwisu YouTube i innych witryn internetowych, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. Ale trening boksu domowego ma kilka pułapek, jeśli twoim ostatecznym celem jest boksowanie jak profesjonalista. First "Przede wszystkim", mówi Figueroa, "powinieneś wynająć trenera, ponieważ potrzebujesz kogoś, kto uderzy, ludzie lubią uderzać w rzeczy i do tego służy twój trener – to stara metoda boksu szkolnego, ale jeśli chodzi o kontakt, tam musi być profesjonalista. " Mówi, że bez odpowiedniego pouczenia na temat formy łatwo można zranić, uderzając przeciwnika, a nawet w worek treningowy.
Josh Martinez zgadza się. Martinez jest certyfikowanym trenerem personalnym, amerykańskim trenerem boksu, amatorskim bokserem i trenerem boksu w Everybody Fights w Nowym Jorku, gdzie uczy podstaw boksu, warunkowania i sparingów. Założył The Martinez Method, unikalny rodzaj programu fitness, który wykorzystuje podstawy dyscypliny walki, jednocześnie dodając ruchy, które celują w przyrost masy mięśniowej.
Mówi, że aby znaleźć odpowiedniego trenera boksu, powinieneś rozważyć cztery czynniki.
Poświadczenia
. Dobry trener powinien mieć doświadczenie, a nie tylko zawodnik, ale jako trener. Powinny również mieć historię długoterminowych szczęśliwych klientów. Poproś o referencje.
- Program. Oceń program ćwiczeń przed zainwestowaniem. Upewnij się, że plan jest dobrze zaprojektowany. Zadaj sobie pytanie: Czy to działa dla moich celów? Czy zapewnia realistyczną oś czasu?
- Osobowość. Wywiad z trenerem, zanim zdecydujesz się na współpracę z nim. Zastanów się, czy to ktoś, komu możesz zaufać. Zadaj sobie pytanie: czy ich szanuję i czy będą mnie szanować?
- Bezpieczeństwo. Twój trener powinien mieć na uwadze najlepsze intencje i powinien być w stanie dostarczyć referencje, aby upewnić cię, że ma kwalifikacje do podejmowania zdrowych i mądrych decyzji.
- Jeśli nie masz czasu ani środków na wynajęcie autokaru, nadal możesz ćwiczyć bokserstwo w domu. Jako alternatywę dla tradycyjnego boksowania z uderzeniem, mówi Figueroa, niektórzy ćwiczący w domu używają shadowboxingu, aby uzyskać dobry trening. Kiedy rzucasz pudełkiem, nie ma kontaktu, ale nadal możesz korzystać z treningu cardio.Trening bokserski z cieniem w domu
Ten domowy trening bokserski, zaprojektowany przez Mike Figueroa, jest najlepszy dla ćwiczących, którzy są przynajmniej umiarkowanie sprawni. Początkujący mogą korzystać z krótszego treningu boksu domowego lub pracować z trenerem, dopóki nie są wystarczająco silni, aby ćwiczyć solo.
Trening bokserski z cieniem w domu
Rozgrzej się przez trzy minuty.
Skakanka, jeśli ją masz, ale jeśli nie, wyobraź sobie, że ją trzymasz. Skacz przez dwie minuty, a następnie odpocznij przez 30 – 60 sekund. Powtórz dwukrotnie, aby uzyskać w sumie trzy zestawy.
- Po rozgrzewce wykonasz cztery rundy ćwiczeń w boksie.Round One: Połączenie prawej / lewej strony.
Zacznij od kombinacji prawej / lewej, powtarzając ją cztery razy. Potem przysiadaj dwa razy, aby się przegrupować, złap swój oddech i odzyskaj właściwą postawę bokserską. Kontynuuj tę kombinację punch / squat przez dwie minuty.
- Odpocznij przez minutę.Round Two: Upper Cut Combination.
- Dokończ górną lewą, a potem prawą, powtarzając czterokrotnie. Potem przysiadaj trzy razy, aby się przegrupować, złap oddech i dostosuj swoją pozycję boksu. Kontynuuj tę kombinację przez dwie minuty.
- Odpocznij przez minutę. Round Three: Right / Left Punch Combination.
- Powtórz tę samą kombinację od pierwszej rundy, koncentrując się na poprawie szybkości i formy podczas ćwiczenia. Kontynuuj tę kombinację punch / squat przez dwie minuty.
- Odpocznij przez minutę. Runda czwarta: kombinacja lewy / prawy
- : W ostatniej rundzie połączymy odmianę pierwszej rundy z czwartą rundą. Cztery razy kombinację lewą / prawą, a następnie czterokrotną kombinację górną, a następnie cztery razy kucamy, aby zresetować. Kontynuuj przez dwie minuty.
- Odpocznij przez minutę.Po zakończeniu treningu boksu w cieniu, kontynuuj ruch, aby ciało mogło odzyskać prawidłowo.
- Schłodź.
Pieszo lub jogging powoli, aby zmniejszyć tętno i spowolnić oddech. Poświęć co najmniej dwie minuty, aby przywrócić ciało do bardziej zrelaksowanego stanu. Zakończ trening z rozłożeniem całego ciała i 3-4 głębokimi oddechami.
- Jako alternatywa dla tego treningu, wielu miłośników boksu również korzysta z treningów online, aby uzyskać pomysły na sesje. Figueroa zaleca filmy z serwisu YouTube przygotowane przez instruktora Everlast Master, Jeffa Huntera lub filmy z shadowboxem w trybie online, które zawierają instrukcje dotyczące zarówno psychicznych, jak i fizycznych aspektów tego sportu. Słowo od Verywell
Wykorzystanie nowych trendów fitness to świetny sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji i motywację umysłu. Unikasz wypalenia, a także zyskasz mentalną korzyść, gdy zmienisz trening i zmusisz swoje ciało do poruszania się w trudnych nowych drogach. Próbowanie nowych doświadczeń, takich jak boks, może być zastraszające, ale korzyści czynią podejmowanie ryzyka godnym tego.
