Jednym z najczęstszych problemów, które biegacze, szczególnie początkujący, doświadczają, są szwy boczne lub skurcze tuż pod klatką piersiową. Głębokie oddychanie brzucha może pomóc w zapobieganiu szwom bocznym, co oznacza, że możesz kontynuować bieganie i nie martwić się o spowolnienie, aby pozbyć się skurczu.
Celem głębokiego oddychania brzucha jest wciąganie największej ilości powietrza do płuc przy każdym oddechu.
Zażywanie większej ilości powietrza oznacza, że Twoje mięśnie otrzymują więcej tlenu, co może poprawić wydajność pracy. Poczujesz się znacznie wygodniej i zrelaksujesz się, gdy biegniesz.
Jak wykonać głębokie oddychanie brzucha
- Po pierwsze, upewnij się, że masz dobrze biegnącą górną formę ciała. Rozluźnij ramiona, ale upewnij się, że się nie garbisz. Nie trzymaj głowy wystającej, ponieważ spowoduje to również pochylenie się. Bieganie przygarbiony utrudni oddychanie głęboko z brzucha i uzyskanie maksymalnej ilości powietrza w płucach. Jeśli czujesz napięcie, opuść ręce i potrząśnij nimi, aby uwolnić napięcie. Jeśli zwykle nosisz dużo napięcia w ramionach, ramionach i karku, musisz nauczyć się tego unikać.
- Podczas wdechu przez usta, wypchnij swój żołądek i jednocześnie wciśnij i wyjmij przeponę. Daje to Twoim płucom najwięcej miejsca na powiększanie się i czerpanie tlenu. Powinieneś czuć, że Twój brzuch się rozszerza, a nie twoja górna klatka piersiowa. Jeśli twoja górna klatka piersiowa się rozszerza, oddychasz zbyt płytko.
- Powoli i równomiernie wydychać powietrze przez usta. Kiedy przyzwyczajasz się do głębokiego oddychania brzucha, możesz siłą wydychać, więc przyzwyczajasz się do techniki.
- Możesz sprawdzić, czy robisz to poprawnie, leżąc na plecach i obserwując swój brzuch podczas oddychania. Powinieneś widzieć brzuch wznoszący się i opadający z każdym oddechem. Jeśli widzisz tylko klatkę piersiową w górę, nie oddychasz wystarczająco głęboko. Ćwicz ją podczas leżenia, a następnie spróbuj zapamiętać i naśladować tę technikę, gdy biegniesz. Instruktorzy jogi są dobrzy w nauczaniu techniki głębokiego oddychania, więc weź udział w zajęciach jogi lub obejrzyj kilka instrukcji jogi w Internecie, aby uzyskać więcej ćwiczeń. Wypróbuj kilka pozycji jogi, które są bardzo korzystne dla biegaczy.
