Jedną z najlepszych rzeczy na temat jogi jest to, że stawia cię na pozycjach, których zwykle nie robisz w normalnym toku dnia. Poruszanie się na różne sposoby pozwala uzyskać dostęp do miejsc, w których nawet nie zdawałeś sobie sprawy, że trzymasz napięcie. Jest to z pewnością prawdziwe w przypadku głębokich zwrotów akcji, które dostają się do górnej części pleców, szyi i kręgosłupa. Ważne jest, aby te obszary były luźne i ruchome, aby zapobiec urazom spowodowanym powtarzającymi się urazami.
Skręty mogą również pomóc w przypadku, ahem, poruszać się w narządach jamy brzusznej, jeśli jesteś zaparcia.
- Znany również jako Se: Siedzący rdzeń kręgowyRodzaj pozy
- : Siedzący, TwistKorzyści
- : Rozciągnięcie bocznego ciała, górnej części pleców i szyi, poprawia ruchomość kręgosłupa, wspomaga trawienie.Instrukcje
Od pozycji personelu, zgnij lewe kolano i podnieś lewą stopę do podłogi na zewnątrz prawego uda.
- Ugnij prawe kolano i wsuń prawą stopę w pobliże lewego pośladka.
- Zrób wdech i przyłóż prawą rękę prosto do prawego ucha.
- Zrób wydech i skręć tułów w lewo, przynosząc prawy łokieć na zewnątrz lewego kolana, a lewą dłoń na podłogę tuż za twoimi kościami.
- Patrz przez lewe ramię, ale nie obciążaj szyi; skręt pochodzi z twojego brzucha, nie z szyi.
- Przy każdym wdechu, wyciągnij kręgosłup wysoko. Przy każdym wydechu nieco pogłębiaj zakręt.
- Trzymaj podeszwę lewej stopy mocno osadzoną płasko na podłodze.
- Po zwolnieniu ujęcia lekko skręć w przeciwną stronę niż kontuar.
- Zwolnij nogi i zmień pozycję, przygotowując się do skrętu na drugą stronę.
- Porady dla początkujących
Jeśli zwykle używasz koców lub innych podpór pod kością siedzącą dla pozycji siedzącej, dobrze jest to zrobić również tutaj.
- Trzymaj prawą nogę wyciągniętą, jeśli nie możesz jej wygodnie wetknąć pod lewy pośladek.
- Przytrzymaj lewe kolano prawą ręką, jeśli czujesz się lepiej niż przynosząc prawy łokieć poza lewym kolanem.
- Zaawansowane wskazówki
Przyjdź do wiązań z ramionami. Trzymając prawy łokieć poza lewym kolanem, włóż prawą rękę pod lewe udo.
- Podnieś lewą rękę z podłogi i dosięgnij jej za plecami. Zapnij lewy nadgarstek prawą ręką.
- Jeśli możesz wziąć wiązanie, ale przekonaj się, że to powoduje, że twoja klatka piersiowa obraca się w kierunku podłogi, powróć do niezwiązanej wersji ułożenia. Kontynuuj tylko wiązanie, jeśli możesz trzymać swoją klatkę piersiową otwartą w kierunku sufitu, podczas gdy to robisz.
