Pełna pozycja lotosu jest tak silnie utożsamiana z jogą, że wiele osób myśli, że jest to jedyna opcja siedzenia ze skrzyżowanymi nogami lub medytacji. Bynajmniej! Pełny lotos wymaga naprawdę otwartych bioder, aby nie obciążać kolan. Dotarcie tam może być długim procesem, ale jest kilka miejsc, w których można zatrzymać się po drodze, gdy twoje ciało otwiera się i odpowiada konsekwentnej praktyce.
Pierwsza pozycja ze skrzyżowanymi nogami jest bardzo prosta: easy pose-sukasana. Kiedy staniesz się bardzo dobrze w tej pozycji, możesz rozpocząć pracę nad pół lotosem, jak opisano poniżej. Najlepiej ćwiczyć tę formę na końcu sesji jogi, kiedy jesteś rozgrzany.
- Rodzaj pozy: Siedzący, otwieracz biodrowy
- Korzyści:Rozciąga mięśnie wokół miednicy, nóg i kostek
Instrukcje
- Z łatwego ułożenia, użyj dłoni, aby postawić prawą stopę na lewym cielaku podeszwą stopa skierowana do góry.
- Ustaw prawą stopę tak, aby była jak najwyżej na lewym udzie. Możesz użyć swoich rąk, aby zachęcić twoją stopę do pozycji. Ostatecznie chodzi o to, aby górna część prawej stopy znalazła się w lewym biodrze.
- Trzymaj lewe kolano zgięte tak, aby lewa podbrzusze leżała wygodnie na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
- Podnieś koronę głowy w kierunku sufitu i odsuń ramiona od uszu, aby utrzymać długi kręgosłup. Twoje dłonie mogą spoczywać na udach z podniesionymi lub opuszczonymi dłońmi.
- Weź tutaj co najmniej dziesięć oddechów.
- Zwolnij i ustaw się z prawą stopą na dole i lewą stopą na górze. Jedna strona prawdopodobnie będzie łatwiejsza, ale staraj się robić obie strony, gdy siedzisz w pozie przez więcej niż kilka oddechów.
Porady dla początkujących
- Jeśli twoje kolana skurczą się, gdy jesteś po turecku, siedź na kocu lub dwóch, aby podnieść biodra powyżej kolan.
Zaawansowane wskazówki
- Kiedy twoje biodra zaczną się bardziej otwierać, przejdź do pełnego lotosu.
