Oprócz tego, że jest to ogromna forma ćwiczeń zwiększających wytrzymałość i wytrzymałość oraz związaną z tym utratę tłuszczu, kettlebells są korzystne dla zwiększenia mobilności i zakresu ruchów wokół stawów ciała. Może to być najbardziej trwała korzyść z treningu kettlebell, ponieważ mobilność staje się ważniejsza w miarę starzenia się. Cała siła na świecie jest mało użyteczna dla ciała nieruchomego.
Powszechnym obszarem, w którym występują ograniczenia ruchu i który powoduje wiele napięć u wielu ludzi, są pasy barkowe i górne mięśnie pleców.
Halo Kettlebell to fenomenalne ćwiczenie ruchów ramion i pleców.
Wiele osób uwielbia sposób, w jaki ten ruch sprawia, że ramiona się czują i włączają je w ramach rozgrzewki oraz w celach rehabilitacji i przedrehabilitacji.
Jak sama nazwa wskazuje, wykonuje się ją, wykonując ciasne koła wokół głowy za pomocą kettlebell.
Oto przewodnik instruktażowy krok po kroku, który pomoże ci nauczyć się ćwiczenia Halo Kettlebell:
Przytrzymaj lekkie kettlebells za rogi, które są pionowymi bokami rękojeści. Uchwyt jest skierowany w dół, a dno kettlebell skierowane do góry.
Przyłóż ręce do jednej strony głowy i pozwól, aby kettlebell opadł za głowę, gdy jedno ramię krąży po głowie.
Kontynuuj kółko dookoła, aż kettlebell powróci do pozycji wyjściowej.
Kettlebell spada niżej, gdy przychodzi do ciebie i podnosi się ponownie, gdy porusza się z powrotem z powrotem. To jest jedna pełna rewolucja. Kontynuuj okrążanie przez 10 lub więcej powtórzeń w tym samym kierunku, a następnie odwróć kierunek, aby zakreślić w przeciwnym kierunku. Ponownie powtórz 10 lub więcej powtórzeń. Alternatywnie możesz użyć czasu zamiast powtórzeń, na przykład 30 sekund lub 1 minutę w każdym kierunku.
Kluczowe punkty wydajności
Jak sugeruje nazwa, utrzymuj ścieżkę kettlebell porównywalną z "halo" wokół czubka głowy.
Zrelaksuj łokcie i pozwól im swobodnie wypowiadać się
Oddychaj normalnie i naturalnie, nie kierując się określonym wzorcem
Tak jak przy ćwiczeniach na ciele, trzymaj ścieżkę kettlebell blisko głowy, ale zachowaj ostrożność, aby uniknąć przypadkowego kontaktu z ramiona
Typowe błędy, których należy unikać i ich korekty
Upuszczanie głowy i patrzenie w dół, zginanie szyi
Korekta – Wybierz miejsce na ścianie przed sobą i miej oczy przez cały czas ruchu
Zbyt duże obciążenie
Korekta – Zdaj sobie sprawę, że jest to ćwiczenie mobilności, a nie ćwiczenie budujące siłę.
Wybierz lekkie obciążenie i zwiększ liczbę powtórzeń. Nigdy nie przesadzaj z tym ćwiczeniem.
Wprowadzanie Halo do programu Kettlebell
Halo Kettlebell jest najbardziej przydatne jako rozgrzewka na ciasne ramiona i górny grzbiet, a także do terapii w przypadku starych urazów. Powiedzenie "ruch to balsam" to dokładny opis oferty Kettlebell Halo. Poprzez kontrolowany ruch wokół stawu, organizm zwiększa krążenie mazi stawowej, który działa jak smarowanie do okolicznych stawów.
Halo wykonało światło kettlebell na tyle, że można utrzymać relaksację i prawidłową postawę, zwiększy płyny maziowe i zmniejszy tarcie w obręczy barkowej i górnych kręgach
