Co robisz, gdy maraton nie wystarczy? Co powiesz na połączenie go z półmaratonem dzień wcześniej lub dzień później?
Rajdy i zawody w maratonach i półmaratonów w tył-do-tyłu
Walt Disney World Maraton ma dwa wyzwania, które wymagają tego. Są one otwarte dla biegaczy i dla spacerowiczów, którzy mogą spełnić wymagania dotyczące tempa wszystkich wyścigów trwających 16 minut lub więcej.
Odbywa się w styczniu w Disney World na Florydzie.
Goofy Challenge obejmuje ukończenie Walt Disney World Half Marathon w sobotę, a następnie w marcu w Walt Disney World Marathon. The Dopey Challenge podbija Cię w Walt Disney World 5K w czwartek i 10K w piątek przed półmaratonem i maratonem w sobotę i niedzielę.
Avon 39 Walks to End Breast Cancer miał również ten format, ale ta seria walk zakończyła się po wydarzeniach w 2017 roku.
Harmonogram treningów dla maratonu i półmaratonu z tyłu na tył
Ten harmonogram treningu pomoże przygotować się do tych wyzwań. Jest odpowiedni dla biegaczy, spacerowiczów i biegaczy. Możesz zamienić chodzenie na większą odległość pierwszego lub drugiego dnia twoich długich, długich dystansów.
Wymagania wstępne:
Przed rozpoczęciem tego harmonogramu musisz być w stanie spełnić te minimalne wymagania. Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wykonać tej minimalnej kwoty, pracuj nad budowaniem swoich możliwości przed rozpoczęciem tego harmonogramu.
Wykorzystaj harmonogram budowy bazowej, aby uzyskać minimum.
- Potrafi chodzić lub biegać wygodnie przez 8 mil w swoim długim dniu i przez 4 mile 3 dni w tygodniu.
- Potrafi poświęcić jeden długi dzień w tygodniu, od 2 do 6 godzin.
Harmonogram tygodniowego treningu
- Możesz zmieniać dokładne dni tygodnia, aby dotrzymać swojego harmonogramu, w szczególności zmieniając sobotę i niedzielę, o ile zachowujesz dwa długie dni z powrotem do siebie.
- Harmonogram ten zmienia tygodniowy przebieg z tygodniami przebiegu podstawowego, aby umożliwić ciągły wzrost przebiegu z mniejszym ryzykiem obrażeń.
- Wtorek, czwartek: 4-6 mil.
- Poniedziałek, środa, piątek: Są to dni wolne, ale jeśli idziesz dla zdrowia, możesz odbyć zwykłe przechadzki. Powinieneś ich używać do treningu krzyżowego, takiego jak jazda na rowerze, trening siłowy i ćwiczenia brzucha.
- Sobota: Dzień budowy mil. Ten długi dzień jest niezbędny – i powinieneś próbować biegać lub chodzić całą odległość z krótkimi przerwami.
- Niedziela: Dzień umiarkowanego dystansu. To również pokaże Ci wpływ na mięśnie i stopy na bieganie lub chodzenie w dłuższych dystansach w dni powszednie.
- Możesz zamienić przebieg w sobotę i niedziele, szczególnie jeśli robisz Goofy / Dopey, ale robienie ich w tej kolejności jest najlepsze, aby uniknąć obrażeń podczas treningu.
| Tydzień | Pon. | Tue. | śr. | Thur. | pt. | Sob. | Słońce. | Tydzień Suma kilometrów |
| 1 | Wył | 4 mil | Wył | 4 mil | Wył | 8 mil | 4 mile | 20 |
| 2 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Wył. | 4 | Wył. | 4 | Wył. | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Wył. | 4 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 4 | Wyłączony | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Wył. | 4 | Wył. | 4 lub 5K Dopey | 10K Dopey | 26,2 | 13,1 Avon 26,2 Głupkowaty lub dopey | 48 |
- Trening maratonu od początku do końca: Pełna porada dotycząca każdego aspektu treningu do maratonu.
