W niektórych sportach masa tkanki tłuszczowej niekoniecznie jest wyznacznikiem wydajności. Są to głównie sporty stacjonarne lub sportowe, w których obowiązują tylko zwykłe ruchy. Na przykład łucznictwo, strzelanie, kręgle, golf w mniejszym stopniu i sporo innych, które można opisać jako "sport". Jednak nawet w tych sportach nadmiar tkanki tłuszczowej może oznaczać obniżenie sprawności i wytrzymałości, co może zmniejszyć ogólne wyniki w długich formatach zawodów.
W sportach takich jak bieganie i jazda na rowerze, niski poziom tkanki tłuszczowej (<7% mężczyzn i <12% kobiet jest częstych), a umiarkowana masa mięśniowa jest zwykle uważana za korzystną, ponieważ ten skład ciała zwiększa stosunek mocy do masy i prawdopodobnie zwiększyć rozpraszanie ciepła przez ciało. Kulturyści będą dążyć do uzyskania jeszcze niższych zawartości tłuszczu w organizmie.
Pływacy są nieco paradoksalni, ponieważ nawet przy podobnych wydatkach energetycznych dla niektórych sportowców spoza sportów wodnych, mają tendencję do przenoszenia większej ilości tłuszczu bez pogorszenia wydajności, być może poprzez polepszenie flotacji. Mimo to nadmierne tkanki tłuszczowej pogarsza wydajność pływania. To zależy od indywidualnych trenerów i doradców, aby ocenić wymagania dotyczące tłuszczu w różnych sytuacjach pływania.
W sportach kontaktowych, takich jak piłka nożna i rugby, niektóre poziomy tłuszczu w poszczególnych pozycjach drużyny mogą poprawić wydajność, podczas gdy w innych może to pogorszyć wydajność. Gracze, którzy walczą z graczami w defensywie, zazwyczaj potrzebują dużej ilości tłuszczu i więcej tłuszczu, aby odeprzeć ataki i ochronić się przed kontuzjami.
Ataki na ofensywne plecy często muszą być szybkie i mobilne, z możliwością zmiany tempa i szybkiego przechylenia. Tkanka tłuszczowa na ogół powinna być poniżej 10% w elitarnych plecach mężczyzn i poniżej 15% w dużych mężczyznach obronnych. Z pewnością istnieją wyjątki, a korekty zgodnie z genetyką i występami są rozważne.
Mięśnie
Masa mięśniowa niekoniecznie jest równoznaczna z siłą lub mocą dla tej materii: zależy to od wybuchowości i czasu trwania działania oraz od podjętego szkolenia. Moc i siła do sprintu lub trójboju to oczywiście nie to samo, co moc do maratonu lub jazda na Tour de France.
Niezależnie od związku pomiędzy masą mięśni a ogólną wydajnością sportową, pewne jest, że dla wielu dyscyplin sportowych związanych z piłką najważniejsze są: czas, szybkość i umiejętności techniczne. Znalezienie właściwej równowagi masy mięśniowej dla optymalnej wydajności w danym sporcie jest czymś w rodzaju tajemnej nauki.
Zbyt ciężki lub zbyt lekki
Konsekwencje bycia powyżej optymalnej wagi są równoważne potencjalnym niepełnosprawnościom niedożywienia i idealnej wadze. W nieuporządkowanym jedzeniu u sportowców występują trzy konsekwencje: przerwane okresy, rozregulowanie hormonalne i nieregularności gęstości kości.
Nawet w przypadku programów odchudzających nie będących sportowcami zaburzenia odżywiania, które powodują utratę zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, mogą wywoływać zaburzenia hormonalne i przewlekłe choroby, zwłaszcza u kobiet. Cienki kij, tak poszukiwany w niektórych kręgach glamour i propagowany przez wiele celebrytów, może być niebezpiecznym celem dla osób o bardziej naturalnie wytrzymałej sylwetce.
