Prowadzenie 5K jest popularnym celem wśród biegaczy, ponieważ dystans jest na tyle krótki, że nawet początkujący biegacze mogą być gotowy na to za kilka miesięcy. Bieg 5K ma 5 kilometrów długości, co odpowiada 3,1 mili. Lokalne wyścigi 5K są dość łatwe do znalezienia, zwłaszcza wiosną, latem i jesienią, ponieważ jest to popularny dystans do wyścigów charytatywnych.
Czas ukończenia wyścigów 5K obejmuje bardzo szeroki zakres, ponieważ zazwyczaj jest to mieszanka doświadczonych, szybkich biegaczy oraz początkujących biegaczy i spacerowiczów.
Zwycięzca może uruchomić kurs 5K w niecałe 14 minut, a niektórzy uczestnicy mogą otrzymać ponad godzinę, aby zakończyć. Wielu biegaczy uważa, że dobry czas na 5K to nic mniej niż 25 minut. Aby dać ci wyobrażenie o możliwym czasie ukończenia, ktoś, kto biegnie przez 8 minut / milę, zakończyłby się 24:51; ktoś biegnący 10 minut / milę zakończyłby się 31:04; a ktoś robiący tempo 12 minut / milę zakończyłby się w 37:17.
Jak oszacować czas ukończenia 5K?
Możliwe jest oszacowanie, ile czasu zajmie ci uruchomienie 5K w poprzednim czasie wyścigowym i podłączenie go do kalkulatora przewidywania czasu wyścigu lub obejrzenie wykresu przewidywania czasu wyścigu. Oczywiście większość ludzi, którzy robią swoje pierwsze 5K, nigdy wcześniej nie ścigało się. W takim przypadku wykonaj ocenę sprawności, wykonując kilometr w najszybszym tempie, z którego możesz wygodnie jechać.
Bieganie w Fitness Predictor wyścigu
Aby skorzystać z tego kalkulatora, po prostu podaj swój wiek, płeć i czas / odległość od ostatniego wyścigu lub testu sprawności.
Kalkulator pokazuje, jak możesz grać w 5K, a także wyścigach na innych dystansach. Ten kalkulator pokazuje kilka różnych prognoz, opartych na różnych formułach. Otrzymujesz więc szereg przewidywanych czasów i możesz zobaczyć, że to nie jest dokładna nauka – tylko oszacowanie. Popatrz na średni czas przewidywania dla 5 km, aby zobaczyć przewidywany czas.
Jak dokładny jest szacunkowy czas 5K?
Pamiętaj, że przewidywania są oszacowaniem tego, co możesz osiągnąć, jeśli wykonasz odpowiednie szkolenie dla swojego wyścigu 5K i wyścigu do swojego potencjału. Nie oznacza to, że automatycznie uruchomisz ten czas ze względu na swój poziom kondycji. Ponadto trudność kursu, warunki pogodowe, wrażenia z wyścigów oraz to, jak się czujesz w tym dniu, będą również wpływać na czas wyścigu. Jak poprawić swój czas 5K? Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś się do harmonogramu treningów 5K, jednym ze sposobów na poprawienie swojego czasu na wyścig 5K jest wybór odpowiedniego harmonogramu treningu 5K i trzymanie się go.
Jeśli w przeszłości stosowałeś się do harmonogramu treningów 5K, ale nadal wiesz, że nie osiągnąłeś pełnego potencjału, oto kilka strategii treningowych, które poprawią Twój czas 5K. Proste strategie, takie jak szybkie zakończenie niektórych biegów, mogą pomóc ci poprawić wytrzymałość, siłę psychiczną i pewność siebie.
Słowo od Verywella
Niektórzy początkujący biegacze, którzy nigdy wcześniej nie ścigali się, obawiają się, że będą ostatnią osobą, która ukończy wyścig 5K. (Są prawie zawsze w błędzie). Jeśli jesteś ciekawy, gdzie możesz się znaleźć (10%, tył paczki itp.) W konkretnym 5K, spójrz na wyniki z zeszłorocznego wyścigu.
