Ilość kalorii spalanych podczas biegu zależy od wielu czynników, z których najważniejszymi są Twoja waga i poziom wysiłku.
Jak waga wpływa na spalone kalorie
Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz podczas biegania. Osoba o wadze 140 funtów poruszająca się z prędkością 10 minut na milę na godzinę (6 mph) spali 318 kalorii w 30 minut.
Przy tym samym tempie przez taki sam czas osoba o wadze 180 funtów spali 408 kalorii.
Jak szybko wpływa na spalone kalorie
Im szybciej biegniesz, tym więcej kalorii spalisz. Osoba o wadze 160 funtów poruszająca się w 12-minutowym tempie (5 mph) przez 30 minut spaliłaby 290 kalorii. Ta sama osoba poruszająca się z prędkością 10 minut na kilometr (6 mph) spaliłaby 363 kalorie w 30 minut.
Ile kalorii spala się podczas biegania
Aby z grubsza oszacować, ile kalorii spalasz w oparciu o wagę i szybkość, możesz użyć kalkulatora wydatków na kalorie. Dostępne są również aplikacje, które śledzą Twoje kalorie podczas biegania. Niektórzy biegacze korzystają również z urządzeń do śledzenia aktywności, takich jak Fitbit, aby monitorować ich kalorie.
Pamiętaj jednak, że jest to jedynie przybliżona wartość szacunkowa twoich kalorii. Kalkulatory kalorii na bieżni są często niedokładne i przeszacowują liczbę spalonych kalorii podczas biegu.
Nie popełniaj błędu nadmiernego nadużywania, ponieważ przeceniasz liczbę kalorii, które spalasz.
Jak więc schudnąć, biegnąc?
Jeśli próbujesz schudnąć, biegnij, pamiętaj, że funt to 3500 kalorii. Więc musisz stworzyć niedobór 3500 kalorii podczas ćwiczeń lub cięcia kalorii.
Bezpieczna, zdrowa utrata masy ciała to około 0,5 do 2 funtów na tydzień. Jeśli schudniesz szybciej, możesz stracić mięśnie oprócz tłuszczu.
Aby osiągnąć cel polegający na stracie jednego funta tygodniowo, musisz osiągnąć niedobór o wartości 500 kalorii poprzez codzienne ćwiczenia lub kalorie. Najpierw musisz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli nie chcesz ograniczyć spożycia kalorii przez jedzenie, to wymyśl (za pomocą kalkulatora wydatków na kalorie), ile dziennie musisz spalać, aby spalić 500 kalorii. Aby uruchomić deficyt o wartości 500 kalorii, na przykład osoba o wadze 150 funtów musiałaby działać przez około 45 minut w tempie 10 minut na milę.
Niektórzy biegacze odkrywają, że w końcu osiągają plateau utraty wagi, gdy pomimo regularnego biegania i zdrowych nawyków żywieniowych, ich postęp w odchudzaniu ustaje. To wtedy biegacze mogą chcieć, aby ich bieg na wyższy poziom, dodając trochę prędkości, treningów górskich i dłuższych dystansów, aby zwiększyć spalanie kalorii. Zwiększona prędkość, wysiłek i odległość spowodują spalenie spalonych kalorii i, miejmy nadzieję, doprowadzą do utraty większej ilości funtów.
