Ile kalorii muszę spalić, aby stracić jeden kilogram?

każdego dnia, kalorii dziennie, masy ciała, musisz spalić

Możesz się zastanawiać, ile kalorii musisz spalić podczas biegania lub innych ćwiczeń, aby schudnąć. Jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii.

Aby stracić funt, powszechną radą jest to, że musisz spalić 3500 więcej kalorii niż jesz. Aby stracić funt w ciągu tygodnia, musisz spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie więcej niż jesz każdego dnia lub spożywać mniej kalorii niż twoje ciało płonie każdego dnia.

Uruchamianie, aby schudnąć

Bieganie może pomóc Ci schudnąć, ale to nie jest magiczna kula. Bezpieczna, zdrowa utrata masy ciała to około jednego do dwóch funtów na tydzień. Jeśli utrata masy ciała jest szybsza niż ta, możesz tracić masę mięśniową oprócz tłuszczu. Aby wypalić 500 kalorii dziennie, musisz przeciętnie około 5 mil dziennie, ponieważ przeciętny biegacz spala około 100 kalorii na milę.

To zależy od wagi i prędkości. Ciężsi biegacze i szybsi biegacze spalają więcej kalorii na milę, lżejsze biegacze i wolniej biegacze spalają mniej. Ponadto badania przeprowadzone przez National Institutes of Health wskazują, że obliczenia nie wyjaśniają, jak zmienia się twój metabolizm, gdy próbujesz schudnąć. Możesz potrzebować jeszcze więcej deficytu kalorii, aby zobaczyć utratę wagi w miarę postępu wysiłków.

Jeśli nie masz czasu ani energii, aby spalić 500 kalorii dziennie, wykonując lub wykonując inne ćwiczenia, możesz użyć kombinacji redukcja kalorii i ćwiczenia fizyczne.

Na przykład, jeśli codziennie zużywałeś 3 mile (około 300 spalonych kalorii), musisz zmniejszyć zalecaną ilość kalorii o 200 kalorii każdego dnia. Połączenie redukcji spożycia kalorii i spalonych kalorii spowodowałoby deficyt 500 kalorii / dzień.

Oczywiście ważne jest, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, ponieważ dieta kaloryczna USDA 2000 to tylko zalecenie.

Możesz użyć kalkulatora odchudzania, aby sprawdzić, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.

Pump Up the Burn

Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie spalania kalorii, spróbuj dodać trening siłowy i speedwork do rutynowego treningu. Jedną z wielu zalet treningu siłowego jest to, że budowanie większej masy mięśniowej spowoduje zwiększenie spalania kalorii, zarówno gdy ćwiczysz, jak i podczas odpoczynku.

Nie musisz wykonywać ciężkiego podnoszenia, aby czerpać korzyści z treningu siłowego. Spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia podstawowe lub ruchy dolnej części ciała kilka razy w tygodniu.

Szybkie bieganie może również pomóc w szybkim rozpoczęciu wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała poprzez zwiększenie spalania kalorii. Spróbuj szybkich treningów dla toru lub treningów na bieżni. Jeśli nie jesteś gotowy na szybkie treningi, skup się na ukończeniu biegów w szybszym tempie lub biegnij szybciej w krótkich odstępach czasu podczas biegu. Pracuj ciężko przez 30 sekund, a następnie zwolnij przez kilka minut i spróbuj zrobić to kilka razy podczas biegu.

Zwróć uwagę na inne pomiary

Pamiętaj, aby nie koncentrować się zbytnio na liczbie na skali. Staraj się zwracać uwagę na ogólne samopoczucie. Użyj pomiarów innych niż waga, takich jak utracone centymetry lub dopasowanie ubrania, aby oznaczyć swój postęp.

Możesz dodawać zdrowe chude mięśnie nawet gdy tracisz tłuszcz. Możesz także śledzić postępy biegania, ścigając się na nowych dystansach, zwiększając swój tygodniowy przebieg i starając się poprawić czasy wyścigów.

Like this post? Please share to your friends: