Ile kalorii naprawdę wypala mięśnie?

kalorii dziennie, masy ciała, może pomóc, badań które

Prawdopodobnie słyszałeś, że mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz i to prawda. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, ale pytanie brzmi, ile kalorii ma spalić mięśnie?

Z biegiem lat eksperci wymyślili różne liczby, od 6 kalorii dziennie do 100 kalorii dziennie na kilogram mięśnia. Która liczba jest właściwa?

Ile można poprawić metabolizm, dodając mięśnie? Nie zawsze jest szybka i szybka odpowiedź, ale są pewne wskazówki, które mogą wskazać nam właściwy kierunek.

Czy funt mięśni naprawdę wypala 50 kalorii dziennie?

Większość ekspertów, kiedy uczą się, aby stać się zawodowcami fitness, słyszy, że jeden kilogram mięśni może spalić do 50 kalorii dziennie. Mówiono, że kilogram tłuszczu spalił tylko około 2 kalorii dziennie. Kiedy patrzysz na te liczby, możesz zrozumieć, że jeśli włożysz tylko 5 funtów mięśni (co jest wyzwaniem, nawet dla młodych mężczyzn), możesz spalić dodatkowe 250 kalorii dziennie – za darmo. Problem z tymi liczbami polega na tym, że nie ma żadnych prawdziwych badań, które by je poparły.

Prawda o mięśniach i metabolizmie

Podczas gdy teoria 50 kalorii dziennie wciąż krąży, więcej ekspertów, w tym dr Cedric X. Bryant, amerykańska Rada ds. Chief Science Officer, sugerują, że funt mięśni spala jedynie od 6 do 7 kalorii dzień, oparty na badaniach opublikowanych przez McClave i Snidera w 2001 roku.

Oczywiście, to duża różnica w porównaniu z wieloma, którzy wierzyli. Wciąż jest trzykrotnie więcej kalorii niż spalonych przez funt tłuszczu

Zamieszanie istnieje z powodu różnych badań, które wykorzystują różne sposoby testowania zmian metabolicznych po wysiłku. Istnieją również inne mechanizmy zaangażowane w metabolizm, które mogą wpływać na liczbę spalanych kalorii – płeć, wiek, poziom sprawności, jak aktywny jesteś i inne.

Z tego powodu nadal istnieje wiele kontrowersji dotyczących tego, ile ćwiczeń ma naprawdę wpływ na metabolizm.

W rezultacie nie ma dokładnej liczby. Podobnie jak docelowe strefy tętna lub liczba spalanych kalorii nie są dokładne.

Korzyści z podnoszenia ciężarów

Niektóre osoby mogą się zniechęcić, sądząc, że nie spalają tyle kalorii, ile ich zdaniem. Możesz zacząć zastanawiać się, jaki jest sens podnoszenia ciężarów? Być może nie będziesz spalać dodatkowych 250 kalorii dziennie, nakładając mięśnie, ale zmieniasz metabolizm.

Czy uważasz, że mięśnie spala 6 kalorii lub 60 nie zmienia faktu, że trening siłowy jest niezwykle ważny dla utraty tłuszczu i utrzymania dobrego i zdrowego ciała. W rzeczywistości, utrzymanie masy mięśniowej, a także uzyskanie większej ilości tkanki beztłuszczowej często uniemożliwia ludziom przybranie na wadze wraz z wiekiem. To ogromna korzyść.

Zaledwie kilka korzyści to:

  • Trening siłowy o wysokiej intensywności może pomóc spalić dodatkowe kalorie przez wiele godzin po treningu, znany jako poparzenie
  • Zapobiega utracie beztłuszczowej masy ciała, która ma miejsce w wyniku diety i / lub starzenia się. Przyrost masy ciała często ma miejsce, gdy twój metabolizm zwalnia z wiekiem. Podnoszenie ciężarów może pomóc złagodzić niektóre z tych przyrostów masy ciała i utrzymać siłę i sprawność.
  • Podczas treningu siłowego nie spala się tyle kalorii w jednym siedzeniu, co cardio, przyczynia się to do ogólnego kalorycznego wydatku.
  • Zmienia skład Twojego ciała, co pomaga kształtować twoje ciało i zapewnia zdrowie.
  • Wzmacnia kości i tkankę łączną wraz z mięśniami.
  • Dzięki temu jesteś silny i aktywny w miarę starzenia się.
  • Poprawia koordynację i równowagę i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Najważniejsze jest to, że po prostu nie możemy zmierzyć każdego aspektu sprawności. Nie dysponujemy narzędziami wystarczająco zaawansowanymi, aby mierzyć rzeczy, które dzieją się wewnątrz naszych włókien mięśniowych lub wewnątrz lub bardzo komórek podczas ćwiczeń.

To, co widzisz w lustrze i na skali, jest tym, na czym często się skupiasz. Jeśli nie widzisz zmian, które chcesz, możesz odrzucić myślenie, że nic nie działa. Wyniki pochodzą z czasu i spójności. Zapytaj jakąkolwiek odpowiednią osobę, ile czasu zajęło jej zobaczenie prawdziwych zmian i mogą powiedzieć miesiące, a nawet lata.

Słowo od Verywell

Trening siłowy jest ważny dla prawie każdego celu fitness, niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz, wzmocnić mięśnie, czy po prostu dostać się w lepszą kondycję. Skupianie się na procesie wzmacniania ciała i wzmacnianiu często motywuje Cię bardziej niż martwienie się o to, ile kalorii spalasz.

Like this post? Please share to your friends: